Como se preparar para a primeira meia maratona? Dicas do instrutor

As próximas meias maratonas de Moscou e São Petersburgo serão as primeiras grandes largadas para muitos dos participantes. É claro que, em preparação para a distância, a maioria dos corredores já alcançou a reta final. Mas há quem ainda não saiba como agir corretamente e por onde começar. Ou talvez alguém tenha se inspirado apenas para começar no próximo ano. Ótimas notícias para você - você tem tempo suficiente para uma preparação de qualidade. E coletamos 10 dicas do treinador da comunidade de corrida Pavel Kondrashev , que irão ajudá-lo com isso.

Você precisa se preparar para sua primeira meia maratona com antecedência , pelo menos seis meses, desde que já tenha corrido, e um ano, se ainda não correu. Portanto, se você ainda não correu essa distância, recomendamos prestar atenção a uma distância menor, por exemplo, 10 km.

É necessário encontrar um treinador competente que irá escrever um plano baseado em sua aptidão física. Uma aparência profissional é muito importante, uma vez que uma meia maratona já é uma distância considerável.

Foto: Comunidade de corrida

Não há como contornar o problema da nutrição . Certifique-se de excluir fast food, bebidas carbonatadas, álcool. Alimentação mais saudável e saudável, não se esqueça de observar o equilíbrio água-sal.

A preparação para a primeira meia maratona envolve muita atividade física, portanto não se esqueça da recuperação . Massagem / automassagem, sauna, sono saudável por pelo menos 7 a 8 horas - esses são seus principais ajudantes.

Outra regra importante é a consistência. Ao se exercitar conforme planejado, é importante não pular os treinos . Uma aula perdida está dois passos para trás. Se você ainda perceber que hoje não pode fazer seu treino, certifique-se de informar o treinador para que ele possa ajustar o plano.

Foto : Comunidade de corrida

Se não houver oportunidade de contratar um treinador, observe mais uma regra: o volume de corrida semanal deve ser de pelo menos 45-47 km, preste muita atenção ao alongamento e geral preparação física (não se esqueça de fortalecer seu corpo).

Há muitas discussões em torno do tópico de tomar vitaminas adicionais. Na minha opinião, é necessário beber vitaminas , infelizmente é impossível obter os elementos necessários com frutas e vegetais. Com a preparação ativa, gasta-se muita energia e o corpo perde uma grande quantidade de minerais úteis. Mas você definitivamente precisa consultar um médico. Somente um especialista pode dizer exatamente quais vitaminas você precisa beber e em que quantidade.

Também não ignoramos o equipamento correto. Não economize nos tênis , você deve ter pelo menos dois pares para os treinos. Pegarsapatos dependendo da pronação.

Foto: comunidade de corrida

Preparando-se para a meia maratona - é uma espécie de tarefa árdua. Encontre a motivação certa : por que você quer correr uma meia maratona? Talvez você queira atualizar seu recorde pessoal? Nos momentos em que você estiver com preguiça de ir treinar, lembre-se do objetivo - isso o ajudará a chegar ao fim. Bem, ou entre em contato com o treinador, ele lhe dará um chute competente. A propósito, é sempre mais fácil treinar em grupo - há menos tentação de pular um treino. Portanto, se você achar difícil se organizar, encontre um companheiro para correr.

Finalmente, encontre um bom começo , onde você correrá sua primeira meia maratona e se registrará. Isso será um grande impulso para seus treinos.

Sucesso!