Exercício no frio faz mal? | Drauzio Comenta #15

Como se exercitar adequadamente no frio para não ficar doente

No inverno, quando o tempo piora e a temperatura fora da janela cai, a corrida habitual ou o treino em barras horizontais ao ar livre torna-se mais problemático. Na estação fria, nossa imunidade precisa de apoio mais do que nunca. Portanto, vale a pena pensar com antecedência como não se machucar durante a prática de esportes e não ficar doente. Junto com o treinador de bem-estar e especialista do campeonato Andrey Semeshov , falaremos sobre regras simples que ajudarão a evitar resfriados.

Exercite-se moderadamente e regularmente

A conexão entre o nível de atividade física e o estado do sistema imunológico foi comprovado por muito tempo. Uma pessoa que leva um estilo de vida passivo é mais suscetível a doenças. Se você se exercita moderadamente e regularmente, as chances de pegar uma infecção são mínimas.

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Foto: istockphoto.com

Paradoxalmente, se você abusar da atividade física, o risco de pegar um resfriado só aumenta. Isso ocorre porque durante o esforço pesado, o sistema imunológico sofre e é suprimido. Isso facilita a entrada de bactérias, vírus e micróbios no corpo. Dependendo do nível de estresse, uma pessoa pode estar mais vulnerável de 3 a 72 horas após o treinamento.

Em outras palavras, se você se exercitar com competência por prazer algumas vezes por semana, não terá medo de infecções.

Proteja-se dos germes

Apesar do fato de as regras de higiene usuais serem simples e óbvias, a maioria das pessoas as esquece. Para se proteger de infecções, é suficiente criar alguns hábitos simples:

  • tente não entrar em contato com pessoas que já estão doentes;
  • pratique uma boa higiene e lave as mãos regularmente;
  • evite lugares lotados, especialmente durante a hora do rush;
  • deixe um tempo para descansar após o treinamento.
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Durma o suficiente

Para se sentir revigorado, você precisa dormir pelo menos sete horas por dia. Durante o descanso, o corpo é totalmente restaurado e se livra do estresse. Se você está tendo problemas para dormir, precisa ajustar seus treinos - a sobrecarga só prejudica.

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Coma de maneira saudável

Talvez o conselho mais comum que vale a pena reiterar. Uma boa dieta balanceada o ajudará a se manter saudável. É importante fornecer ao corpo carboidratos suficientes para não aumentar o nível de glicogênio - um companheiro fiel do estresse.

Manter o equilíbrio da água

O equilíbrio dos fluidos no corpo ajuda a fortalecer o sistema imunológico. A desidratação reduz a produção de saliva e muco nasal, que contém enzimas antibacterianas que matam os germes. Isso reduz as defesas naturaisorganismo. É por isso que é importante consumir a quantidade certa de água.

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Vista-se em camadas

A principal tarefa das roupas de treinamento de inverno não é apenas se manter aquecido, mas também não se molhar de suor, para evitar a hipotermia. Ao correr, a testa, o pescoço logo abaixo do occipital, as axilas, o plexo solar e a coluna lombossacra suam principalmente. Mãos, cotovelos, joelhos, virilhas e pés também aumentaram a transferência de calor, mas emitem menos suor.

No tempo frio é melhor vestir-se com 3-4 camadas de equipamentos tecnológicos. Eles proporcionarão conforto mesmo durante longas sessões de treinamento e competições.

  1. Primeira camada - roupa interior térmica. Ele remove a umidade e o excesso de calor do corpo.
  2. Segunda camada - produtos isolantes, lã ou Polartec. Eles mantêm você aquecido e o ajudam a se manter aquecido.
  3. Terceira camada - proteção, blusões ou jaquetas de membrana. Eles salvam do vento, da chuva, da neve e não retêm a umidade. Se a camada superior respira bem, as camadas do meio e inferior secam rapidamente.
  4. A quarta camada - isolamento adicional para geadas particularmente severas, uma jaqueta fina ou outra jaqueta de lã. É importante que esta camada também absorva bem a umidade.

Andrey: Jaquetas de esqui finas e leves feitas com tecnologia de membrana são perfeitas para a terceira camada. Eles desempenham bem suas funções e não impedem os movimentos. O único inconveniente é o preço. Em geral, aconselho a cuidar da maior parte do equipamento nas seções para esquiadores. Quase tudo funciona, exceto botas de esqui.

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Não economize sapatos

Preste atenção especial aos tênis. Eles devem ter cravos ou aparafusar grampos de corrida - dispositivos que evitam escorregar em superfícies de gelo.

Andrey: Em clima quente, todos os gastos podem ser finalizados com tênis de corrida decentes. No inverno, tudo começa com os sapatos. Além disso, os modelos para correr no frio são provavelmente mais caros do que os do verão. Junto com eles, você precisa comprar meias que absorvem a umidade.

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Leve acessórios com você

Na estação fria, eles são tão importantes quanto, como o resto do equipamento. No tempo frio, certifique-se de usar luvas, um lustre e um chapéu.

Andrey: Um chapéu comum não é adequado para correr no inverno. Você vai precisar de um tecido isolado, mas com a propriedade de remover a umidade. Mas é perfeitamente possível economizar em luvas. Apenas tenha em menteque você terá que começar um par extra, porque depois de correr no frio eles irão para a lavagem. Se você começar a correr no vermelho de repente, vai entender por quê.

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Em temperaturas muito baixas, uma máscara à prova de vento ou balaclava com acessório à prova de vento integrado é indispensável. Óculos esportivos também não serão supérfluos. Eles serão úteis tanto para correr em dias ensolarados quanto em ventos fortes com nevasca.

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Guie-se pelo clima

No inverno, é importante lembrar das mudanças repentinas de temperatura e mutáveis condições do tempo. Por exemplo, no gelo você pode escorregar no gelo e cair, e no frio pode congelar. E treinar em uma crosta de gelo e montes de neve requer muito mais esforço do que nas estações quentes.

Durante as atividades de inverno, é importante correr menos da metade da distância para que você possa sempre voltar para casa na hora certa e não ficar frio. Também vale a pena olhar para o termômetro antes do exercício. Se estiver -40 C fora da janela, então as atividades ao ar livre devem ser adiadas para outro dia ou para uma estação mais quente.

Andrey: Meu conselho mais importante é fazer uma pergunta a si mesmo, é realmente você realmente precisa correr no inverno? Começar a praticar esportes é estressante de qualquer maneira. E quanto mais obstáculos e inconveniências adicionais houver entre você e o treinamento, maior será a probabilidade de seu hobby terminar muito mais cedo do que poderia. E levando em consideração o mau tempo, mesmo com licença médica.

Portanto, sinceramente aconselho a não submeter a força de vontade e determinação para entrar em 2020 no esporte a testes desnecessários. No inverno é perfeitamente possível sobreviver em uma esteira em um clube de fitness, também existem barras horizontais. E na Internet - um milhão de complexos de treinamento em casa. Acredite em mim, adiando o conhecimento das delícias de correr ao ar livre pelo menos até abril, você terá tempo para tudo. Claro, se agora você começar a se exercitar regularmente em mais condições de estufa. A propósito, não pense que 2-3 meses na academia serão muito mais caros do que roupas de inverno.

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