10 Dicas que ajudam a combater o MAU HUMOR

Como manter o bom humor quando tudo ao redor é estressante?

Os feeds de notícias do mês passado cada vez mais se assemelham a relatórios de frente e têm pouca semelhança com a crônica dos tempos de paz. A infecção por coronavírus que se espalhou por todo o mundo atingiu golpes em todas as áreas da vida. Ataques de pânico, crises, previsões pessimistas para o futuro - em tal ambiente é bastante difícil manter a compostura e a calma. Mas é primavera do lado de fora da janela, e neste momento geralmente sentimos uma onda de força. Junto com Natalia Rivkina, especialista, chefe da Clínica de Psiquiatria e Psicoterapia do Centro Médico Europeu, vamos descobrir como manter o clima de primavera e não sucumbir ao pânico geral (e também o que fazer se você se sentir desconfortável).

O que está acontecendo no mundo ?

A queda na demanda e nos preços do petróleo, o fracasso das negociações OPEP-Rússia, como resultado, a queda nos mercados de ações e na taxa de câmbio - tudo isso não poderia deixar de ter um impacto negativo na economia russa. As discussões em andamento entre oponentes e apoiadores das emendas à Constituição da Federação Russa aumentam ainda mais a ansiedade e a preocupação da sociedade. E todos esses eventos se desenrolam tendo como pano de fundo uma infecção por coronavírus, reconhecida pela Organização Mundial da Saúde como uma pandemia. Todas essas notícias afetam negativamente o estado psicoemocional de uma pessoa, causando estresse.

Como manter o bom humor quando tudo ao redor é estressante?

Foto: istockphoto.com

Como lidar com o estresse?

A aflição é uma reação normal do corpo humano à irritação. Esse estado é percebido e vivenciado de forma puramente individual. Alguém pensa que basta não pensar na fonte do estresse, e a reação ao estresse irá embora. Alguém também se fixa no problema, esquecendo-se de que precisa procurar maneiras de resolvê-lo. O importante é que, não importa como você se relacione com as situações, lembre-se de que a ignorância total das manifestações estressantes pode levar ao esgotamento emocional. Nesse caso, é muito difícil encontrar recursos para a recuperação.

Como saber quando está preso em uma situação difícil?

Se notar em si mesmo sinais de ansiedade constante, medo, diminuição da concentração, distúrbios do sono, então provavelmente você não evitou reações negativas de estresse. Aqui estão algumas dicas simples, mas eficazes para ajudá-lo a lidar com o esforço excessivo.

Entenda o que o preocupa

É muito importante entender do que exatamente você tem medo : em relação à situação atual, alguém tem medo de ficar doente, alguém está mais preocupado com os seus entes queridos e alguém está assombrado pelo câmbio do dólar e pelo estado de poupança. Faça a si mesmo a pergunta: Posso influenciar isso? Se a resposta for sim, então tome medidas para melhorar a situação e você terá sucesso! Se não, considere a situação como certa e tente encontrar aspectos positivos nela. Forçado a ficar em casa em quarentena devido ao coronavírus? Uma excelente desculpa para dominar novas receitas culinárias, para desenvolver o hábito de lavar as mãos, o que é extremamente útil em todos os momentos.

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Encontre e elimine seu gatilho de ansiedade

Se você está estressado com as notícias que chegam ao seu smartphone a cada minuto, desligue as notificações. Além disso, tente não se distrair com gadgets enquanto estiver fazendo negócios. E aqui está a nossa boa notícia: assistir à série também é considerado uma ocupação, portanto, isoladamente, cada um de nós é uma pessoa ocupada.

Não se esqueça da atividade física

Deve ser normalizado levando em consideração suas características individuais. Você sempre pode encontrar tempo para se exercitar, alongar ou agachar. Em combinação com exercícios respiratórios, é garantido um efeito positivo.

Preste atenção especial à família e aos amigos

Em primeiro lugar, não se esqueça da comunicação, não se feche para os entes queridos. Você pode compartilhar suas preocupações e medos com eles - eles, como ninguém, são capazes de entendê-lo. Verificou-se que pessoas que restringem a comunicação com a família e amigos agravam a situação, sendo mais difícil para elas lidar com as manifestações de estresse. Se houver pessoas próximas a você, este é um bom motivo para organizar rituais familiares. Por exemplo, passe uma hora após o jantar todas as noites jogando um jogo de tabuleiro ou assistindo e discutindo um filme. Se seus entes queridos estão longe, contate-os por telefone, Skype, FaceTime. O principal é não perder o contato e sempre ficar em contato.

Como manter o bom humor quando tudo ao redor é estressante?

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Lembre-se sempre das crianças

As crianças costumam reagir agudamente a muitos eventos, e seus sintomas-manifestações pertencem a registros diferentes: distúrbios do sono, mudanças de humor, explosões emocionais. Os adultos, por sua vez, devem estar atentos à fragilidade da psique da criança e minimizar o impacto de seu estado estressante na geração mais jovem.

Contate um especialista

Se você sentir para que você mesmo não consiga sair de um estado de estresse prolongado, é preciso buscar ajuda de profissionais. Médicos experientes, que podem diagnosticar distúrbios psicoemocionais nos estágios iniciais, dirão se você deve se preocupar. Além disso, o possível formato online de consultas com especialistas simplifica muito a comunicação entre médico e paciente.

Não negligencie esses conselhos simples, mas eficazes. Lembre-se sempre de que todo evento é neutro e seu humor depende de como você o vira.

How to make stress your friend | Kelly McGonigal

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