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Como se preparar para uma corrida de bicicleta: 6 coisas que todos devem considerar

Uma coisa é andar de bicicleta em um parque local e outra coisa é participar de uma corrida de bicicleta.
Em 2 de setembro, a maior corrida de ciclismo de estrada da Rússia Gran Fondo Rússia acontecerá em Volokolamsk. Existem três distâncias para escolher: 30 km, 60 km e 95 km.

Se você quiser chegar a um novo nível e tentar sua sorte na pista, então você precisa levar em consideração algumas nuances. Conversamos com Matvey Zubov - mestre internacional dos esportes, campeão mundial e europeu nas pistas em 2009 e 2012, sobre como se preparar para o passeio de bicicleta, escolher a distância certa e evitar erros.

Como se preparar para uma corrida de bicicleta: 6 coisas que todos devem considerar

Foto: Gran Fondo Press

Quando começar a se preparar?

É muito individual - tudo depende das habilidades básicas iniciais. Alguém passou a infância inteira andando de bicicleta sob o quadro e, tendo sentado em uma bicicleta de estrada, vai pedalar na hora e bem, para ele bastam 3-4 treinamentos de técnica e você pode ir para a batalha. E a primeira bicicleta na vida de alguém é uma bicicleta de estrada, então você precisa começar do básico: como manter o equilíbrio, como entrar em curvas e como pedalar corretamente. Nesse caso, eu começaria a falar sobre alguns meses de treinamento regular.

Como se preparar para uma corrida de bicicleta: 6 coisas que todos devem considerar

Foto: Gran Fondo Press

Como escolher uma distância?

Claro, você não deve apontar imediatamente para longas distâncias e trilhas difíceis. Normalmente nos locais de corrida há sempre um relevo de pista ou subida - para iniciantes, deve-se tentar escolher o mínimo para que a primeira corrida seja um prazer e não morra, torcendo-se nas subidas, ou apertando os olhos de medo nas descidas. As primeiras corridas deveriam ser mais educativas: como é fazer uma corrida de ciclismo em grupo? E então, depois de ganhar alguma experiência, você pode complicar sua vida.

Como se preparar para uma corrida de bicicleta: 6 coisas que todos devem considerar

Foto: Gran Fondo Press

Se falamos de uma pessoa que vai pela primeira vez, vale a pena percorrer a distância mínima - 30 km. E não será nem sobre o passeio de bicicleta, mas mais sobre a atmosfera e a compreensão de como tudo acontece. Normalmente, por 30 km, os participantes não se reúnem muito em grupos, o que está nas mãos de um iniciante.

Além disso, conforme aumenta a autoconfiança - 60 km, tudo fica mais sério lá e com o tempo nas primeiras vezes demorará pelo menos duas horas. E você pode se reunir em um grupo e entender que precisa de habilidades para comer e beber.

А Os pilotos já experientes permitem-lhes escolher a distância mais longa (variam consoante as largadas - de 90 a 120 km). Se você quer apenas testar sua força à longa distância, então escolha um ciclista, e se você já montou na sela por vários anos e quer medir sua força com os mesmos caras experientes, então veremosEstou na corrida!

O que fazer na preparação?

O mais importante é andar de bicicleta. Porque durante a corrida, a bicicleta é sua amiga, camarada e irmã, e você precisa entender como ela se comportará ao parar em uma curva ou ao mudar de marcha em aclive. Se falamos sobre exercícios adicionais, então tudo é como em qualquer outro lugar: adicione GPP para fortalecer os músculos centrais, o que ajudará a aumentar a resistência.

Se você é um iniciante, não deve entrar em uma zona de ritmo cardíaco intenso. Para um crescimento de qualidade, você precisa de uma base (a chamada almofada aeróbia) e, o mais importante, ela deve ser segura. É como construir uma casa, se a fundação for preparada com alta qualidade, a casa vai ficar em pé por muito tempo - o mesmo está aqui.

O que fazer na véspera da corrida?

O que definitivamente não é necessário é fazer um treino pesado no dia anterior ... Tem amadores que, por medo, querem conferir e rodar todo o autódromo, então posso dizer com certeza: no dia seguinte a corrida vai ser muito dura. No dia anterior, você pode pedalar, balançar as pernas e, claro, tentar dormir bem.

Erros na preparação para a corrida

O mais importante no treinamento em todos os esportes não são apenas os dias de treinamento, mas também dias de recuperação. Para os iniciantes, eles querem tudo de uma vez, e começam a treinar todos os dias, como se quisessem preencher as lacunas de suas vidas inteiras, e o calendário de corridas é tal que todo fim de semana começa. E como o corpo se ajusta gradualmente, é imperativo dar a ele a oportunidade de se recuperar, não exagerar no início.

Problemas e erros na pista: como evitá-los?

Provavelmente o mais importante é o medo de dirigir em grupo. Porque você tem que controlar não só o seu passeio e sua bicicleta, mas também tentar calcular o comportamento dos participantes da corrida ao redor, e nos estágios iniciais isso é muito difícil. Também costumo notar que os caras esquecem de comer à distância, depois de várias horas de trabalho ativo, as reservas de energia se esgotam, e se você não se alimentar na hora certa, o corpo entra no modo de economia de energia, a pessoa deixa de controlar o que está acontecendo ao redor. Existe apenas uma tarefa - chegar à linha de chegada. É precisamente nesses momentos que ocorrem bloqueios massivos.

A capacidade de andar em grupo, claro, é adquirida apenas com a experiência, e é melhor que essa experiência seja adquirida precisamente em treinos em grupo, e não apenas em corridas ou corridas em massa. Por exemplo, nos finais de semana a gente costuma ir a treinos volumosos com uma grande equipe para aprender a fazer turnos, ter paciência em algum lugar, para não cair fora do grupo. E apenas nessas longas sessões de treinamento o segundo problema é resolvido - isso é nutrição. Você aprende a comer direito, você já começa a entender quando é melhor ter tempo de comer, para não cobrir,Novamente, há uma oportunidade de tentar coisas diferentes: alguém gosta de mastigar barras, enquanto alguém acha mais fácil espremer o gel dentro de si - é tudo muito individual.

O principal erro é provavelmente a perda de concentração. Você precisa estar atento a tudo: quem está ao seu redor, que tipo de piso, qual o percurso da rodovia, quando curvas e curvas. E principalmente no final da corrida, quando o participante já está cansado, com fome, ele literalmente olha para os pés e não consegue se concentrar totalmente na estrada.

Segredos de um profissional

O segredo é simples: você precisa ser o primeiro!
Para fazer isso, você deve estar sempre o mais fresco, sempre se esconder do vento. O desafio é não apenas ser mais forte, mas também mais inteligente: os rivais devem trabalhar mais.

Como se preparar para uma corrida de bicicleta: 6 coisas que todos devem considerar

O mais importante é ser paciente. Nunca funciona de uma vez: a forma física é adquirida gradualmente e a técnica de possuir uma bicicleta não é aplicada imediatamente. Passo a passo. O ciclismo não pode ser feito sem cerimônia.

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