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Endurecimento: uma relíquia do passado soviético ou o spa mais acessível?

Fique duro se quiser ser saudável! Todo mundo conhece as falas da música, mas poucos se atrevem a experimentá-la na prática. Mas talvez nem tudo seja tão assustador? Afinal, o endurecimento é a maneira mais segura de aumentar a imunidade de forma natural.

Portanto, é hora de começar a desmamar apartamentos aquecidos e suéteres quentes para um corpo mais resistente e saudável.

Por que o endurecimento é útil para o corpo humano ?

Um grande número de receptores de resfriado está localizado em nossa pele, irritá-los pode afetar todo o corpo. Os procedimentos corretos de endurecimento ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar a termorregulação. Além disso, o endurecimento estimula os processos metabólicos do corpo, tonifica os vasos sanguíneos e o coração, fortalece o sistema nervoso. O endurecimento ajuda a reduzir o peso, aumenta o tom da pele e dá um impulso de vigor ao corpo.

Apenas uma pessoa absolutamente saudável pode começar a endurecer.

Resfriados e doenças virais (por exemplo, infecções respiratórias agudas, ARVI, gripe), feridas purulentas na pele devem ser curadas antes dos procedimentos de endurecimento. Além disso, o procedimento é contra-indicado para quem sofre de aumento da pressão ocular - com a queda da temperatura, a pressão pode ficar ainda mais elevada, o que provocará o descolamento de retina. Doenças isquêmicas do coração, insuficiência cardíaca e taquicardia são doenças nas quais o endurecimento do corpo é estritamente proibido.

Endurecimento: uma relíquia do passado soviético ou o spa mais acessível?

Foto: istockphoto.com

Você precisa endurecer gradualmente

Para aliviar o estresse do corpo, é melhor começar a endurecer lavando com água fria. Você pode começar com água em temperatura ambiente (20-22 ° C), diminuindo-a em um grau a cada dia. Quando o rosto se acostumar com a água fria, pode-se iniciar o banho parcial (voltaremos a eles mais tarde).

Regular, sistematicamente, sem interrupções

O principal no endurecimento é não interromper o procedimento. Um aniversário, viagem de negócios ou férias não deve interromper o que você começou. Às vezes, o endurecimento pode causar secreção nasal - mesmo que isso não seja motivo para interromper o procedimento. Mas um aumento na temperatura pode ser uma exceção!

Claro, você pode nadar no inverno, mergulhar no buraco, mas existem maneiras mais acessíveis, mas não menos eficazes.

Banhos de ar

O endurecimento de ar deve ser iniciado em uma área bem ventilada a uma temperatura não inferior a 15-16 ° C. Na fase inicial, a sessão deve durar 3 minutos. Tire a roupa e faça alguns exercícios de aquecimento. Você pode começar a tomar banhos ao ar livre após um mês dessa preparação. Na estação fria, as sessões ao ar livre (na varanda, por exemplo) só podem ser realizadas após um ano de preparação preliminar.

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Verter

A maneira mais fácil é mergulhar parcialmente. O melhor horário para o procedimento é pela manhã. Recolher água fria à noite, até de manhã ela vai atingir a temperatura ambiente. De manhã, despeje sobre suas mãos e pés várias vezesee o pescoço e seque-os com uma toalha. Após 2 semanas de encharcamento parcial, você pode começar a derramar sobre todo o corpo. Reduza a temperatura da água em 5 ° C a cada 10 dias.

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Rubdowns

Rubdowns são úteis para todos que não têm problemas de pele. O procedimento consiste em esfregar vigorosamente o corpo com uma toalha umedecida em água. Em 2 minutos, esfregue sucessivamente com uma toalha úmida até que o pescoço, o tórax e as costas fiquem vermelhos e quentes e, em seguida, seque-os. Comece molhando a toalha com água 33-34 ° C. A temperatura deve ser reduzida em 5 ° C a cada 10 dias.

Chuva de contraste

O efeito de contraste da água fortalece o coração e os vasos sanguíneos, inicia processos metabólicos no corpo devido ao rápido fluxo de sangue para os órgãos. O esquema de procedimento mais simples e compreensível dos existentes: 10-30 segundos - banho quente, 10-30 segundos - banho frio, repetir o ciclo três vezes.

Recomenda-se começar com 10 segundos, após 2 semanas aumentar o tempo para 20 segundos , depois de mais 2 semanas - até 30 segundos. Temperatura da água nas primeiras 2-3 semanas: quente - 40-45 ° C, fria - 28-30 ° C. Você pode então diminuir a temperatura da água fria para 15-20 ° C.

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Andar descalço no frio

O endurecimento dos pés é um método disponível para todos. Despeje água em temperatura ambiente (20-22 ° C) no fundo da banheira, deixe-a permanecer por 2-3 minutos e alternadamente dê passos de um pé para o outro. Reduza a temperatura da água em 1 ° C a cada 2-3 dias. Gradualmente, você atingirá a temperatura da água fria da torneira. Este método de endurecimento do corpo não só melhora a imunidade, mas também serve como prevenção de pés chatos e suor excessivo nos pés.

Parecer científico: é útil ou não?

Hoje, os especialistas reconheceram oficialmente o efeito positivo do endurecimento. Mas não corra imediatamente para tomar um banho de gelo. Antes de decidir começar a endurecer, você deve consultar um médico. Ele vai falar sobre as características do seu corpo e aconselhar a maneira mais aceitável para você!

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