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Como se livrar das orelhas nas coxas? Respostas de preparador físico

Junto com a melhor treinadora da rede de classe mundial Ekaterina Nekrasova , descobrimos como nos livrar da deficiência que preocupa um grande número de mulheres.

A tendência de formar uma camada de gordura nas mulheres é inerente à natureza. As chamadas orelhas de quadril são um dos problemas comuns. Na maioria das vezes, os culotes são consequência de uma predisposição genética, pois esse problema ocorre até mesmo em meninas magras.

Por que a gordura se deposita nas coxas?

Vamos nos lembrar da fisiologia. O corpo feminino começa a acumular gordura mesmo durante a puberdade. A deposição de estoques estratégicos de gordura é facilitada pela produção do hormônio estrogênio. Quando a puberdade termina, a necessidade de reposição de gordura desaparece. Mas o corpo não os livra, mas os esconde com prudência. Assim, a gordura acumulada é depositada nos chamados depósitos de gordura das mulheres: cintura, quadris, nádegas.

Em locais como a parte interna e externa das coxas, há violação do fluxo sanguíneo e do fluxo linfático. Portanto, é mais seguro que o excesso de gordura seja depositado ali. E para se livrar das orelhas odiadas, você terá que recorrer a uma série de medidas complexas. Somente neste caso, o resultado não demorará a chegar.

Como se livrar das orelhas nas coxas? Respostas de preparador físico

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Acontece que você pode treinar para se vestir e não perder peso!

Nutrição adequada e regime de bebida

Em primeiro lugar - nutrição. É impossível se livrar da gordura localmente. Mas, tendo ajustado a dieta, invariavelmente alcançará seu objetivo e ao mesmo tempo ganhará um corpo saudável e tonificado. Regras básicas de nutrição.

Elimine o açúcar da dieta. Os fabricantes traiçoeiros de vários produtos o colocam em todos os lugares. Certifique-se de ler a composição do produto, mesmo iogurtes inofensivos, granola e pão podem conter açúcar.

Não coma fast food, produtos semiacabados, alimentos enlatados, doces, alimentos gordurosos, defumados e salgados.

Inclua mais vegetais na sua dieta. Eles devem representar cerca de 50% do seu plano de refeição total.

Como se livrar das orelhas nas coxas? Respostas de preparador físico

Foto: istockphoto.com

Beba bastante água. De acordo com a OMS, você deve beber 30 ml de água por kg de peso corporal.

A proteína deve estar presente no cardápio. Pode ser carne magra ou peixe - é rica em gorduras saudáveis ​​e não deve ser evitada.

Corte suas refeições até três vezes ao dia. dia. Lanches não são necessários para queimar gordura. Quanto mais refeições houver, maior será o nível do hormônio insulina, que armazena todo o excesso nos depósitos de gordura.

A última refeição não deve ser depois de 3-4 horas antes de deitar. À noite, o corpo deve se recuperar e descansar, e não processar a comida ingerida.

Como se livrar das orelhas nas coxas? Respostas de preparador físico

Experimento arriscado. O que acontecerá com o corpo se você não beber água por três dias

TabelaUm teste muito difícil para o corpo pode levar a consequências imprevisíveis.

Um complexo de treinamento eficaz

A segunda coisa que você precisa prestar atenção é o treinamento. Certamente eles o levarão a resultados muito mais rápidos. Vou lhe mostrar alguns exercícios que vão ajudá-lo a lutar contra os ouvidos.

Balance a perna enquanto está deitado de lado

Deite-se de lado no chão, descanse a cabeça no braço dobrado, o outro pode ser apontado para o teto ou colocado à sua frente. A perna embaixo deve ser dobrada na altura do joelho e a outra esticada. Levante a parte superior da perna, mantenha esta posição por um segundo e depois abaixe-a. Repita esses movimentos de 20 a 25 vezes.

Abdução do quadril deitado no chão

Deite-se de lado, descanse a cabeça no braço dobrado. A perna localizada abaixo é dobrada na altura do joelho, a perna é direcionada para o teto com o dedo do pé para cima. Coloque a outra perna por cima, também dobrada. Abduza o quadril com a coxa, enquanto direciona o joelho para o teto. Retorne à posição inicial e repita o movimento 25 vezes.

Golpes laterais

Fique em pé. Dê um passo bastante largo para o lado e agache-se sobre uma perna; a outra deve estar reta. Empurre com o pé de estocada e volte à posição inicial. É importante empurrar com o calcanhar, forçando o músculo glúteo. Tente não inclinar o corpo para a frente. É necessário que o movimento não ocorra na região lombar, mas sim na articulação do quadril. Faça de 20 a 25 repetições.

Estocadas diagonais

Fique em pé, com os pés separados na largura do quadril. Lance para trás diagonalmente atrás da outra perna. Em seguida, empurrando a pelve com o músculo glúteo, volte à posição inicial. Repita os movimentos 20 vezes.

Faça esta série de exercícios sem descanso, alternadamente, primeiro com uma perna e depois com a outra. Eu recomendo fazer 4-5 voltas por treino.

Como se livrar das orelhas nas coxas? Respostas de preparador físico

Um conjunto eficaz de exercícios para pernas e nádegas. Os músculos vão queimar

Pode ser feito facilmente em casa e com exercícios regulares para atingir o resultado desejado.

Massagens e envolvimentos corporais

E a última coisa tem de prestar atenção - são massagens de especialistas, massagens envolventes e com latas de vácuo. Eles ajudam a melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo celular e a restaurar o tom da pele. O procedimento de massagem permite afetar intensamente a gordura depositada. O estudo mecânico da área do problema separa as formações e remove o edema estagnado.

Massagem a vácuo e envolvimento são contra-indicados para quem tem varizessem veias ou predisposição para isso!

Em casa, você pode fazer um complexo de massagem com ventosa e envolvimento corporal.

Massagem com ventosa a vácuo

Você pode comprar frascos na farmácia por 100 rublos. Lubrifique liberalmente a parte frontal, lateral e posterior das coxas, bem como as nádegas, com qualquer óleo cosmético. Pressione a lata para expelir o ar. Traga-o para sua coxa e solte. Deve sugar a pele. Comece a passar o frasco em diferentes direções sobre a coxa e as nádegas até que a pele fique vermelha. Isso significa que o processo foi iniciado e você aqueceu sua perna. Ao mesmo tempo, a circulação sanguínea na área do problema melhorou.

Como se livrar das orelhas nas coxas? Respostas de preparador físico

Foto: istockphoto.com

O embrulho pode ser feito em outro dia.

Wrap de mel

Pegue duas colheres de sopa de mel e adicione algumas gotas de óleo essencial de laranja ou hortelã-pimenta. Mexa bem a mistura, aplique nas nádegas e nas coxas. Deixe a composição por uma hora sob o plástico. Enxágue no chuveiro com água morna e depois hidrate a pele com um creme.

Envolva com gengibre, canela e argila

Combine cada 5 g de casca de árvore amassada e gengibre. Adicione 75 g de argila de cor forte. Despeje a quantidade de água necessária para que a mistura fique moderadamente espessa e seja conveniente de aplicar. Você pode adicionar 10 gotas de éter de toranja. Depois que a solução for atribuída, ela durará cerca de uma hora.

Como se livrar das orelhas nas coxas? Respostas de preparador físico

Massagem que reduzirá suas formas. Basta ficar deitado e perder peso

Será muito mais agradável do que um treino exaustivo. Prometemos.

Embalagem de pimenta

Combine 100 ml de óleo vegetal com 3 g de pimenta ou 10 ml de embalagem de especiarias em sua base. Aqueça a 25 graus, aplique e limpe com papel alumínio. A primeira sessão é mantida por 15 minutos, depois a duração é aumentada para 40, se a pele reagir normalmente.

Lembre-se de que a consistência é importante nos exercícios, nas medidas cosméticas e na nutrição.

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