COMO MONTAR UMA ACADEMIA DE CROSSFIT

Como equipar uma academia em casa? Selecionamos o equipamento necessário com um treinador

O verão está chegando e a quarentena não permite ir para sua academia favorita. Mas isso não é motivo para desistir. Afinal, um pequeno espaço de fitness pode ser construído em casa. Juntamente com a melhor treinadora da rede de classe mundial, Ekaterina Nekrasova , selecionamos dez itens de equipamentos esportivos que tornarão o dever de casa mais eficaz e ajudarão você a obter uma figura bonita e em forma.

Tapete

Trabalhar no chão é doloroso, desconfortável e, no final, sujo. Para evitar sensações desconfortáveis, compre um bom tapete grosso. Não deve ser confundido com o tapete de ioga: é muito mais longo e mais fino.

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Foto: istockphoto.com

Halteres

Esta é a primeira coisa a se focar na sala de aula. Afinal, nenhum treinamento de força está completo sem eles. Você pode usar vários halteres de diferentes categorias de peso para trabalhar diferentes grupos musculares. A segunda opção é comprar halteres dobráveis. Eles ocupam menos espaço, são fáceis de montar e desmontar para o peso que você precisa.

Elásticos de fitness

Existem muitas vantagens nos elásticos de fitness: compactação, diferentes níveis de resistência, a capacidade de colocar qualquer partes do corpo e leve com você. As bandas elásticas são especialmente úteis para elasticizar os músculos das pernas e nádegas. Eles também são úteis para quem tem problemas nos joelhos e contra-indicações para estocadas e agachamentos.

Como equipar uma academia em casa? Selecionamos o equipamento necessário com um treinador

Como treinar com uma faixa elástica de fitness ? Os 5 principais exercícios eficazes para pernas e nádegas

Um conjunto eficaz com um expansor fará os músculos trabalharem até mesmo em casa.

Expansor tubular

É uma borracha tubo de látex com alças nas extremidades. O expansor é famoso principalmente pelo fato de que, durante o exercício, a carga é distribuída por toda a amplitude de movimento. Ótimo para treinar os músculos das costas e braços.

Laços de borracha

São elásticos de várias espessuras - dependendo da resistência. As alças são adequadas para treinamento de força e têm uma textura mais firme do que um expansor tubular. Portanto, eles oferecem maior resistência.

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Fitball

A grande bola de borracha é usada principalmente para fortalecer os músculos abdominais, costas, parte inferior das costas e nádegas. Os músculos estabilizadores estão envolvidos no treinamento com fitball. Isso melhora a postura e fortalece o núcleo. O tamanho de fitball mais popular é 65 cm.

Medball

Este é um dispositivo de pesagem em forma de bola com um peso de 1 a 20 kg. O Medball é utilizado em treinos intensos com o objetivo de desenvolver indicadores como resistência, velocidade e agilidade. Isso ajudará a diversificar seu dever de casa.

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Treine em casa. Exercícios eficazes de um instrutor de fitness

Eles não vão demorar muito, mas vou ajudarpara manter seu corpo em boa forma, mesmo se a preguiça do inverno tomar conta de você.

Loops TRX

Loops para treinamento de suspensão permitem que você trabalhe com seu próprio peso corporal, mas devido a uma posição instável em os exercícios incluem absolutamente todos os grupos musculares. A vantagem de tais laços é que eles ajudam a fortalecer o espartilho muscular e desenvolver estabilizadores.

Discos deslizantes

São pequenos discos circulares nos quais exercícios de deslizamento são realizados no chão. Esses exercícios dão uma carga incrível em todos os músculos, porque você tem que superar a força de atrito. O equipamento é ideal para uso doméstico, maximiza a variedade de treinos e inclui no trabalho aqueles músculos que você nem conhecia.

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Rolo de massagem

Rolo cilíndrico de automassagem para ajudar a liberar a tensão e relaxar. Com a ajuda de um rolo e a pressão do seu próprio peso corporal, vai massajar todos os grupos musculares. Exercitando regularmente o corpo dessa forma, você pode restaurar a funcionalidade, firmeza e elasticidade dos músculos.

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Rolo de massagem: como se livrar da dor em músculos

Isso é acessível e não menos eficaz do que visitar um massagista.

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