Como treina a modelo e goleira Mikayla DeMiter? Exercícios favoritos para tônus ​​muscular

Conheça Mikayla DeMiter - jogadora canadense de hóquei no gelo de 20 anos, estudante universitária e simplesmente uma beleza. Há um ano, ela passou por uma cirurgia no joelho e encerrou sua carreira apenas no início.

Caro hóquei, é hora de dizer adeus e abrir um novo capítulo em minha vida. Pela primeira vez na minha vida, você não será minha prioridade. Obrigada por tudo que conquistei sucesso com vocês, fiz novos amigos. Eu sei que minha família vai sentir falta dos tempos em que você e eu estávamos juntos. Espero o futuro com alegria, porque tudo o que você me ensinou vai me permitir ter sucesso. Ainda vou acordar cedo, partir em novas aventuras e fazer novos amigos, espero que tudo isso me cative tanto quanto você antes. Obrigado por tudo, - Mikayla escreveu no Instagram então.

Os fãs podem sentir falta de Demiter on Ice, mas certamente gostam de suas postagens no Instagram. Ficou imediatamente claro que essa garota não se perderia nem mesmo fora do hóquei. Mikayla se concentrou em seus estudos e carreira de modelo, e o número de assinantes só está crescendo - de 100 mil há um ano para 223 mil hoje. Ela constantemente agrada os fãs com novas fotos que mostram uma figura impressionante.

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Para o meu corpo, graças ao regime de treinamento incomparável, vitaminas femininas e, o mais importante, Taco Bell, - brinca Mikayla. O ex-jogador de hóquei treina constantemente, com especial atenção aos músculos das pernas e das nádegas. O resultado, como dizem, é óbvio. O campeonato reuniu para você um conjunto de alongamento e exercícios que você pode fazer até em casa.

Alongamento

Estocada profunda

Envolve a parte frontal da coxa.

Dê uma estocada profunda para a frente, abaixe o joelho da perna de trás até o chão. Abaixe a pelve alongando os músculos das pernas. Mude as pernas após 20-30 segundos.

Sapo

Envolve os adutores dos quadris, quadris e nádegas, melhora a mobilidade das articulações do quadril.

Deite-se de barriga para baixo, com os joelhos dobrados separados, a perna e a coxa formando um ângulo reto. Concentre-se nas palmas das mãos, puxe as costas, tente tocar o chão com a pélvis.

Pomba

Envolve as nádegas, tendões da perna.

Mergulhe em uma estocada profunda, abaixe o joelho da perna da frente até o chão, a parte inferior da perna deve ser perpendicular à coxa. Estique a outra perna para trás, apoiando-se no dorso do pé. Mantenha as costas retas, mantendo o arco lombar. Após 20-30 segundosmude as pernas.

Esticando os quadris

Envolve os quadríceps.

Sente-se com as nádegas sobre os calcanhares e, em seguida, incline-se para trás e separe ligeiramente os quadris, coloque a pélvis entre os pés.

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Rebata para trás

Engaja parte posterior da coxa, nádegas, músculos da região lombar.

Dê ênfase aos joelhos e às mãos (joelhos estão sob os quadris, palmas das mãos sob os ombros), mantenha uma deflexão natural na região lombar, mantenha a cabeça reta.

Balance alternadamente com uma perna para cima o mais alto que puder, ao mesmo tempo, ao realizar balanços com a perna esticada, há uma carga adicional sobre os músculos da parte posterior da coxa e da região lombar, ao realizar com a perna flexionada - nas nádegas.

Saltar do agachamento

Envolve os quadríceps, nádegas, adutores dos músculos da coxa, treina o sistema cardiovascular, desenvolve a coordenação.

Pernas na largura dos ombros, dedos para os lados, costas retas. Faça um agachamento profundo.

Ao expirar, comece um movimento explosivo para cima, tentando endireitar as pernas o mais rápido possível. Levante os pés do chão e, ao inspirar, abaixe-se e pouse com as pernas dobradas.

Balance a perna estendida em um arco

Envolve as nádegas e a parte interna da coxa.

Coloque ênfase nos joelhos e nas mãos (joelhos estão sob os quadris, palmas das mãos sob os ombros), mantenha uma deflexão natural na região lombar. Estique a perna, puxe o dedo do pé em sua direção.

Desenhe um arco com o pé - coloque uma perna atrás da outra, toque o chão com o dedo do pé e, em seguida, levante a perna e descreva um arco na direção oposta, apontando o dedo para dentro. Tente mantê-lo o mais alto possível.

Agachamento lateral com halteres e elástico

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Em primeiro lugar, é linda.

Ela usa os longos músculos das costas, quadríceps, nádegas, isquiotibiais e panturrilhas.

Coloque um elástico nas pernas, colocando-o acima dos joelhos, pegue halteres nas mãos, coloque-os nos ombros. Pés na largura dos ombros, costas retas, corpo ligeiramente inclinado para a frente.

Faça agachamentos com as costas retas e o estômago tenso, alternando os passos em direções diferentes.

Agachamento com halteres de sumô

Envolve os músculos do núcleo, quadríceps, panturrilhas, músculos da parte interna e posterior das coxas, nádegas.
Como fazer: as pernas são mais largas que os ombros, as meias para o lado, mantenha as costas retas,mantendo a deflexão natural na região lombar. Segure um halter de peso adequado em sua mão.

Realize o agachamento, puxando a pelve para trás, na parte inferior das coxas deve ficar paralela ao chão. Retorne à posição inicial sem estender totalmente as pernas.

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