Como olhar para 43 em 25? A beleza e os segredos da juventude de Tina Kandelaki

Em novembro, Tina Kandelaki celebrará seu 44º aniversário. Concordo, ela parece muito mais jovem do que realmente era, e qualquer garota pode invejar a figura saudável do apresentador de TV. Os fãs mais ativos de Tina estão interessados ​​em como ela consegue se manter em forma e costumam deixar comentários abaixo de sua foto no Instagram. Kandelaki, por sua vez, não mantém em segredo os planos de treinamento e o sistema nutricional e fica feliz em divulgá-los em sua página. Vamos descobrir o que faz um jornalista parecer tão bom?

Abordagem consciente

Freqüentemente, eles abordam o treinamento e as dietas com uma atitude forçada: Eu não quero, mas preciso. Tal atitude pode levar a interrupções e faltas às aulas, das quais você então se sentirá envergonhado - e, portanto, não é mais fácil. Tina Kandelaki, ao contrário, aborda o treinamento de forma consciente e voluntária. Ela busca benefícios para si mesma em cada um deles e assim motiva seus leitores.

Por exemplo, Tina tem certeza de que a carga esportiva afeta diretamente os níveis de hormônio do crescimento, testosterona e estradiol. O exercício diário fortalecerá simultaneamente seus ossos e despertará em você o desejo de viver e alcançar resultados.

Além disso, o apresentador de TV acredita que a multitarefa que recai sobre nossos ombros todos os dias nos torna mais irritáveis. A ansiedade e a agressão afetam negativamente os relacionamentos com os outros. Portanto, segundo Kandelaki, o descarregamento na forma de esportes é simplesmente necessário para cada pessoa. Com efeito, após o treino ativo, o corpo produz e acumula dopamina, responsável pela sensação de prazer.

No final, Tina Kandelaki, em busca de motivação, volta-se para verdades simples: nada é impossível. Quando questionada sobre a idade, ela responde que, com uma atitude adequada em relação a você e seu corpo, você pode estar em ótima forma mesmo aos 60.

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Padrão de velhice: exercícios para ajudar a determinar sua idade

Se você pode fazê-los, está em ótima forma.

Exercícios diários

Cada pela manhã, Tina arruma tempo para atividades esportivas. Kandelaki não se permite esquecê-los nem nas férias. Seu dia começa constantemente com o levantar às 6: 45-7: 00, uma hora de treino às 8:00 e café da manhã às 9:30, e então - dependendo dos planos. Então, que tipo de exercício o apresentador de TV prefere?

Treinamento de intervalo

O treinamento intervalado de alto desempenho ajuda a economizar tempo, dá bons resultados e aumenta a resistência. O método tabata, um sistema de treinamento com intervalos curtos de intensidade muito alta, está ganhando popularidade especial. B conjunto de exercícios TIna aconselha incluir ações simples de peso corporal que podem ser repetidas muitas vezes com total dedicação. Mas a vantagem mais importante desse tipo de exercício é que você não precisa comprar uma assinatura de academia e gastar dinheiro em equipamentos caros para isso. Tudo o que é preciso é desejo e tempo.

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Tabata: treino de alto desempenho em 4 minutos

como treinos de alta intensidade de curto prazo, de acordo com o método japonês, podem substituir a ida à academia. Para quem é o Tabata?

Exercícios:

  • agachamentos e estocadas;
  • burpee com as palmas das mãos fora do chão;
  • prancha frontal de flexão do joelho;
  • flexão do corpo com toque alternado dos pés;
  • ponte glútea;
  • quadruplex com joelhos pendurados;
  • flexões;
  • flexões na imprensa;
  • correr no lugar, pular com os braços ou pular;
  • pular corda;
  • pull-ups, etc.

Antes de fazer exercícios de intervalo, o apresentador de TV recomenda que você se aqueça completamente e preste atenção ao alongamento.

Vácuo abdominal

Kandelaki trata o vácuo como um exercício insubstituível. Não apenas ajuda a colocar o abdômen em ordem, mas também bombeia o músculo transverso, que mantém todos os órgãos e intestinos. Para ela, a Tina escolheu a seguinte técnica para aspirar o abdômen.

- Abrimos as pernas na largura dos ombros e dobramos um pouco os joelhos, inclinamos o corpo para a frente, colocamos as mãos nos quadris.
- Exalação lenta. Depois disso, puxamos o estômago para baixo das costelas e seguramos por 15-20 segundos.
- Relaxe o estômago com a inalação. Nós restauramos a respiração e adotamos uma nova abordagem.

O exercício deve ser repetido 1-2 por dia, com o estômago vazio ou pelo menos 2 horas depois de comer. A principal condição para a execução correta Kandelaki chama uma expiração completa antes da retração.

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O que acontecerá com seu corpo se você limpar o aspirador todos os dias? h2>

Cinco minutos por dia para uma barriga lisa e cintura fina.

Treinamento em circuito

No treinamento em circuito, Tina Kandelaki inclui dois círculos de exercícios e os realiza duas vezes.

Primeiro círculo:

  • agachamentos (15 vezes);
  • estocadas no lugar (12 vezes em cada perna);
  • subindo em uma cadeira (10 vezes para cada perna);
  • Agachamento de sumo de salto (15 vezes).

Segundo círculo:

  • agachamentos com uma perna (12 vezes para cada perna);
  • estocadas dinâmicas (12 vezes em cada perna);
  • saltando do agachamento (15 vezes);
  • chutes para trás em pé (15 vezes para cada perna).
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O treinador responde: como aumentar a resistência?

O que fazer se o alívio aparecer, a massa muscular aumentar, mas a resistência não for suficiente?

Exercícios com pesos

Claro, para construir músculos, Kandelaki não pode fazer sem treinar com peso adicional. Sua lista de exercícios inclui:

  • chutes laterais com pesos em pé em uma plataforma de degrau;
  • estocadas laterais com halteres;
  • Agachamento com barra;
  • rosca direta com halteres etc.

Sistema de nutrição bem coordenado

Tina Kandelaki deliberadamente não a nomeou estratégia alimentar. Ela acredita que essa palavra está associada à recusa dolorosa da comida favorita e a colapsos. A própria apresentadora de TV se alimenta de tal princípio que a alimentação diária é completa, saborosa e saudável. No entanto, Tina ainda recusou voluntariamente alguns dos produtos para construir uma estratégia de nutrição pessoal.

Aqui estão alguns de seus princípios

  • Ausência total de carnes e laticínios, exceto iogurte e queijo. Em vez disso, Tina obtém proteína animal de peixes, frutos do mar e ovos.
  • Evitar açúcar, shakes de proteína e assados. Apenas pão prensado sem glúten e farinha de linhaça como aditivos (por exemplo, em bolos de queijo ou caçarolas).
  • Cumprimento estrito de calorias e contagem de proteínas, gorduras e carboidratos.
  • Muitas frutas e vegetais frescos.
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Nutrição intuitiva. Como se manter em forma sem fazer dieta e sem contar calorias?

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É graças ao trabalho diário e ao cuidado consigo mesmo que você pode ter uma aparência jovem e enérgica em qualquer idade. E se houver vontade de desistir, Kandelaki aconselha:

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