QUAL O MELHOR CARDIO PRA EMAGRECER?

Como fazer cardio para perder peso?

Não é nenhum segredo que o cardio é uma das maneiras mais eficazes de perder peso. O principal mecanismo pelo qual esse sistema funciona não é queimar gordura instantaneamente, mas acelerar gradualmente o metabolismo do corpo. Mas quanto tempo leva na esteira para iniciar esse processo? E o mais importante - como fazer isso corretamente? Diremos se você precisa se atormentar com a aceleração máxima ou se exercitar em um ritmo calmo para queimar gordura. O preparador físico Vladimir Lepesa compartilhou sua opinião de especialista com o campeonato.

Por que o cardio é tão eficaz?

A principal diferença entre o cardio e a força é que o treinamento ocorre às custas da energia de oxidação de moléculas de glicose com oxigênio. Simplificando, é durante esses exercícios que a carga (seu nível ideal) também recai sobre o sistema cardiovascular. Portanto, é muito importante monitorar não apenas o ritmo, mas também o pulso.

Como fazer cardio para perder peso?

Foto: istockphoto.com

No cardio, o corpo parece aprender a usar melhor os carboidratos que consumimos diariamente. E todo o excesso é armazenado na forma de glicogênio nos músculos, e não na forma de gordura da barriga.

Os especialistas aconselham fazer exercícios aeróbicos por pelo menos 30 minutos para que o treino tenha pelo menos algum efeito. No entanto, se você vir uma esteira ou bicicleta ergométrica pela primeira vez, é melhor começar com exercícios leves e curtos e aumentar gradualmente a carga.

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Descanse, sem os quais insuficiente. Por que você precisa de treinamento de recuperação?

Seja qual for o objetivo, é improvável que você alcance o resultado desejado sem ele.

Quais máquinas você deve usar para o treinamento cardiovascular?

A esteira, a máquina de remo, o elipsóide (orbitrek) e as bicicletas ergométricas são consideradas as máquinas de cardio mais eficazes.

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Com uma técnica adequada, correr é uma excelente forma de cardio para queimar gordura. Você só precisa monitorar sua frequência cardíaca, acelerando ou desacelerando seus movimentos. Claro, correr ao ar livre será muito benéfico. Mas para aqueles que não gostam de congelar o nariz mais uma vez, uma esteira também é adequada.

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Corra, Forest ... ou não corra: eu posso vou perder peso se odeio correr?

Não gosta de correr? Está tudo bem!

Que ritmo de treino escolher?

Como já observamos, para determinar o ritmo certo, você precisa monitorar sua frequência cardíaca. Para que o processo de queima de gordura ocorra de forma mais ativa, é necessário estar dentro da zona aeróbia. Para determinar os valores máximos permitidos, use a calculadora online ou uma fórmula especial. Para fazer isso, você deve especificar sua idade e frequência cardíaca em repouso.

Fórmula: frequência cardíaca máxima = 220 -idade.

Acredita-se que a gordura é queimada melhor a uma freqüência cardíaca de cerca de 60–70% dos valores máximos. Mas lembre-se de que você não deve começar com esses números. O aquecimento é melhor feito em 50% do máximo.

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Vladimir: Ao mesmo tempo, é importante entender que perder peso não é um fim em si mesmo. Todos os que praticam esportes não se esforçam apenas para perder peso, mas para melhorar a qualidade do corpo. E isso é possível com a diminuição da gordura corporal e o aumento da musculatura.

O jogging não é a melhor forma de preservar os músculos, pois com um trabalho monótono prolongado e um déficit calórico, o corpo tende a se livrar das fibras não utilizadas que gastam muito mais energia. do que células de gordura. Em termos simples, correr longas distâncias com um déficit calórico ajudará a reduzir o peso corporal, mas isso acontecerá em grande parte à custa da perda muscular. Intervalo de corrida é muito mais eficaz para queimar gordura. Leva menos tempo e essas cargas permitem que você economize músculos.

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Questão do dia. Correr ajuda a perder peso?

Correr é eficaz para perder peso? O treinador responde.

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Treino de jejum. Você deve correr com o estômago vazio?

O treinador responde se isso o ajudará a perder peso ou prejudicará sua saúde.

Cardio + força. A combinação perfeita?

A resposta é sim. Cardio antes do treinamento de força é um ótimo aquecimento para preparar o corpo para o estresse. Além disso, o processo de queima de calorias ocorrerá não apenas durante o treino em si, mas pelo menos um dia depois.

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Outra vantagem importante dessa combinação é que você obtém mais efeito dos exercícios, fica mais forte e mais duradouro. Exercitar os músculos da parte superior do corpo, núcleo e pernas permite menos fadiga durante o cardio. Por outro lado, durante o exercício aeróbico, a circulação sanguínea melhora, o que fornece aos músculos todos os nutrientes e oxigênio.

Vladimir: Para uma perda de peso adequada, recomendo fortemente que você combine o treinamento de corrida com o treinamento de força. efeito máximo. É importante compreender que o volume do treinamento cardiovascular é selecionado individualmente, dependendo do nível de treinamento, do déficit calórico selecionado e dos objetivos individuais.

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Completo : Como a música afeta o treino

Dizer se suas faixas favoritas o ajudam a se exercitar e montar uma lista de reprodução cardiovascular.

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