🤔 Como voltar a correr depois de um tempo parado? | ANDREI RESPONDE #14

Como voltar a treinar depois do Ano Novo: 5 dicas

O Ano Novo acabou, o que significa que é hora de voltar à academia, voltar a correr e ajustar sua dieta e rotina diária. Acreditamos sinceramente que foi você que não desistiu de treinar e está na sua melhor forma. Mas se de repente algo deu errado, veja como parar de comer Olivier e começar a se exercitar.

Como voltar a treinar depois do Ano Novo: 5 dicas

Foto: istockphoto.com

Comece suavemente

Praticar esportes até perder a frequência cardíaca no primeiro dia não é uma boa ideia. Comece com cardio: dois a três treinos por semana são suficientes. Adicione o treinamento de força depois de uma semana. Ouça seu corpo e não o sobrecarregue. Para adorar esportes, você precisa sair da academia (não rasteje para fora!) De bom humor.

Dica: Experimente o treinamento funcional. Possui dinâmica, mudanças de ritmo e exercícios. Os exercícios, em que o cardio alterna com o treinamento de força, nos ensinam a resistência, aceleram o metabolismo e treinam nosso coração. E mais calorias são queimadas durante um treino tão inteligente do que durante treinos monótonos.

Reserve um tempo

Não tenho tempo para treinar - sem discussão. Para estar em boa forma, basta acordar meia hora antes do normal e fazer alguns exercícios simples:

● alongar e alongar as articulações;
● ficar na barra (para começar, 30 segundos são suficientes, depois o tempo pode ser aumentado gradualmente);
● deitado de barriga para baixo, retire as mãos atrás da cabeça e levante o corpo 15 vezes;
● empurre 15 vezes;
● fazer exercícios abdominais deitado de costas (15 vezes);
● Faça 15 agachamentos.

Ame o ar livre

Correr ao ar livre é sempre benéfico. Mesmo no frio. Mas existem várias nuances aqui. Não correr no asfalto: devido à falta de absorção do choque, existe o risco de sobrecarregar as articulações e ferir-se. Vá para o parque com caminhos nevados ou para o estádio.

Como voltar a treinar depois do Ano Novo: 5 dicas

Corra no inverno. E eu tenho cinco motivos para isso

Como posso me forçar a correr no inverno? Encontramos vários argumentos.

Opte por tênis com sola de gel grossa que evita escorregar. Não será supérfluo levar uma garrafa de água morna com você. Beba enquanto corre para aquecer a garganta.

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Reveja sua dieta

No inverno, a nutrição precisa ser levada em consideração com mais cuidado. Por causa do tempo frio, o corpo anseia por aumentar a camada de gordura, razão pela qual somos constantemente atraídos por alimentos com alto teor calórico. A situação é agravada pelo fato de andarmos menos: mudamos para transporte. Se você quiser doces ou fast food - coma, mas apenas uma vez por semana. Nos outros dias, coma vegetais sazonais: batata, beterraba, todos os tipos de repolho, aipo, nabo e cenoura. Bem, para não comer carne demais, substitua-a por sopa de cogumelos.

Como voltar a treinar depois do Ano Novo: 5 dicas

Quero comer bem: por onde começar?

O projeto culinário #Sekta ensina você a respeitar seu corpo e enchê-lo com a comida certa.

Não coma demais à noite

Se sentir fome à noite, é porque não comeu durante o dia. Tente não pular refeições: coma (lanche) idealmente - a cada três horas. Ótimo para um jantar leve serve queijo cottage ou salada light. Por exemplo, tomate, atum e suco de limão.

Como Voltar para Dieta Depois das Férias - Dica da Nutricionista

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