8 Maneiras Super Fáceis De Reduzir os Pneuzinhos Laterais Rapidamente

Mãos ao alto: um exercício simples para uma bela figura que pode ser realizado mesmo deitado

O trabalho de escritório e um estilo de vida sedentário afetam negativamente não apenas a postura, mas também a saúde em geral. Ioga, séries especiais de exercícios, massagens podem vir em seu socorro - a escolha é bastante ampla. No entanto, existe uma maneira mais fácil, mas eficaz, de se livrar da dor no pescoço e nas costas, contrair o estômago e melhorar a postura. Um exercício manual fácil de realizar pode ser feito literalmente em qualquer lugar - pela manhã, sem sair da cama, à tarde, sentado em uma mesa ou em pé à noite.

Mãos ao alto: um exercício simples para uma bela figura que pode ser realizado mesmo deitado

Exercício de crocodilo que ajudará a contrair o estômago e a conseguir uma cintura fina

Um dos mais eficazes truques de fitness para uma figura cinzelada.

Benefícios do exercício

Este exercício, embora pareça bastante simples, é bastante eficaz. Tem efeitos positivos na saúde do pescoço, ombros e costas e ajuda a reduzir a cintura.

Mãos ao alto: um exercício simples para uma bela figura que pode ser realizado mesmo deitado

Foto: istockphoto.com

Além disso, o exercício de braço para cima ajuda:

  • remova o inchaço dos ombros;
  • melhore a postura;
  • deixe seus braços e ombros mais fortes;
  • reduza a dor nas costas;
  • desenvolver um senso de equilíbrio;
  • livrar-se da fraqueza nas costas e nas pernas e, como resultado, melhorar a circulação sanguínea;
  • acelere a digestão.

Recursos do exercício

Freqüentemente, sentados em frente a um computador ou mesa de escritório, muitos se curvam, abaixam os ombros para a frente e inclinam a cabeça. Nessa posição, a carga na coluna aumenta significativamente e os músculos do pescoço e ombros ficam dormentes, permanecendo na mesma posição por muito tempo.

Mãos ao alto: um exercício simples para uma bela figura que pode ser realizado mesmo deitado

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Além disso, a posição incorreta das costas pode fazer com que os discos intervertebrais se desgastem ou comprimam os nervos com o tempo, resultando em desconforto e dor nas costas.

Levantando as mãos, meio que endireitamos a coluna, alongamos os discos intervertebrais e alongamos os músculos rígidos da região cervicobraquial. Também ajuda a endireitar o trato digestivo, o que promove uma digestão mais rápida e tem um efeito positivo no metabolismo.

Mãos ao alto: um exercício simples para uma bela figura que pode ser realizado mesmo deitado

Três exercícios simples de dor nas costas que tornará a vida mais fácil

Para evitar que os músculos das costas estagnem, é suficiente dedicar pelo menos alguns minutos por dia ao exercício.

Técnica

Você pode fazer o exercício em três posições: deitado, sentado e em pé.

Deitado na cama

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Ao inspirar, estique os braços sobre a cabeça e alongue bem, contraindo todo o corpo dos dedos das mãos aos pés. Sinta os músculos esticarem e se endireitarem. Ao expirar, abaixe lentamente os braços ao longo do corpo e relaxe.

Sentado em uma cadeira

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Endireite as costas e pressione-as contra o encosto da cadeira. Ao inspirar, alongue-se para cima, levantando os braços o máximo possível e esticando o queixo. Nesse caso, a parede abdominal deve estar tensa. Ao expirar, abaixe também os braços e relaxe os músculos.

De pé

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Fique de pé com os pés juntos. Ao inspirar, levante as mãos, feche os dedos na fechadura e alongue. Você precisa alongar o corpo todo - sentir como a coluna, o pescoço se endireita, os ombros sobem. Ao expirar, abaixe suavemente os braços e relaxe.

Mãos ao alto: um exercício simples para uma bela figura que pode ser realizado mesmo deitado

Não esmague as vértebras: 3 exercícios simples para dores no pescoço

Desconforto no pescoço não é apenas desconfortável, mas pode ser perigoso. Felizmente, não é tão difícil de lidar.

Obviamente, o treinamento regular e a nutrição adequada são necessários para obter resultados mais notáveis. No entanto, você pode começar sua jornada para um estilo de vida saudável com este exercício fácil e eficaz.

Treino De 5 Minutos em Casa Para Ficar “Sarado”

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