Dica importante para treino de flexão de braços.

Como fazer flexões em pino. Análise de um exercício de treino espetacular

O pino é um exercício espetacular, mas desafiador. Se estiver em boa forma física, você pode até fazer flexões em uma parada de mão. Isso requer boa forma física e vontade de aprender. Para aqueles que estão prontos para tentar, o preparador físico Manvel Mamoyan ensina como aprender a fazer a parada de mãos. O próprio Manvel faz 73 flexões em uma parada de mão.

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As flexões de apoio de mão exigem braços fortes, costas e abdominais treinados. Além disso, você precisa desenvolver equilíbrio e coordenação.

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Exercícios preparatórios

Sapo

Este exercício foi projetado para desenvolver seu próprio peso , equilíbrio e coordenação. Faça essa pose e tente permanecer nela por pelo menos 30 segundos.

Como fazer flexões em pino. Análise de um exercício de treino espetacular

Sapo de exercício

Foto: Manvel Mamoyan

Suporte de mão contra a parede

Encontre uma superfície vertical adequada, jogue as pernas e segure o suporte de mão por até 1 minuto. Depois de aprender isso, faça o mesmo exercício, mas com os cotovelos dobrados.

Como fazer flexões em pino. Análise de um exercício de treino espetacular

Apoio de mão contra a parede

Foto: Manvel Mamoyan

Flexões em ângulo reto

Encontre um suporte adequado, jogue as pernas e dobre o corpo para que se formem ângulo certo. Tente fazer flexões como esta.

Como fazer flexões em pino. Análise de um exercício de treino espetacular

Flexões de ângulo reto

Foto : Manvel Mamoyan

Parada de mão contra a parede

Pegue uma parada de mão contra a parede e tente fazer flexões suavemente até 15 vezes.

Parada de mão nas mãos

Neste estágio, você já pode tentar ficar em pé sem a ajuda da parede e tentar se segurar por um minuto.

Flexões de mesa

Se você quiser não apenas ficar em pé, mas também começar a fazer flexões, continue treinando.

Parada de mão com os braços dobrados

O último exercício preparatório é uma parada de mão com braços dobrados nos cotovelos. Esforce-se para se manter assim por até 1 minuto.

Como fazer flexões em pino. Análise de um exercício de treino espetacular

Suporte de mão com os braços dobrados

Foto: Manvel Mamoyan

Agora você está pronto para fazer flexões de mão - experimente!

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