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Como não se entregar a toda seriedade e sobreviver maio sem prejudicar a figura

Um treinador de elite da rede de clubes de fitness de classe mundial Anton Kotov diz:

Os russos adoram relaxar. Assim que terminaram os feriados de ano novo, foi em 23 de fevereiro e depois em 8 de março, que marcou o tão esperado início do degelo da primavera após um longo inverno gelado. A primavera, porém, este ano foi bastante fria e não foi possível senti-la plenamente, porque de repente o verão chegou no final de abril. Então as próximas férias começaram ... maio! De longa duração! Quase 2 semanas.

Para ser honesto, houve muito pouco tempo. Para quem vai ao fitness 2-3 vezes por semana, entre o épico de março e o primeiro de maio, tive a oportunidade de visitar ... Hmm ... 15-20 treinos. Todas essas curtas horas - em comparação com a duração total do período - as pessoas trabalharam em academias de ginástica para se colocarem em ordem para o início da estação quente. Todo mundo quer uma ótima aparência. É necessário postar fotos suculentas no Instagram, Facebook e outras redes sociais para que amigos e colegas admirem e deixem comentários lisonjeiros que alimentem seu senso de importância, como “Macho!”, “Uau!”, “Que linda você é!” Para o bem deles, na verdade, tudo está feito. Confissão. Todos desejamos isso com muita paixão.

Como não se entregar a toda seriedade e sobreviver maio sem prejudicar a figura

Foto: istockphoto.com

Seguir figura: o que fazer se kebabs e álcool ainda não passarem por você?

Portanto, nas próximas duas semanas, fique de olho na figura. Afinal, o perigo está à nossa espera a cada passo. Perigo nº 1: kebabs são carnes gordurosas e suculentas, marinadas de uma forma desconhecida. Todos esses molhos exclusivos, maionese e outras delícias da marinada contêm uma explosão de calorias que não hesitará em deixar uma marca em seus lados e estômago. Perigo nº 2: o álcool é nosso principal inimigo da saúde e da beleza ...

Tabela de calorias:

Produto Kcal por 100 g / ml
Cerveja 4,5% 45 kcal
Champanhe seco 85 kcal
Vinho tinto 12% 76 kcal
Vinho branco seco 66 kcal
Conhaque 239 kcal
Vodka 235 kcal
Shashlik de porco sem marinada 218 kcal

Não parece tão assustador, mas tem apenas 100 gramas e 100 mililitros, e agora calcule quanto uma pessoa média come e consome em boa companhia na natureza perto do churrasco ...

  • Uma abordagem equilibrada

Portanto, agora vou lhe dizer o que fazer para evitar que as tentações o machuquem e bloqueiem todos os esforços feitos durante o movimento agonizante em direção ao corpo de sonho. Então, o mais importante: contar todas as calorias. É importante pesar todos os alimentos que você ingere. Em sua forma original! Eu recomendo carregar sua balança de cozinha com você. Se desejar, eles podem caber facilmente no bolso de uma jaqueta, eque bolsa - com certeza. Após pesar os produtos, você deve anotá-los imediatamente no medidor de energia do seu smartphone.

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  • Treino para se divertir

E, claro, você tem que fazer! Está quente lá fora, então vamos substituir a academia por correr no parque e andar de bicicleta. Acho que todos os dias será certo correr dez quilômetros e andar de bicicleta em algum lugar três vezes mais. Sim, trinta bastam ... Então pare! Você está falando sério? Em geral, seria bom, estou dizendo isso como treinador. Veja quantas alternativas.

Você pode participar de uma corrida amadora, testar sua força e combinar treino e viagem em uma única garrafa. Partimos para Rosa Khutor e participamos do Rosa Run . Detalhes.

Tabela de consumo de calorias:

Atividade Quanto você pode queimar em kcal por hora (peso médio considerado - 70 kg)
Correndo (8 km / h) 485 kcal / hora
Caminhada (3,2 km / h) 150 kcal / hora
Caminhando (4 km / h) 180 kcal / hora
Caminhada do carrinho 151 kcal / hora
Voleibol 255 kcal / hora
Futebol 450 kcal / hora
Natação (0,4 km / h) 210 kcal / hora
Pular corda 540 kcal / hora
Alongamento 126 kcal / hora
Tênis de mesa em duplas 205 kcal / hora
Badminton (em ritmo moderado) 255 kcal / hora
Ciclismo (9 km / h) 185 kcal / hora
Rolos 310 kcal / hora
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Foto: istockphoto.com

Motivação. Eu realmente preciso desses kebabs?

Vamos voltar ao reconhecimento e aos ideais. Nós realmente precisamos disso? Parece-me que às vezes esquecemos por que vamos ao fitness. A beleza é, sem dúvida, um bom motivo para começar a se exercitar, mas você deve se lembrar das relações de causa e efeito. Tentamos “combater os sintomas” em vez de “curar a doença”. Afinal, uma figura harmoniosa está principalmente associada a um organismo saudável e em pleno funcionamento. E as formas externas são apenas um bônus para o fato de que você está em ordem: tanto física quanto emocionalmente.

Viver de modo que o corpo sirva como um assistente confiante em seguir seu caminho. É por isso que existem academias de ginástica, estádios perto de casa, piscinas e, no final, equipamentos básicos, como corda ou aro, à disposição de todos. Para melhorar a qualidade de vida. Pense em como você quer ser em termos de suas aspirações internas, não de manifestações externas. E see você realmente entenderá que é importante para você olhar para 10 em cada 10, você encontrará uma oportunidade de formar o estilo de vida que levará aos resultados desejados. E os instrutores de fitness, com seu conhecimento profissional, ajudarão você a alcançá-los de maneira segura e eficaz.

Como não se entregar a toda seriedade e sobreviver maio sem prejudicar a figura

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Um fim de semana agitado em vez de uma garrafa de forte ressaca matinal

O tão esperado fim de semana está chegando. Um momento tão maravilhoso! É hora de fazer uma pausa das preocupações do dia a dia e de se comunicar com os amigos, passear nos parques pitorescos ou pelas ruas centrais da cidade. Ou você pode fazer uma pequena viagem a algum lugar novo, experimentar novas sensações, inspiradas nas vistas e paisagens, e perceber que nós mesmos somos capazes de expandir nossos horizontes. Por que não sair da cidade, para a natureza, onde na companhia de seus entes queridos cozinhe carne na grelha, jogue vôlei no gramado verde e se sente perto do fogo com um violão após o pôr do sol, aquecendo com o calor dos sentimentos humanos. Mas que ele seja um companheiro agradável. Um meio, mas não um fim. Tudo deve se encaixar de forma fácil e natural na programação, de acordo com os valores e prioridades pessoais. Comece imaginando quem você quer ser e, com confiança, em um ritmo confortável, vá em direção aos seus objetivos. Queime a maldita gordura, construa músculos, corra mais rápido, fique mais forte, pule mais alto! E que seja divertido. Alegre-se ao caminhar em direção a uma vida melhor e harmoniosa. Preencha o seu mundo com eventos e emoções brilhantes, em vez de pensamentos sobre como não ganhar quilos extras enquanto relaxa.

O que você precisa saber sobre reciprocidade nos relacionamentos amorosos

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