COMO CONTROLAR A VONTADE DE COMER DOCES

Como se livrar da fome? 10 ideias para um lanche saudável

Os lanches não são apenas uma forma de agüentar até o almoço ou jantar, mas uma parte importante de uma dieta saudável. Os nutricionistas aconselham comer um pouco, mas com frequência, pois isso acelera o metabolismo e mantém os níveis de açúcar no sangue. Recomenda-se fazer lanches entre as refeições, para que você esteja sempre satisfeito, o que significa que não vai comer demais. O principal é escolher alimentos saudáveis ​​que, ao contrário de assados ​​ou salgadinhos, deixem você satisfeito por muito tempo. Para que você não precise ficar pensando em como substituir biscoitos ou sanduíches, compilamos uma seleção de dez pratos simples.

Como se livrar da fome? 10 ideias para um lanche saudável

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Quem teria pensado que um hábito elementar é tão útil!

Nozes

Calorias: 30 gramas - 180 kcal

Uma opção para quem não quer se incomodar em nada. Potássio, magnésio, fósforo, vitaminas E e B3, as nozes são um lanche ideal, que, além da saciedade, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, combate a depressão, melhora a memória e o desempenho. As nozes são ricas em gordura, proteína e fibra e podem ajudá-lo a perder peso, de acordo com pesquisa do National Duarte Medical Center, na Califórnia. Eles só precisam ser comidos em doses bem medidas, afinal, há muitas calorias.

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Iogurte grego com frutas vermelhas

Calorias: 100 g de iogurte e 50 g de frutas vermelhas - 150 kcal

Se adicionado ao iogurte grego puro um punhado de frutas frescas, você obtém um lanche delicioso e nutritivo. O iogurte grego é uma fonte de proteínas, cálcio e potássio. As bagas são um antioxidante natural. Use uma mistura de frutas vermelhas para obter mais nutrientes.

Talo de aipo com cream cheese

Calorias: 2 talos e 60 g de queijo - 200 kcal

Um lanche com baixo teor de carboidratos que fará você se sentir satisfeito. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Sevilha, o aipo contém um antioxidante que pode reduzir a inflamação e também pode reduzir o risco de câncer.

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Chocolate amargo e amêndoas

Calorias: 30 g de chocolate e 30 g de amêndoa - 300 kcal

Você quer algo doce? Não se negue ao chocolate, compre apenas chocolate amargo, que contém magnésio e uma grande quantidade de polifenóis que fortalecem o coração e os vasos sanguíneos. As amêndoas são uma fonte de gorduras monoinsaturadas e também ajudam a regular o açúcar no sangue e a reduzir o apetite.

Pepino com homus

Calorias: 50 g de pepino e 100 g homus - 180 kcal

Uma excelente combinação para um lanche leve. O pepino contém cucurbitacina E, uma substância que pode reduzir o risco de câncer. Hummus é uma pasta feita de grão de bico, azeite e alho, e seu uso pode melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular.

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Ovos cozidos

Calorias: 2 ovos - 140 calorias

Ovos cozidos são um dos petiscos mais fáceis e saudáveis, mesmo se você estiver de dieta: eles são satisfatórios e ajudam a cortar calorias. Você não precisa se preocupar com o colesterol - pesquisas recentes da Universidade de Connecticut mostram que o consumo moderado de ovos não leva a doenças cardíacas. Além disso, os ovos são ricos em proteínas e vitaminas K2 e B12.

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Como Cientistas pesquisam

No entanto, exagerar nas proteínas também é arriscado.

Peixe enlatado

Calorias: 130-180 kcal por 100 g.

Salmão, atum ou sardinha são ótimos petiscos que não precisam ser refrigerados. O peixe contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 que impedem o desenvolvimento de bo doença do coração. Além disso, este lanche é rico em proteínas, potássio e vitamina B12.

Azeitonas

Calorias: 25 azeitonas verdes ou pretas - 100-175 kcal

As azeitonas são ricas em gorduras monoinsaturadas e contêm antioxidantes poderosos, em particular a oleuropeína, que, de acordo com pesquisas do Laboratório de Biologia Molecular e Oncologia de Roma, reduz o risco de câncer.

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Se você incluí-los em sua dieta, será muito mais fácil lidar com as imperfeições.

Queijo

Conteúdo calórico: cerca de 350 kcal por 100 g.

O queijo é um produto delicioso por si só, que pode ser considerado um lanche independente. Numerosos estudos confirmam que, embora contenha gordura saturada, o queijo não aumenta o colesterol ruim no sangue.

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Frutas

Calorias: de 47 kcal em uma maçã

Tudo que é engenhoso é simples. Frutas saciam a fome e a sede, contêm menos calorias e são convenientes para levar, por exemplo, maçãs, bananas, peras ou um ramo de uva. A única ressalva é que, se você estiver de dieta, é melhor evitar o consumo excessivo de frutas que contenham muito açúcar (banana, uva, caqui, figo), substituindo-as por melancia ou toranja.

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