4 EXERCÍCIOS para fortalecer o JOELHO EM CASA

Como cobrar em casa? Fortalecimento de articulações e ligamentos em auto-isolamento

Você provavelmente já ouviu que o aquecimento é a cabeça de tudo. É útil realizá-lo tanto antes do treino principal, para não se machucar durante o exercício, quanto pela manhã, para recarregar as energias para o dia todo. No entanto, muitos continuam a negligenciar este tipo de treino e o fazem em vão - nós próprios vimos.

Durante o auto-isolamento, o Campeonato decidiu apoiar todos os amantes de um estilo de vida activo e lançou uma série de treino funcional gratuito. Eles ajudam a trabalhar vários grupos musculares, aquecer bem e melhorar as habilidades esportivas sem sair da porta. As aulas são ministradas todos os dias, a partir das 11h00, em formato de transmissão ao vivo em nossa página oficial no VKontakte.

Durante um desses treinamentos, prestamos atenção especial aos exercícios avançados. Junto com o instrutor do programa e um experiente atleta da equipe New Balance Vladimir Ivanov , descobrimos como fazer o aquecimento em casa da maneira adequada e por que ele não deve ser negligenciado. E, claro, estamos compartilhando esta sessão com você!

O que é um aquecimento e por que é tão importante?

Um aquecimento pode ser chamado de um conjunto de exercícios simples e acessíveis que visam desenvolver a mobilidade articular e ligamentos. Ajuda todos os grupos musculares a se prepararem para o trabalho posterior, evitando dores durante o treinamento básico ou um dia agitado de trabalho. Além disso, os exercícios são uma boa atividade que tornará mais produtiva a busca por um corpo perfeito. Portanto, definitivamente não vale a pena excluí-lo do plano de treinamento.

Vladimir: O aquecimento é a chave para um treinamento concluído com êxito e para reduzir a taxa de lesões dos atletas. Além disso, este é um excelente exercício que lhe dará vigor durante todo o dia, o ajudará a queimar 150-200 calorias e a ser ativo.

Este treinamento não requer equipamento, todos os exercícios são realizados com seu próprio peso corporal. É melhor não usar pesos adicionais, pois nosso objetivo é alongar completamente todos os músculos, e não aumentá-los. Nenhuma preparação física especial é necessária, você pode fazer absolutamente tudo: crianças e idosos.

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Como se exercitar em casa?

O aquecimento inclui exercícios bastante leves que não requerem conhecimento de técnicas específicas, por isso é difícil cometer erros. O principal é não ter pressa e respirar uniformemente. O exercício pode ser dividido em vários blocos principais, que trabalham gradualmente todos os grupos musculares.

Vladimir: É melhor começar com exercícios nos músculos do pescoço e terminar com os pés para treinarl todos os andares. Começamos de cima e descemos: pescoço, ombros, braços, corpo, pélvis, joelhos e pés. Este é o princípio básico de cobrança.

Como cobrar em casa? Fortalecimento de articulações e ligamentos em auto-isolamento

Foto: istockphoto.com

A duração ideal do treinamento é determinada dependendo de seus objetivos. Se os exercícios matinais são a principal atividade física, então deve ser avançado e demorar mais de meia hora de você. Se, depois do aquecimento, um treino completo espera por você, você pode levar muito menos tempo para o aquecimento.

Vladimir: Um aquecimento avançado deve ser realizado como carga e demorará muito antes do treino. Portanto, deve-se cortar ao meio e escolher seus exercícios favoritos para todas as articulações e músculos. A duração de um aquecimento regular é de 8 a 10 minutos, e a duração do nosso treinamento é de 35 a 40 minutos.

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Que resultados você deve esperar de um aquecimento avançado?

Para ver o progresso , os exercícios devem ser feitos 3-4 vezes por semana ou sempre antes do treino principal. No entanto, do aquecimento em si, não se deve esperar resultados transcendentais na forma de aumento da massa muscular ou perda de peso em dezenas de quilogramas. Mas uma coisa podemos dizer com certeza: exercitando-se regularmente, você vai se sentir mais vigoroso, deixar as articulações e ligamentos mais móveis e elásticos.

Vladimir: Qualquer exercício já é um resultado positivo, I Eu acho que. E se você não tem carga suficiente, você deve fazer alguns círculos GPP ou treinos com meios improvisados ​​que eu fiz.

E ainda, o principal depois de um treino, de acordo com nosso especialista, é um sorriso. Então, sorria e seja saudável.

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