Exercicios para FLACIDEZ MUSCULAR - Treino para ganhar músculos e emagrecer

Como fazer o treinamento de força em casa? Regras para ajudar a manter seus músculos tonificados

O treinamento de força, ou anaeróbico, é parte integrante de qualquer plano de esportes. Eles permitem que você ganhe massa muscular e desenvolva força. Mas mesmo que você não esteja perseguindo o objetivo de adquirir bíceps volumosos e abdominais em relevo, esse tipo de exercício simplesmente o ajudará a ficar em boa forma. E isso é especialmente importante durante o auto-isolamento.

É por isso que o Campeonato lançou uma série de treinamentos online gratuitos que acontecem diariamente, pela manhã, em nossa página oficial no VKontakte. Para praticar sob a orientação de instrutores experientes, você só precisa entrar na transmissão ao vivo ou encontrar um vídeo com uma sessão anterior nos vídeos da comunidade.

Hoje vamos dar uma olhada mais de perto em como estimular os músculos das pernas, núcleo e cintura escapular condições de casa. E junto com o treinador do Sports and Game Center Dmitry Selivanov do Playground, descobriremos como conduzir o treinamento de força de maneira adequada.

Como fazer o treinamento de força em casa? Regras para ajudar a manter seus músculos tonificados

6 regras principais para quem quer um corpo de alívio

Experiência pessoal de um treinador que perdeu 37 kg de excesso de peso e aumentou a massa muscular em dois anos.

O que é Treinamento de força de campeonato

No âmbito do nosso programa, foi realizado o treinamento de peso em casa. Tem como alvo os músculos das pernas, a parte anterior e posterior da coxa, os músculos da perna, bem como o núcleo e a cintura escapular. Essa atividade física desenvolve perfeitamente a mobilidade corporal, estabilidade e velocidade.

Em média, uma aula dura 30-40 minutos e não requer muito treinamento físico de sua parte, é adequada até para iniciantes. Mas há apenas uma limitação que pode impedir o início do treinamento.

Dmitry: Este programa pode ser usado por pessoas que não tenham doenças crônicas e patológicas graves e lesões.

Regras do treinamento de força: o que você precisa saber antes de começar o treino

O dever de casa pode substituir facilmente o treinamento na academia, o principal é o seu próprio desejo e, claro, a adesão a regras simples.

Aquecimento

Como antes de qualquer outro treino, é imperativo aquecer antes do treino de força e assim aquecer o corpo. Além disso, você deve prestar atenção especial a absolutamente todos os grupos musculares, para que mais estresse não seja traumático.

Como fazer o treinamento de força em casa? Regras para ajudar a manter seus músculos tonificados

Como se exercitar em casa? Fortalecimento de articulações e ligamentos com auto-isolamento

O aquecimento avançado do campeonato vai lhe dar energia e vigor durante todo o dia.

Ritmo de treinamento e cronograma de descanso

Esses são os dois componentes mais importantes do treinamento. Os exercícios devem ser realizados no mesmo ritmo que o instrutor orienta e não feche os olhos às recomendações de descanso. Se você estiver ocupadoindo mais devagar ou mais rápido e sem pausas, isso se tornará um erro grosseiro e um obstáculo potencial para o progresso.

Equipamento

O treinamento de força pode ser feito com seu próprio peso, mas às vezes pode ser necessário um kettlebell ou haltere. Se você não tiver nenhum estoque em casa, uma mochila cheia de livros ou garrafas de água é uma boa alternativa.

Como fazer o treinamento de força em casa? Regras para ajudar a manter seus músculos tonificados

Foto: istockphoto.com

Progressão

Assim que seus músculos se acostumarem com a carga, você deve complicar a tarefa para não estagnar em um lugar sem resultados visíveis.

Dmitry: Depois de três exercícios feitos sem pesos, você pode adicionar carga adicional para progressão. Você pode aumentar o tempo, o número de repetições e abordagens. Ou você pode conectar pesos na forma de um kettlebell ou um haltere.

Recuperação

A recuperação é extremamente importante após uma carga de energia. Portanto, após completar o conjunto principal de exercícios, é recomendado realizar um resfriamento anaeróbio, bem como observar uma dieta e um regime de sono.

Como fazer o treinamento de força em casa? Regras para ajudar a manter seus músculos tonificados

Descanse, sem os quais insuficiente. Por que você precisa de treinamento de recuperação?

Seja qual for o objetivo, é improvável que você alcance o resultado desejado sem ele.

Regularidade é a chave para o sucesso

Mesmo se todas as recomendações forem seguidas, o treinamento não funcionará sem a condição principal - regularidade. Somente com cargas sistemáticas os músculos se fortalecem, os indicadores de força aumentam e o corpo fica em forma.

Dmitry: Recomendamos fazer pelo menos 3-4 sessões de treinamento por semana para obter o melhor resultado. E se o plano já existente ficar entediado, vale a pena reconsiderar suas opiniões sobre o treinamento e adicionar outras disciplinas. Por exemplo, ioga.

Como fazer o treinamento de força em casa? Regras para ajudar a manter seus músculos tonificados

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Conhecendo a direção dinâmica do campeonato.

Consistência é realmente a chave para o sucesso nos esportes. Se você treinar de acordo com o programa por pelo menos 2 a 3 semanas, então, durante esse tempo, o corpo se adaptará à atividade física e os primeiros resultados serão visíveis.

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