Por que ALTERNAR OS SEUS TÊNIS para CORRIDA?

Como escolher tênis de corrida? Tênis simples não funcionam

Correr é um dos tipos de exercícios mais populares. Na corrida, sua simplicidade cativa - ele se levantou, calçou os sapatos, saiu para a rua e correu. Principalmente no verão. Para evitar lesões e obter o máximo dos seus treinos, você precisa escolher seus tênis de corrida com responsabilidade. Aprendemos o que procurar ao comprar tênis.

Como escolher tênis de corrida? Tênis simples não funcionam

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Recursos do tênis de corrida

Amortecimento . Muitas vezes está localizado no calcanhar da sola, mas pode estar no dedo do pé ou distribuído uniformemente por toda a sola. Hoje, muitos fabricantes conhecidos fazem tênis com elementos de amortecimento. Eles absorvem choques e minimizam lesões. Ao escolher esses sapatos, preste atenção ao seu peso. Quanto maior for, mais elementos de amortecimento devem estar nos tênis.

Como escolher tênis de corrida? Tênis simples não funcionam

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Sola externa . Um ponto muito importante na seleção de tênis de corrida. A sola determina quanta carga suas pernas e coluna receberão. Deve ser flexível e macio na frente do sapato. O calcanhar deve ter inserções de borracha resistentes à abrasão.

Material Mão de obra . Os tênis de corrida nunca são feitos de couro ou de materiais mal respiráveis. Os elementos rígidos da parte superior do tênis só podem estar no calcanhar. E, ao mesmo tempo, o contato com a perna é mínimo - não esfregue ou coloque pressão sobre o tendão de Aquiles.

Laço . É melhor se seus laços não estiverem unidos por uma barra rígida, então isso permitirá que o tênis seja apertado ao longo da perna. O laço em si deve ser cruzado assimetricamente - mais perto da parte interna do pé.

Como escolher tênis de corrida? Tênis simples não funcionam

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Peso . Os tênis de corrida não precisam ser leves. É melhor para os atletas amadores usar modelos tecnológicos equipados com inserções de absorção de choque, elementos de fixação e outros auxiliares. Assim, o peso do calçado também depende do equipamento. Mas é melhor se o peso do par não ultrapassar 400 g.

Tamanho . É melhor medir o calçado de corrida à noite, quando o pé é ligeiramente maior. Ao mesmo tempo, escolha de forma que o polegar não alcance 3-4 mm até o dedo do pé. Para quê? O fato é que durante a corrida, o pé aumenta tanto em comprimento quanto em largura. E se seus sapatos estiverem próximos aos pés, você corre o risco de calosidades ou lesões mais graves.

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O que mais considerar ao escolher tênis de corrida?

Consultor de corrida na loja STRIDE ShamilShikhanov : O principal é entender que objetivo uma pessoa estabelece para si mesma quando começa a correr. Em primeiro lugar, você precisa saber há quanto tempo uma pessoa está correndo, em que tênis e em que superfície. Pronação e excesso de peso também são importantes a considerar. Temos uma esteira em nossa loja com a qual podemos determinar a pronação de uma pessoa em diferentes tênis. Por exemplo, pessoas com pronação excessiva precisam de sapatos bem almofadados. Um teste de esteira é suficiente para a seleção inicial de tênis de corrida. E se uma pessoa deseja estudar profundamente o problema de escolher o tênis de corrida perfeito, você pode entrar em contato com nossos parceiros MySportExpert. Eles têm um aparelho especial que faz palmilhas pessoais. Lá você também pode fazer biomecânica de corrida, ou seja, ver como você corre e quais problemas existem.

Pronação

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A pronação é um movimento natural que faz o pé rolar para dentro. Vale a pena escolher um tênis considerando essas características do pé. A escolha de tênis que levem em conta essas características do pé é menor, mas você sempre pode usar palmilhas ortopédicas. Como escolhê-los corretamente? Para pessoas com pronação excessiva, é melhor prestar atenção às palmilhas com apoio do peito do pé, pois aumentam o amortecimento e poupam os joelhos. Embora os hipopronáticos não tenham permissão para usá-los, já que podem torcer as pernas.

É possível determinar sua pronação a olho nu, mas se você quiser recomendações mais precisas, precisará de uma análise da marcha. Primeiro, você avalia um tênis de acordo com a sensação: quão confortável é. Em seguida, o especialista registra na câmera sua corrida com os tênis selecionados. E um programa especial analisa a posição geral do corpo durante a corrida, postura e ângulos nas articulações das pernas nas diferentes fases da corrida.

Superfície

Visto que é verão e muitos saíram para treinar, é importante prestar atenção à superfície na qual você planeja correr.

  • Para correr no asfalto e outras superfícies duras e planas, tênis com sola lisa e macia são adequados.
  • Para solos macios e trilhas de terra, uma sola com padrão de piso melhorará a tração e o recuo.
Como escolher tênis de corrida? Tênis simples não funcionam

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Se você considerou todos os fatores ao comprar um tênis de corrida , fique à vontade para ir ao treinamento. Mas tente alternar entre o novo e o antigo por algumas semanas para permitir que o corpo e o calçado se adaptem. E lembre-se, apenas tênis de corrida são bons para correr!

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