Enganar a fome: Será que é a solução?

Como comer menos e não ter fome. 10 truques para enganar seu cérebro

Os lanches rápidos com junk food e porções enormes são o principal inimigo na luta contra o excesso de peso. Como não comer demais e ainda assim não passar fome? Você terá que abordar a nutrição de forma mais consciente, então o corpo pode ser facilmente ensinado a consumir menos alimentos, sem sentir desconforto. Abaixo estão 10 truques simples sobre como enganar seu cérebro e reduzir a ingestão de calorias.

Não se distraia

Você costuma almoçar correndo no trabalho sem interromper seu fluxo de trabalho, mas janta em frente à TV ou lê um livro? Quando distraído por outros irritantes, é mais provável que você coma mais do que o necessário e se esqueça de pensar que esses doces já são desnecessários. É hora de quebrar esse hábito - é melhor comer em silêncio.

Como comer menos e não ter fome. 10 truques para enganar seu cérebro

Foto: istockphoto.com

Pratos e talheres

O cérebro pode ser enganado facilmente se você usar pratos e talheres pequenos. Um prato pequeno cheio de comida é percebido como suficiente para encher, ao contrário de um prato grande que está apenas meio cheio. Além disso, é tentador encher um prato grande, embora fisicamente você não consiga colocar a mesma quantidade de comida em um prato pequeno. Cientistas da Universidade de Cornell e Groningen descobriram que as pessoas costumam encher os pratos em 70%, independentemente do tamanho.

Da mesma forma com os talheres - o cérebro apaga as diferenças entre 10 colheres pequenas e grandes, por exemplo, sorvete, é importante para a quantidade, não o volume. Os eletrodomésticos pequenos o ajudarão a evitar comer demais.
Outro fato interessante - a maioria das pessoas pode comer com segurança 20% a mais ou menos do que a porção normal e nem perceber. Pratos pequenos e utensílios ajudarão você a usar esse recurso do seu corpo.

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A redução da atividade pode não ser a única razão.

Pratos coloridos

Há muito se sabe que certas cores podem despertar ou vice-versa suprimir o apetite. Munido desse conhecimento, você pode escolher os pratos. Por exemplo, o vermelho (assim como amarelo, laranja, rosa) causa uma forte sensação de fome. Em pratos de tons neutros - branco ou cinza, a comida também parece apetitosa e você quer comer mais.

Para diminuir o apetite, é melhor usar pratos nas cores azul, azul, roxo. Você pode ir mais longe - use uma toalha de mesa azul ou até mesmo adicione cortinas à cozinha ou outro cômodo onde você coma com mais frequência.

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Coma devagar

O cérebro recebe um sinal atrasado de que o estômago já está cheio e você está cheio, então tente esticar o prazer e coma devagar. Você não deve atacar a comida e consumi-la em uma velocidade cósmica, pois há mais chances de comer demais - em tais casos, o cérebro simplesmente não tem a capacidade deHora de sinalizar a saturação. É melhor pegar pequenos pedaços de comida e mastigá-los bem antes de comer o próximo.

Comer mais devagar ajuda e faz uma pausa - reserve o garfo ou colher para beber água ou apenas estique. Além disso, você deve ouvir o seu corpo e não se sentar à mesa se não estiver com fome.

Mascar chiclete e beber água

Ambos ajudam a reduzir o apetite e a sobreviver sem lanches prejudiciais antes da próxima refeição. Da próxima vez que você desejar algo saboroso entre o almoço e o jantar, experimente mascar chiclete ou beber um copo d'água.

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Durma o suficiente e levante-se cedo

É lucrativo ser uma pessoa matinal! Cientistas da Northwestern University descobriram que as pessoas que se levantam no máximo às 8 da manhã consomem quase 200 calorias a menos no almoço e quase 400 a menos após as 20 horas. Se você quer perder peso, esta é uma grande motivação para ir para a cama e acordar cedo.

Um total de oito horas de sono também ajudará na luta contra o excesso de peso - cientistas americanos observaram 68 mil indivíduos por 15 anos e descobriram que pessoas que dormem 7 a 8 horas, menos propenso à obesidade do que aqueles que não têm sono.

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Adicione pimenta

Foi comprovado que pimentas quentes aceleram o metabolismo em 25 % por quatro horas - tem tudo a ver com capsaicina, que aumenta a circulação sanguínea e faz você queimar gordura mais ativamente. Ele também suprime a fome e o desejo por doces e gorduras.

O gengibre tem um efeito semelhante - um estudo da Universidade de Columbia descobriu que beber gengibre reduz a fome.

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Apenas algumas pitadas - e seus pratos não são apenas saborosos, mas também saudáveis.

Leve as guloseimas embora

Como é fácil pegar um chocolate ou chips se estiverem à vista de todos. E não importa se você está realmente com fome ou apenas a comida é desagradável e pede para ser comida. Mas pesquisas mostram que quanto mais longe está a guloseima desejada, menos razão para o cérebro pensar que é possível lucrar com algo agora.

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Chá de frutas em vez de sobremesa

Você gosta de mimar-se com sobremesa após um jantar saudável? Tente substituí-lo por um chá aromatizado - rooibos, hibiscus, baga ou frutas. Esta bebida tem um pouco de doçura e não tem calorias extras.

Escove os dentes logo após o jantar

Escovar os dentes o ajudará a se livrar da tentação de comer outra coisa depois do jantar. Quandovocê vai querer comer um biscoito antes de dormir, vai pensar mais uma vez se vale a pena fazer, porque aí você tem que se levantar e escovar os dentes novamente.

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