9 Exercícios Rápidos para Construir os Músculos do Peitoral Inferior Sem Muito Esforço

Como bombear seu peito. 3 exercícios que irão bombear os músculos do seu peito

Os músculos peitorais são uma parte importante do torso masculino. Para torná-los poderosos e em relevo, você precisa trabalhar no corredor. Pedimos ao técnico do clube premium World Class Red Side Alexey Zakharov para lhe dizer como trabalhar os músculos do peito de maneira correta e eficaz.

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Exercícios para os músculos peito

Pressão sentada na máquina

O exercício mais básico para o peito é a imprensa. Variações são possíveis aqui, mas para iniciantes é melhor fazê-lo no simulador. O exercício carrega o músculo peitoral maior, bem como o tríceps e o músculo deltóide anterior.

Em qualquer exercício de supino, as omoplatas devem estar constantemente juntas em qualquer ponto do movimento. É importante controlar a carga no músculo peitoral e não pressionar com os ombros ou tríceps. Certifique-se de que o ângulo entre o ombro e o corpo seja de 80 graus, ou seja, um pouco menor que o ângulo correto. Faça 10-12 repetições.

Adução do ombro

O exercício é geralmente realizado em um bloco, mostrado no gif em um novo simulador. Neste exercício, é importante monitorar a amplitude do movimento, não jogar os braços ao puxar para trás. Faça 12-15 repetições.

Pressionar curvado com halteres

Pressionar curvado é necessário para trabalhar a parte superior do tórax. O haltere é significativamente diferente da barra, pois você precisa controlar cada mão. Além disso, treina a coordenação e os músculos estabilizadores. Ao fazer isso, você precisa se certificar de que as mãos se movem de maneira suave e sincronizada, execute o movimento em toda a amplitude e as conduza ao longo de uma linha. Faça 10-12 repetições.

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