Quais as verdadeiras causas do aumento de peso ?

Esqueça os alarmes: a falta de sono leva ao ganho de peso

Numerosos estudos há muito confirmam o impacto da falta de sono na saúde humana. Quanto menos dormimos, pior nos sentimos, perdemos eficiência e concentração. É por isso que os médicos recomendam passar essas oito horas na cama à noite, o mínimo para manter uma boa saúde.

Acontece que a falta de sono também afeta o excesso de peso. Especialistas da Organização Mundial de Saúde concluíram que a falta crônica de sono dobra o risco de obesidade, sem mencionar a ameaça de derrame e ataque cardíaco. Então, como podemos engordar se não dormirmos muito?

Déficit de energia

Esse fator pode ser explicado de forma muito simples. O sono lento, especialmente sua quarta fase, está diretamente relacionado à restauração dos custos de energia. É durante esse estágio profundo que começa um descanso completo para o corpo. Ele entra no modo de armazenamento e armazenamento de energia. A maioria dos músculos, incluindo o coração, relaxa. Nesse momento, 80% dos sonhos ocorrem.

Se uma pessoa não dorme o suficiente, ela experimenta um déficit de vitalidade. A consequência mais esperada da falta de sono é o despertar do apetite, porque a segunda fonte de energia é a comida. Assim, duas horas a menos de sono já leva ao consumo de 500 ou mais calorias extras para suprir a deficiência.

O autor principal, diretor do Laboratório de Cronobiologia e Sono, Kenneth Wright, concorda que a falta de sono afeta o desejo de comer novamente.

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Foto: istockphoto.com

Mudanças nos níveis hormonais

Quando você não dorme o suficiente, a concentração de vários hormônios em seu sangue muda. Primeiro, a falta de sono pode causar um aumento da secreção de cortisol, chamado hormônio do estresse. Isso aumenta a sensação de fome. Em segundo lugar, há mudanças nos níveis de grelina e leptina - hormônios responsáveis, novamente, pela fome e saciedade. Em pessoas com insônia ou que não encontram tempo para descansar à noite, a grelina é liberada em maiores quantidades, o que leva ao desejo de apreensão do déficit de sono.

E no final, a concentração do hormônio do crescimento diminui. Em condições normais, ele decompõe suavemente as gorduras e as converte em energia. No entanto, se seu nível diminuir, o corpo começa a acumular peso em excesso.

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Deterioração da absorção de gordura

Um estudo de Kelly Ness, formada pela Universidade da Pensilvânia, foi dedicado a esse fator. O experimento da garota envolveu 15 homens com idades entre 20 e 30 anos. De acordo com as condições experimentais, na primeira semana viveram em regime normal. Os jovens passaram os próximos 10 dias em um laboratório do sono, onde dormiram cinco noites durante cinco horas. Para o jantar, eles receberam alimentos especialmente ricos em calorias e gorduras.

O último exame de sangue dos participantes do estudo mostrou que seus corpos aumentaram os níveis de insulina, o que ajudaNão permite que a glicose entre nas células da corrente sanguínea. Acontece que, com a falta de sono, os homens recebiam uma quantidade maior de gordura dos alimentos e eram absorvidos pior do que o normal, o que levava ao ganho de peso.

Acúmulo de fluidos

Durante o sono, o corpo perde suas reservas imperceptivelmente para nós água. O processo é desencadeado pela liberação de suor e pela expiração do ar úmido. Se você se privar de um sono bom e longo, é provável que o fluido permaneça em seu corpo. Claro, água não é depósitos de gordura, e é possível retirar o excesso no menor tempo possível. Ainda assim, um sono de boa qualidade irá beneficiá-lo.

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