Como compensar 10 mil passos por dia? Queima de calorias em autoisolamento

Acredita-se que 10 mil passos por dia ajudam a pessoa a ficar magra. Esta fórmula, desenvolvida no Japão em 1964, deu origem aos primeiros pedômetros que agora são comumente usados ​​em pulseiras de fitness. Mas o que fazer agora que você está preso em um apartamento e não consegue manter a forma como sempre? Existe uma solução e, para aumentar o gasto calórico e permanecer ativo, você não precisa nem mesmo carregar quilômetros pela casa.

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Exercício

Não reinvente a roda: talvez os benefícios dos exercícios matinais , Todo mundo sabe. Claro, depois de dormir, você quer mergulhar um pouco mais nas cobertas, mas comece aos poucos. Você pode sintonizar as atividades matinais ainda na cama. Por exemplo, alongue-se, respire fundo algumas vezes e faça uma ponte para os glúteos. Levante-se e ligue a chaleira. Enquanto ferve, há tempo para um breve exercício: agachamentos, flexões, burpees, uma bicicleta - qualquer exercício serve. Mesmo 10 minutos de aula vão para o cofrinho do bem-estar.

Torne suas caminhadas mais difíceis

Você pode até andar em quarentena. Por exemplo, não vá ao supermercado de carro, mas supere alguns quilômetros a pé. Na loja também é possível obter uma carga adicional. Basta levar uma cesta, não um carrinho, e levar os mantimentos para casa, não em um, mas em dois pacotes - isso será um treino adicional para a cintura escapular.

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Foto: istockphoto.com

Se você tem um cachorro, estenda a duração de suas caminhadas, seu fiel amigo ficará feliz. Você também pode correr se quiser, mas mesmo uma caminhada regular traz muitos benefícios. Cientistas da Universidade de Harvard descobriram que ele alivia dores nas articulações, melhora o sistema imunológico e desestimula o desejo por açúcar. E isso além da melhora geral do humor e da luta contra o estresse!

Você ainda usa carro? Então não estacione bem na frente de uma casa ou loja. Demore alguns minutos e deixe o carro um pouco mais longe para percorrer os 100 metros extras. Além disso, você não pode andar apenas na rua: faça-o no apartamento sempre que possível. Alternativamente - enquanto fala ao telefone ou lê um livro.

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Programas de TV até de manhã e uma abundância de calorias. Como não ganhar peso enquanto fica sentado em casa isolado

A blogueira de exercícios Tanya TGYM acredita que gastar tempo com benefícios e se preparando para o verão é bem real.

Esqueça os elevadores

Os elevadores são tudo para nós, mas às vezes vale a pena desistir e bravamente começar a invadir as escadas. Subir escadas treina o músculo cardíaco, aumenta o fluxo de oxigênio, fortalece as pernas e queima calorias extras. Até descer as escadas aumenta sua queima de calorias.

Junte-se ao ativo egrama e dança

A atividade física não é apenas esporte. Se você tem filhos ou animais de estimação, eles ficarão felizes em usar sua energia em jogos ao ar livre com os pais. Colocar em dia, batalhas de travesseiros, cócegas e até mesmo uma bagunça simples com um monte de gente vai ajudar você a queimar calorias.

A mesma coisa com a dança: ligue sua música favorita, esqueça o constrangimento e comece a se mover. É muito mais divertido do que exercícios regulares e proporciona um ótimo treino cardiovascular.

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Faça aquecimento durante o trabalho

Se continuar a trabalhar, lembre-se de fazer intervalos e aquecer. Isso ajudará a acelerar o sangue e aliviar a tensão dos músculos rígidos. Você pode realizar uma mini-sessão na mesa: faça movimentos circulares com a cabeça, dobras para os lados, torções e dobras. Alongar os músculos peitorais, panturrilhas e coxas também funciona muito bem.

Não negligencie as tarefas domésticas

Não deixe a cama desfeita, lave o chão com mais frequência, poeira e espelhos de poeira, mantenha a louça limpa, cozinhe sozinho , desmonte os armários, mude as cortinas das janelas. Dessa forma, você não apenas manterá sua casa arrumada e economizará dinheiro ao não pedir comida em restaurantes, mas também gastará muita energia.

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E se eu não quiser me mover?

E, no entanto, nem todos podem se forçar a se exercitar até 10 minutos por dia, mas mesmo neste caso, existem várias maneiras que ajudam a queimar calorias.

Mantenha uma temperatura de ar frio

Em temperaturas baixas, a cabeça entende melhor e o corpo se mobiliza. O frio ativa a gordura marrom, que começa a liberar energia para manter a temperatura corporal. Quanto mais ativa essa gordura, mais ela é. Quanto mais, mais calorias seu corpo gasta.

É especialmente útil dormir em um quarto frio - 5-8 horas por dia são suficientes para aumentar significativamente o gasto de energia. Cientistas dos EUA e da Austrália provaram que o sono frio regular acelera o metabolismo e diminui o apetite.

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Mover-se para o chão

Quase tudo o que fazemos enquanto sentamos em um sofá ou cadeira pode ser feito no chão. Por exemplo, assistir filmes, bater papo ao telefone, jogar videogame, ler, comer e até trabalhar em um laptop. Ao sentar-se em uma superfície dura, mais músculos trabalham e energia é gasta para se levantar e subir. Além disso, esse truque de vida simples ajudará a melhorar a postura (se você segurá-lo na vertical ou sentar-se contra a parede), a flexibilidade dos músculos e das articulações.

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Água fria ajudaPode melhorar a saúde e até perder peso.

Chiclete

Essa atividade por si só aumenta o gasto calórico, embora seja um mínimo de 11 kcal em uma hora. A goma também suprime o apetite. Cientistas da Universidade de Rhode Island sugeriram que o processo de seu consumo estimula os nervos dos músculos mastigatórios, que enviam um sinal de saciedade ao cérebro.

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