COMO TREINO PRO TACF (teste físico) | flexão, abdominal e corrida

Aptidão para pais. Como treinar em casa com seu filho

Os exercícios em casa são muito populares durante o auto-isolamento. As academias e as seções estão fechadas, correr e se exercitar em barras horizontais no quintal também não é recomendado, mas você precisa jogar fora sua energia. Além disso, o exercício ajuda a mantê-lo em forma e apenas adiciona variedade à sua rotina de quarentena. Limpei o espaço, liguei a música apropriada - e faço isso para o seu prazer, para o benefício do seu corpo e humor.

Mas e se você tiver um filho pequeno em casa ou nem mesmo um? Claro, neste caso, você nem pode sonhar em treinar em um ambiente de serenidade e harmonia. As crianças fazem barulho, piscam diante de seus olhos e exigem atenção para si mesmas. Principalmente quando veem que seus pais estão ocupados com outra coisa. E se você ainda conseguir se aposentar e malhar, esteja pronto para voltar a colar o papel de parede ou esfregar a cozinha por meio dia.

E, no entanto, ter filhos em casa não é razão para desistir do treinamento. Você só precisa interessá-los e tornar o processo divertido para todos os envolvidos.

Aptidão para pais. Como treinar em casa com seu filho

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Treinar com peso vivo

Bebês antes Por meio ano, a maior parte da vigília é passada nos braços da mãe, por isso muitos usam seus bebês como carga para fazer exercícios. Com a criança, você pode agachar, balançar o abdômen, pernas e braços. O principal é ser criativo.

A duração e a qualidade do treino depende muito do humor do pequeno ajudante, mas é perfeitamente possível integrar três sessões de exercícios de 10-15 minutos em seu dia.

Apenas lembre-se de que o peso está ficando mais pesado a cada dia, então é melhor não permitir longas pausas nesses exercícios.

Como envolver seu filho em exercícios conjuntos?

Os bebês foram tratados. E as crianças mais velhas? Nem todos podem fazer exercícios com um peso de 15 kg, e é improvável que a criança concorde em desempenhar o papel de um projétil vivo por mais de alguns minutos. Aqui, apenas o autocontrole de ferro virá em seu socorro.

Claro, o nível de treinamento de todos diferente. Se você está acostumado a cargas pesadas, mesmo agachamento com uma criança de 24 kg nos ombros não parecerá algo ultrajante.

Mas a maneira mais eficaz de treinar isoladamente as crianças é envolvê-las no processo. É importante fazer exercícios com um sorriso e mostrar com toda a sua aparência quanto prazer isso te dá fiatividade física. Em seguida, a criança alcançará você e começará a repetir.

Natação sincronizada e futebol em casa

A pentacampeã olímpica de nado sincronizado Svetlana Romashina mostrou um excelente exemplo de treinamento conjunto com uma criança.

Se desejar, você pode praticar não apenas nado sincronizado, mas até futebol no apartamento ... Você só precisa de um pouco de imaginação.

Como você pode ver, não há nada é impossível. O principal é querer superar as dificuldades, e então certamente uma solução será encontrada. É possível que você e seus filhos gostem tanto dos exercícios em família que ficarão com você mesmo após o auto-isolamento.

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Um conjunto de exercícios arriscado para quem não consegue viver sem uma barra horizontal no quintal.

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