Quantas Calorias você GASTA Com Atividades Domésticas

Para casa e corpo: quantas calorias você pode queimar ao limpar

Limpar a casa é uma obrigação tediosa para você? Você olha com horror para as nuvens de poeira nos cantos e montanhas de pratos na pia e não sabe como fazer para não fugir das tarefas domésticas? Ou, ao contrário, passa dias inteiros no trabalho ou no estudo e mal sobra tempo livre para a limpeza, mas não sobra um minuto para manter a forma física? Você pode substituir qualquer motivo que lhe seja conveniente para ver a limpeza de uma nova perspectiva. Adicione um pouco de esporte à sua rotina diária e você poderá fazer um ótimo treino com um aspirador de pó e um pano sempre pronto.

Para casa e corpo: quantas calorias você pode queimar ao limpar

O treinador responde: como se manter ativo durante o dia sobre auto-isolamento em um apartamento

Alguns truques para a vida que o ajudarão a ficar em forma, mesmo sem um treinamento intenso.

Primeiro, reserve um tempo. Apenas lavar pratos ou tirar o pó não fará com que seu corpo queime calorias. Efetue a limpeza, de forma completa, de toda a casa. Crie uma atmosfera - toque uma música animada para levantar seu ânimo, vista suas roupas de ginástica - camiseta, leggings / shorts e tênis. Isso não apenas deixará você de bom humor, mas também ajudará a evitar lesões.

Lavando a louça

Esta é uma ótima maneira de se aquecer. Enquanto você carrega suas mãos, limpando manchas secas de pratos e panelas, não se esqueça de seus pés. Coloque os pés separados na largura dos ombros e levante-se na ponta dos pés. Mantenha essa posição por 10 segundos e abaixe-se lentamente. Repita 10 vezes, faça várias abordagens com intervalos de um minuto. Outra opção é dançar. Dessa forma, você pode queimar cerca de 50 calorias em 30 minutos.

Para casa e corpo: quantas calorias você pode queimar ao limpar

Foto: istockphoto.com

Tirar o pó e polir móveis

Este exercício usa os músculos dos braços, ombros e abdominais. Ao tirar o pó, não tenha preguiça de enxaguar o pano com mais frequência - isso exigirá mais etapas. E aperte com mais força - isso sobrecarregará os músculos peitorais. Pode-se ganhar peso extra limpando os bancos inferiores durante o agachamento - um ótimo treino para os quadríceps e glúteos. Ao polir móveis, use cera - é preciso mais energia para moê-los do que usar um spray. Isso queima cerca de 130 calorias por hora (com agachamentos adicionais - e ainda mais).

Engomar

Um exercício muito útil que pode ser variado da mesma forma que lavar pratos. Tente empunhar o ferro, posicionando-se alternadamente sobre a perna esquerda e direita - isso não só usa os músculos, mas também desenvolve a coordenação. Coloque seu cesto de roupa suja no chão e faça agachamentos clássicos ao pegar um novo item.

Para casa e corpo: quantas calorias você pode queimar ao limpar

Abs perfeito em 30 dias. Desafio que aliviará a figura

Testando o aplicativo de treinamento com a experiência pessoal do blogueiro.

Limpando o chão

Movendo a mangueira do aspirador de pó para frente e para trás, você treinar a imprensa, além disso, esse processo é convenientemente acompanhadodê estocadas profundas. Em locais de difícil acesso - sob sofás, camas ou mesinhas de cabeceira - você pode aspirar enquanto se agacha. Esta atividade vai queimar 190 calorias por hora. Não esfregue o chão, mas use as mãos para queimar 240 calorias por hora.

Limpeza de janelas

Esta é uma das partes da limpeza que consome mais energia - em 30 minutos você pode queimar 167 calorias. Mais uma vez, diversifique a sua lavagem ficando na ponta dos pés e, entre as janelas, você pode agachar-se muito.

Para casa e corpo: quantas calorias você pode queimar ao limpar

Foto : istockphoto.com

Tapete batendo

Você tem tapetes para tirar o pó? Agora é a hora de fazer isso, então você gastará 250 calorias em 30 minutos.

Cozinhando

Você limpou e abriu o apetite? Meia hora de cozimento queimará 150 calorias adicionais. Descasque os vegetais, corte, bata. Especialmente se gasta muita energia ao amassar a massa.

Como uma mulher perdeu 35 kg apenas fazendo o trabalho doméstico?

Você ainda tem dúvidas de que a limpeza o ajudará a se livrar dos quilos extras? Então aqui está um exemplo real para você - uma dona de casa do Texas Talitta Coleman perdeu 35 quilos, fazendo tarefas domésticas comuns!

Para perder peso, a menina começou a comer direito e acrescentou atividade física à limpeza e outras tarefas domésticas. Por exemplo, em vez de apenas andar preguiçosamente pela casa com um aspirador de pó, ela se agacha ou anda na ponta dos pés ao mesmo tempo.

Paula Coleman lava as mãos, mesmo agachada. Se você fizer o mesmo que eu, os músculos das pernas vão queimar! Frente, costas e nádegas.

Para casa e corpo: quantas calorias você pode queimar ao limpar

Como bombear suas nádegas em casa? Treino eficaz

20 minutos de exercícios intensos para tonificar os músculos.

Coleman mora em uma fazenda, cria cavalos e vacas. Ela transformou o descarregamento de ração animal em um treino para suas pernas - carrega bolsas pesadas nos ombros e, ao mesmo tempo, dá estocadas profundas.

Outra dica de Coleman é brincar com animais de estimação. Quando você corre para frente e para trás, brinca com cães, sua frequência cardíaca aumenta, sua respiração fica fora de controle. Começo a suar e a me divertir ao mesmo tempo, não parece exercício, diz Talitta. Jogos ao ar livre com crianças têm efeito semelhante.

Para perder meio quilo por semana, é preciso queimar 500 calorias por dia - diz a garota. Ela não precisa de academia para isso - há muitas coisas em casa com as quais você pode matar dois coelhos com uma cajadada.

Direitos do vídeo reservados por Graham Media Group, Houston, Inc. Você pode assistir ao vídeo no canal KPRC 2 Click2Houston no YouTube.

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