O treino de corrida mais eficiente para o triathlon – 4 benefícios em 1 treino curto

Como fazer seu primeiro IRONMAN? Coach diz

O triatlo é um esporte incrivelmente difícil que requer concentração em três disciplinas ao mesmo tempo. Como encontrar força e motivação em si mesmo e por onde começar para quem quer apenas tentar-se nestas competições? Conversamos sobre isso com um treinador e vários Ironman, treinador da rede Classe Mundial Stepan Vakhmin .

- Qual é a inovação da sua abordagem de treinamento?
- Na verdade, não há inovação. Acontece que a própria visão pode ser diferente. Sou uma pessoa de fitness e nunca trabalhei em esportes de elite. Fitness e um estilo de vida saudável sempre me atraíram. Anteriormente, esse tópico não era muito conhecido, não existia nenhum conceito de aptidão. E agora o conceito que estou promovendo está relacionado a isso. Os atletas com quem trabalhamos são exclusivamente por motivos de saúde. Quase nenhum deles está disposto a sacrificá-lo por causa do resultado. Na verdade, qualquer resultado alcançado por nossos amadores, nas melhores perspectivas, é um campeão mundial. Mas no ano que vem haverá outro campeonato mundial, e em cinco anos já serão cinco e quase ninguém se lembrará disso.

- E os grandes esportes?
- Atualmente estou trabalhando com um treinador, e muitas vezes discutimos essas questões. Descobriu-se que os profissionais de hoje têm a mesma abordagem aos esportes. Qualquer lesão impedirá o desenvolvimento do atleta. Vai sair de qualquer maneira quando treinar com alta intensidade. Uma abordagem saudável e regular são importantes, portanto, esportes e preparo físico estão intimamente ligados.

Como fazer seu primeiro IRONMAN? Coach diz

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- Você acha que é possível treinar rapidamente em um triatlo?
- Esse é um esporte muito longo. O atleta vem se desenvolvendo ao longo dos anos, décadas. Conheço caras que alcançam os melhores resultados em 2 a 3 anos, mas essas são estrelas que depois desaparecem. Cada um tem seu próprio objetivo, e cada um vai para ele à sua maneira. Estou entre os dez primeiros na Rússia há cinco anos e não quero parar. Para muitos, a Copa do Mundo é o ponto final, mas acho que não. Ela não está em vida. É melhor manter sua posição por muito tempo do que uma vez para alcançar alturas e cair.

- Você concorda que todos têm seu próprio Ironman?
- Isso é o que o triathlon ensina ... Por exemplo, sempre falo para meus alunos sobre o equilíbrio condicional. Você não pode começar a se exercitar muito enquanto está com problemas com sua família ou com o trabalho. O triatlo não é um lugar para fugir dos problemas. Este é um esporte onde você precisa ser feliz. Muitas pessoas simplesmente fogem de si mesmas - exercitando-se por um grande número de horas, você simplesmente esquece que tem algumas coisas para fazer e tem problemas. Isso não é muito correto.

- Como você mantém um equilíbrio entre treinamento, família e trabalho?
- Decidi que a família vem em primeiro lugar, o trabalho vem em segundo , no terceiro - esportes. E se eu tiver algum problema nas duas primeiras áreas, posso adiar o treinamento. Que demore um ou dois anos, mas vou lidar com o primeiro e passar para o segundo.

Como fazer seu primeiro IRONMAN? Coach diz

Foto: Valeria Barinova, campeonato

- Onde você encontra motivação?
- Isso me ajuda Eu trabalho como coach. Eu faço muitos exercícios com meus alunos, e eles também gostam muito. Eles me veem correndo quilômetros em alta velocidade e entendem que isso pode ser feito. Acontece uma espécie de troca de energia. Isso é muito importante, pois não alcançamos resultados em competições, mas em treinos pesados. Essa é a chave.

Correr nas montanhas é muito mais difícil do que correr na estrada. Experimente a corrida em trilha de Salomo na Rosa Khutor . Aumente a sua resistência antes de começar a corrida 226. Saiba mais sobre os eventos esportivos no vale.

- Se um cliente vier até você e disser que quer se preparar para o triatlo, que distância você recomendaria para começar?
- Essa é uma pergunta muito comum. A primeira coisa que fazemos é checar a saúde, tudo depende disso. Mas na maioria das vezes eu recomendo o sprint. Esta é a distância mais simples, e se uma pessoa de alguma forma nada, anda de bicicleta, corre ou anda um pouco (e alguns de meus clientes apenas passam por esta fase), então o sprint é real. Honestamente, fiz 10 Ironman ou mais, mas nenhum deles correu até o fim. Eu sempre dei um passo.

Como fazer seu primeiro IRONMAN? Coach diz

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- Como você se sente com o fato de que nos Estados Unidos as pessoas têm uma atitude mais simples em relação à filosofia Ironman, mas aqui bufam no resultado?
- Claro, está tudo muito alto aqui, mas se você olhar para longe, mais da metade da caminhada ... Para mim, existe apenas um vencedor e premiados. Que diferença faz se você chegou em oitavo ou vigésimo oitavo. Tudo está dentro. O principal é que seu objetivo era a metade (ou qualquer outra distância), e você conseguiu.

O único conselho que dou a todos os meus clientes é que, mesmo que você caminhe toda a distância a pé, reúna sua força em um punho e corra os últimos dois quilômetros. Você deve cruzar a linha de chegada em agonia. Cito o exemplo de Jan Frodeno, que venceu pela primeira vez dando um passo em cada posto de refeição. E por que você é pior do que o campeão mundial?

- O que você foca nos seus clientes à distância? O que você deve tomar cuidado?
- O primeiro fator é o prazer, porque se a pessoa não gostar, ela para de fazê-lo. A concentração nos sentimentos internos é importante. Até no treinamento, a gente acompanha isso. Se não se sente muito bem, sente-se, descanse, sinta seu corpo e continue.

- O que você acha que é mais perigoso: quando as pessoas que já fizeram 226 desistem dos esportes, ou quando depois de 226 começar a abrir distâncias cada vez mais extremas?
- Tenho uma opinião dupla sobre isso. Quem fez o Ironman e parou o triathlon provavelmente o fez para se exibir no escritório. Mas, por outro lado, quem fez 226 costuma ir para distâncias mais curtas, porqueque levam menos tempo para se preparar. Aqueles que fazem muito e frequentemente são atraídos para viajar, na minha opinião. É difícil chamar isso de competição. A questão aqui é duas coisas - preparação e dinheiro. Mas para que serve isso, não está claro.

Como fazer seu primeiro IRONMAN? Coach diz

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

- Alguém pode se preparar para o sprint?
- Se não tiver doenças e o médico supervisor permitir que façam exercícios, sim. Você não precisa andar de bicicleta para a fumaça sair. E você pode andar. Na mesma distância, um homem caminhava ao meu lado em um ritmo bastante rápido e não parava, mas eu corria no ritmo dele de um ponto a outro.

- O que ajuda você a se preparar antes da largada?
- Antes da distância não gosto de ser distraído por nada nem por ninguém. Sempre digo a mim mesmo que a principal tarefa é mostrar que você treinou e os outros não. E se eu mostrar o meu máximo, que mostrei no treino, para mim será cem por cento de cumprimento da tarefa. Já ganhei a corrida.

- Como não entrar em pânico quando alguém está te ultrapassando?
- Cada um tem sua própria corrida! Aproveite o seu e não pense nos outros.

Atleta Amador x Atleta Profissional

Postagem anterior Temporada de bagas: o que cozinhar com frutas frescas e quais escolher?
Próxima postagem O diário do gordo. E se não houver tempo não apenas para cozinhar, mas também para comer?