COMO MEDITAR? | Meditação para iniciantes 👌🏻

Como meditar corretamente: instruções para iniciantes

Muitas vezes nos deparamos com o estereótipo de que a meditação é uma ocupação exclusivamente para iogues e pessoas que desejam aprender os significados ocultos do universo. Na verdade, tais práticas estão imperceptivelmente presentes em nosso cotidiano. Afinal, sempre nos esforçamos para relaxar e nos livrar de pensamentos pesados ​​depois do trabalho, do treinamento ou de férias divertidas. Mas para obter o efeito máximo, você precisa se familiarizar com a técnica e dedicar algum tempo à prática. Conversamos com um escritor, praticante de meditação e autor do curso Freedom Inside Daria Smi sobre como relaxar, liberar os pensamentos e como isso é útil.

O que é meditação?

Em um sentido profundo, a meditação é um instrumento dos ensinamentos espirituais do budismo, que ajuda a limpar a mente e aprender como controlá-la. Isso permite que você alcance um estado interior de calma mental e corporal com plena consciência e atenção plena. Existem diferentes práticas de meditação. Alguns visam o relaxamento e a observação sem julgamentos do momento presente do ser. Outros têm um objeto específico na forma de pensamentos e sensações e geralmente são combinados com a visualização. O propósito de tais meditações é controlar não apenas a consciência, mas também nossa energia interior.

Como meditar corretamente: instruções para iniciantes

Foto: istockphoto.com

Quais são os benefícios da meditação?

Se você olhar para a meditação de um ponto de vista mais realista, para aqueles que levam um estilo de vida ativo, as práticas podem ser um recurso para a recuperação física e emocional. Ele faz isso relaxando profundamente os músculos e alcançando paz de espírito e de sentimento. Além disso, a meditação pode melhorar a atenção plena e a compostura durante o treinamento e a competição. O que, é claro, terá um efeito positivo em seus resultados.

Aqueles que praticam meditação regularmente expandem significativamente sua consciência e os limites da percepção da realidade. Simplificando, as pessoas vivem suas vidas com mais brilho, sentem a felicidade com cada vez mais frequência, porque são capazes de vê-la nas coisas comuns. As aulas oferecem uma oportunidade de aceitar e liberar emoções e sentimentos negativos, enquanto se mantém em harmonia. Esses exercícios ensinam consciência plena.

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Como meditar corretamente?

Correto a escolha da técnica depende da preferência pessoal. Eles meditam tanto com os olhos abertos quanto fechados. Você pode praticar sentado, em pé, deitado e até mesmo enquanto caminha. Na versão clássica da meditação sentada, muitas pessoas acreditam erroneamente que a posição de lótus é uma obrigação e constantepalavra. Na verdade, não é confortável para todos.

A regra mais importante é manter a coluna reta, o peito livre, para que nada interfira na respiração e o corpo o mais relaxado possível ... Os iniciantes podem sentar-se em uma cadeira, recostar-se e fechar os olhos. E então apenas respire, relaxe os músculos um por um e deixe ir os pensamentos. É necessário manter sua taxa de respiração normal: você não precisa tentar respirar mais ou mais profundamente se você se sentir desconfortável e tenso com isso. Afinal, meditação implica amor e atitude reverente para consigo mesmo e para com o corpo, não violência.

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Deixar de lado os pensamentos parece muito simples, mas é uma habilidade muito difícil que se adquire com a experiência. O principal é lembrar que, pela primeira vez, fantasias e lembranças diferentes virão constantemente à mente, distraindo o processo de relaxamento. Isso é totalmente normal. A cada vez, mude suavemente sua atenção para a respiração, não se censure pela incapacidade de se concentrar e não pense que está fazendo algo ruim. É assim que deve ser: o cérebro não pode estar vazio, está aprisionado pelo pensamento constante. Com o tempo, você será capaz de permanecer em um estado de calma, independentemente de pensamentos que entram e saem.

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Prática de meditação: por onde começar para um iniciante?

Recomendamos começar com práticas curtas de 3 a 5 minutos. Porque no início você pode ficar entediado rapidamente e, como resultado, começará a meditar sem muito desejo. Então pare de se exercitar completamente. Este é um erro comum que todos os iniciantes cometem. Em média, uma aula com praticantes experientes pode durar de 10 a 15 minutos. Mas isso, é claro, não é o limite.

Um erro comum nas primeiras meditações é tentar demais e esperar um resultado instantâneo. Você pode meditar tanto em busca de qualidade e efeito que, em vez de relaxamento e tranquilidade, você obtém tensão e frustração.
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Qual é a melhor hora do dia para meditar, escolha de acordo com seus sentimentos pessoais. Alguém prefere a prática matinal para obter um impulso de energia e consciência. Alguém gosta de praticar à noite, depois de um dia difícil, para relaxar e se livrar de informações desnecessárias.

Apesar do grande número de técnicas, lembre-se que a meditação é, antes de tudo, pessoalnd conforto, relaxamento e harmonia. Ouça seu corpo e divirta-se.

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