Treino Para o Corpo Todo de 15 Minutos - Resultados Rápidos - Corpo de Verão

Treino funcional. Um corpo tonificado em 15 minutos por dia

Não há tempo suficiente para treinos ativos regulares ou não sabe por onde começar? Faça apenas 5 exercícios simples para manter a forma. Tudo que você precisa é desejar, alguns metros quadrados e 15 minutos por dia.

O instrutor de fitness Manvel Mamoyan fala sobre um exercício funcional simples que ajudará a todos a obter um corpo tonificado.

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O que é treinamento funcional

O treinamento funcional é um conjunto de exercícios para manter o tônus ​​de todos os grupos musculares e o desenvolvimento físico geral do corpo. A principal diferença de outros exercícios é que os músculos realizam um trabalho fisiologicamente natural para eles. O treinamento funcional, graças a cargas intensas, aumenta a força e a resistência, além de queimar calorias com eficácia.

O treinamento funcional, como regra, inclui um conjunto de exercícios simples, mas eficazes para todos os grupos musculares. Não se esqueça da comida. Se você não equilibrar sua dieta, mesmo o treinamento intenso não o salvará de quilos extras.

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Exercícios

Os iniciantes devem usar o mais simples exercício e uma pequena quantidade de exercício, aumentando gradativamente a carga e complicando os elementos. Antes de se exercitar, você precisa fazer um pequeno aquecimento para aquecer os músculos e evitar lesões.

  1. Burpee (5 repetições)
  2. Abs (5 repetições)
  3. Flexões (5 repetições)
  4. Agachamento (5 repetições)

Os exercícios são realizados um após o outro sem descanso . Você pode descansar por cerca de 20 segundos após cada volta. Execute 7 a 10 voltas com intensidade máxima. Irá demorar 15-20 minutos.

Se durante o exercício não se sentir bem (náuseas ou tonturas), pare, provavelmente, há falta de glicose no sangue. Você pode deitar de costas e levantar as pernas ou colocá-las em uma colina para ajudar na recuperação.

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