LESÕES NA ACADEMIA | SAIBA COMO EVITAR

Como evitar lesões na academia?

A assinatura de uma academia de ginástica é adquirida pela maioria devido ao desejo de perder peso, emagrecer. Um pouco menos são aqueles que percebem que suas vidas carecem da atividade física necessária para manter a saúde. Em qualquer caso, eles vêm para as academias por causa da beleza e da saúde, mas isso às vezes acaba sendo consequências muito desagradáveis. Aqui está um paradoxo.

Quais traumas são encontrados com mais frequência pelos visitantes das salas de ginástica e como se protegerem de lesões, afirma o técnico de bem-estar e especialista do campeonato Andrey Semeshov .

Por que visitar a academia pode resultar em lesões?

Não se apresse em culpar o hardware por tudo. A prática mostra que na esmagadora maioria dos casos, no processo de esforço, as feridas que desenvolvemos para nós mesmos ao longo dos anos simplesmente aparecem. O fitness é inerentemente voltado para a cura, melhorando a funcionalidade do corpo. Com a técnica certa e dosagem racional de cargas, não deve haver nenhum dano - um benefício contínuo. As chamadas lesões esportivas - e isso é óbvio pelo nome - devem permanecer uma zona de risco para quem pratica esportes, não educação física. É sobre onde estão os recordes, prêmios, luta por gols, pontos, segundos e quilos na barra. Onde você precisa ir além de suas capacidades fisiológicas.

Como evitar lesões na academia?

Foto: istockphoto.com

No caso do preparo físico, não se trata de superar a si mesmo. Estamos mais voltados para a recuperação e o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo, para os quais o treinamento de força é muito propício.

No entanto, as lesões não são completas. Mas, na prática, na esmagadora maioria dos casos, não estamos falando de algum tipo de dano novo. (É difícil arrancar a cabeça do bíceps levantando halteres de 5 a 10 kg cada). Na maioria das vezes, surgem aquelas feridas que já se acumularam durante a operação, por assim dizer, nas condições cotidianas. Porém, o corpo inteligente se adaptou a isso e aprendeu a compensar os danos redistribuindo cargas, por exemplo, para outros grupos musculares. E isso acontece para nós de forma completamente imperceptível, em um nível subconsciente.

Como evitar lesões na academia?

Experiência pessoal. Transformação do corpo em 6 meses - é real ou não?

Hackers de vida secreta de um treinador que vai te ensinar a ouvir seu corpo e alcançar resultados.

Na academia, criamos para nós mesmos tais condições quando o corpo tem que começar literalmente a trabalhar. E então todos os tipos de notícias desagradáveis ​​vieram à tona. Digamos que uma pessoa tenha uma hérnia de disco, mas ela nem sabe disso. E então, de repente, ele começou a fazer inclinações com uma barra. E imediatamente atirou nas costas. Mas ele desenvolveu essa hérnia para si mesmo não com uma barra, mas com um estilo de vida assíduo de longo prazo.

Pergunte a qualquer personal trainer quantos clientes absolutamente saudáveis ​​ele tem? Sim, não há nenhum, em qualquer caso, entre aqueles que trocaram pelo menos a terceira década. Pressão, veias varicosas, artrite, diástases, thérnias e protrusões intervertebrais, todos os tipos de inflamação sistêmica.

É possível evitar a dor ao fazer exercícios?

A boa notícia é que o condicionamento físico moderno visa apenas corrigir essa situação ... O treinamento regular de força é capaz de diminuir a pressão sem comprimidos e injeções, devolver a mobilidade das articulações e resolver problemas nas costas. Para casos especialmente difíceis, você terá que começar com programas de reabilitação, mas a essência é a mesma - um aumento suave na carga.

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Para que o condicionamento físico em sua vida se torne uma fonte de boas emoções, e não como uma razão para descobrir quais especialistas são aceitos em uma clínica distrital, faz sentido começar uma ida à academia com um check-up mais ou menos detalhado de seu estado de saúde. Tendo identificado os pontos fracos, você pode escolher por si mesmo a natureza da carga que irá ajudá-lo a perder peso / aumentar sua carga e diminuir sua pressão (ou remover problemas nas costas). É melhor fazer isso sob orientação de um treinador, mas você mesmo pode estudar o assunto, já que hoje não faltam informações. Tudo depende do que você tem mais - dinheiro grátis para pagar por treinamento pessoal ou tempo livre para estudar artigos e vídeos.

Esta é, por assim dizer, uma imagem ideal do mundo. Na realidade, entregamos nossos próprios carros para manutenção e diagnóstico de forma disciplinada. Mas dirigimos nossos próprios corpos de acordo com o princípio até que as rodas caiam. Portanto, ninguém começa a ir para a academia vindo do consultório médico.

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Como treinar na academia por conta própria e sem risco para a saúde?

В Em tal situação, posso aconselhar a princípio não transformar as aulas em uma caminhada através de um campo minado e estabelecer uma rota de treinamento evitando situações potencialmente perigosas.

Primeiro, não trabalhe demais. Amanhã você não vai correr maratona e não vai para a plataforma olímpica, então não se apresse com cargas. Os primeiros treinos - primeiro ao leve cansaço, depois - à média, não se pode falar de qualquer recusa. Escolha seus pesos com cuidado. Você deve fazer 15-20 repetições de cada exercício (e é bom se você ainda tiver 2-3 reservas de força). Limite de 3-6 séries por grupo muscular por semana.

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Em segundo lugar, em nenhuma circunstância tente trabalhar com a dor. Se um exercício causar desconforto agudo (não deve ser confundido com fadiga muscular), deve ser descartado. Ou há algum dano ou os músculos ainda estão muito fracos. Na primeira opção, seria bom consultar um médico e obter as recomendações adequadas. No segundo, fortaleça a área alvo com outros exercícios.

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Exercícios fáceis de fazer em casa. Mas eles não perdem sua eficácia.

Quais exercícios são melhores para evitar?

Que o condicionamento físico não implique movimentos abertamente traumáticos (desde que o peso do projétil seja selecionado adequadamente), no entanto menos, há uma lista de exercícios que devem ser evitados no início. Há um grande risco de que sua implementação tenha que ser feita apenas em um ponto problemático já existente. Além disso, muitos deles são tecnicamente difíceis, e é melhor dominá-los sob a orientação de um mentor e já tendo alguns meses de visitas regulares à academia atrás de você.

Deadlift

Um exercício útil que bombeia seu corpo da cabeça aos pés. Mas, tecnicamente, é muito difícil, requer não apenas o conhecimento das regras gerais, mas também o ajuste às características individuais do físico. Além disso, como há tantos grupos musculares envolvidos, o peso da barra será relativamente pesado.
A técnica da curva, multiplicada por quilogramas sólidos, com alta probabilidade, dará um alô aos músculos fracos da coluna lombar, que, para muitos, com suas últimas forças, tentam manter a coluna vertebral em um estado mais ou menos funcional.

O que substituir:

Como o exercício é multiarticular e envolve um grande número de grupos musculares, não será possível encontrar um substituto universal para ele. O mais próximo será um monte de extensão de perna no simulador + levantamento terra romeno. Se a região lombar estiver muito sensível, experimente o complexo de flexão / extensão da perna na máquina e, por exemplo, hiperextensão com o peso corporal ou na máquina. Ainda puxando a parte inferior das costas? (Eu nem vou repetir o que você precisa para ver um médico o mais rápido possível) - então olhe a programação das aulas em grupo de Pilates. Mas primeiro, consulte um médico.

Agachamento com barra

O exercício, francamente, é insubstituível. Mas apenas se você estiver fazendo levantamento de peso, onde ele, junto com o levantamento terra e o supino, está incluído no programa competitivo.
Em todos os outros casos, você pode encontrar facilmente um substituto adequado. Ou até o momento de fortalecer a musculatura e dominar a técnica (e aí existem muitas nuances), ou, se houver problemas sérios com a coluna, não se aproxime de forma alguma das prateleiras de agachamento. O que não significa que você não possa construir uma figura de fitness. Especialmente para mulheres adoráveis ​​que querem agachar seus glúteos protuberantes o mais rápido possível - os músculos não entendem o que exatamente os faz se contraírem e aumentarão de tamanho, mesmo que ninguém os force a agachar.

Como evitar lesões na academia?

Eficazum conjunto de exercícios para as pernas e nádegas. Músculos queimam

Isso pode ser feito facilmente em casa e com exercícios regulares para atingir o resultado desejado.

O que substituir:

Leg press da plataforma. Anatomicamente, tudo é muito parecido, mas não existe essa carga na região lombar. Além disso, você pode escolher a posição das pernas mais adequada para os joelhos. E os glúteos neste exercício também recebem uma carga decente, mas se você quiser se fortalecer (e as meninas definitivamente querem), você pode tentar a ponte glútea e abduções de perna do bloco inferior e muito mais.

Imprensa militar

O exercício parece impressionante e é familiar para muitos que passaram no serviço nas Forças Armadas. Mas a necessidade de sua implementação levanta questões. Sim, os homens se esforçam para ter ombros largos e arredondados, não menos do que as mulheres - nádegas elásticas. Mas há uma nuance: o feixe frontal do músculo deltóide recebe a carga predominante neste exercício, e a parte do meio determina o volume e a forma necessários. Outros exercícios que não criam uma carga axial indesejada na coluna são mais adequados para resolvê-la.

O que substituir:

Frente alguns dos deltóides funcionam perfeitamente em todos os abdominais - até mesmo halteres, até mesmo em simuladores. Mas tente bombear no meio abduzindo os braços para os lados (balanços com halteres) ou puxando o queixo (brochamento).

Halterofilismo francês

Este exercício carrega o tríceps perfeitamente, mas ao mesmo tempo coloca a articulação do cotovelo em uma posição anatômica muito estranha.

O que substituir:

Comece com a extensão no bloco superior.

Execute

Se você quiser começar a correr, a sala de ginástica é o lugar perfeito para isso. As esteiras são projetadas de forma a neutralizar falhas técnicas e absorver significativamente as cargas de choque nos joelhos e na coluna. Conseguir um efeito semelhante na rua só pode ser alcançado combinando a técnica certa e tênis de corrida que se ajustam à sua anatomia. Mas não faz sentido se exaurir correndo, arriscando-se a ter dores nas articulações, especialmente na idade adulta e no início da carreira de fitness.

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Como fazer cardio corretamente para perder peso?

Pedalando com todas as suas forças ou correndo em ritmo calmo - nós escolhemos com o treinador.

O que substitua:

Comece sua sessão aeróbica familiarizando-se com uma bicicleta ergométrica ou elipse.

A lista acima não é de forma alguma exaustiva, somos todos individuais, por isso faz sentido ser orientado na escolha de exercícios e cargas, antes de mais nada contando com os nossose sensações e bom senso. Novamente, não trabalhe com a dor e não desista porque você não pode agachar, e você não pode encher sua bunda sem agachamentos. Bomba para cima. E que tipo. Haveria um desejo.

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