O blogueiro de fitness Alexey Stolyarov testou a nova academia do Rambler Group

Nos últimos anos, surgiu uma tendência nas cidades russas - a colocação de salas de ginástica em escritórios de grandes empresas. Você provavelmente já ouviu falar como funcionários do Google ou, por exemplo, do Facebook, treinam nos Estados Unidos, sem sair do trabalho. Recentemente, os funcionários do Grupo Rambler juntaram-se a eles.

O conceito de salão foi inventado e implementado pela Liga dos Heróis, que é conhecida por organizar as Corridas de Heróis e outras corridas de obstáculos. Tudo é único aqui: desde visuais inspirados em polígonos, um elemento 3D básico, a uma zona de crossfit projetada com as necessidades dos funcionários em mente.

O território do novo salão de 160 m². m. veio avaliar o popular blogueiro de fitness Alexey Stolyarov . Ele disse ao campeonato quais simuladores seriam especialmente úteis e interessantes para funcionários de escritório e deu algumas dicas pessoais para um treinamento eficaz.

O blogueiro de fitness Alexey Stolyarov testou a nova academia do Rambler Group

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- Com que frequência você costuma ir à academia?

- Bem, se se trata de filmagem, então provavelmente 14-15 vezes por semana. Hoje é a quarta vez. Eu tenho meus próprios treinamentos quatro vezes por semana, já que não estou me preparando para a Liga dos Heróis ou para a Arena dos Heróis. Meu treinamento não é tão intenso. São principalmente exercícios de força, praticamente não há cárdio.

- O que você costuma fazer na força?

- Eu gosto de treinar ombros acima de tudo, porque nesses lugares muito legais você pode ver o resultado. Para os homens, acho que essa é uma das histórias mais interessantes e visualmente atraentes.
A menos favorita é o dia das pernas. Este é o caso para todos, exceto, provavelmente, meninas.

O blogueiro de fitness Alexey Stolyarov testou a nova academia do Rambler Group

Treinamento muito masculino. Como construir braços fortes e maciços

Exercícios fáceis de fazer em casa. Mas eles não perdem a eficácia.

A propósito, este ginásio tem aqueles simuladores que não estão no meu arsenal. Atípico, inusitado, por isso tenho muito interesse, paixão. Gosto de fazer o que não funciona. Gosto de ter pontos fracos nesse sentido. Portanto, essas academias são provavelmente as mais interessantes. Quando você vem, sempre muito carregado. Ou seja, você não pode vir aqui com sono ou sem humor, então nada vai dar certo.

- E se de repente você percebeu que perdeu sua forma e agora precisa devolvê-la rapidamente, o que você faria primeiro ?

- Entendi. Sou um blogueiro de esportes com 2 milhões de assinantes do YouTube. Imediatamente começaram a escrever nos comentários que sou gorda e que não estou exatamente para onde vou. Eu entendo perfeitamente por que isso aconteceu. Não é porque treino dia e noite. Houve muitas filmagens, projetos de televisão, viagens, voos. Tudo afeta. Bem, preguiça em primeiro lugar. E, claro, basta olhar para sua programação e começar a inserir os exercícios.- às sete da manhã, às oito ou à noite.

O blogueiro de fitness Alexey Stolyarov testou a nova academia do Rambler Group

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- Então você aumenta o número de treinos?

- Não existe tal coisa que eu treino de 7 a 8 vezes na semana, porque preciso voltar à forma. Você só precisa se lembrar do que estou fazendo. Para ficar em forma, você não precisa de algo sobrenatural. Muitas vezes os assinantes me perguntam quanto devo treinar. Digo duas ou três vezes por semana - e será ótimo. O fato é que muitos não fazem isso ou fazem por um mês ou dois e pronto, aí eles ganham. Se você realmente treinar, o uniforme da bomba será fornecido.

- Você acompanha a nutrição?

- Ah, agora há problemas com a nutrição devido ao fato de que nossos vídeos ficaram interessantes: começamos a perder peso em fast foods e montamos todos os tipos de experimentos diferentes. Na verdade, é difícil comer de forma saudável em Moscou. Isso é verdade, mas graças a Deus, o fornecimento da nutrição certa está funcionando agora. Tudo se move aqui de uma maneira completamente diferente. O que você pode pegar, você pode. Se for café da manhã, então, é claro, eu tenho essa nutrição adequada. Não vou comer nada super nocivo. O jantar é sempre sem carboidratos. Em geral, não gosto de comer fast food o tempo todo, mas às vezes sim. O principal é gastar as calorias que você consome.

O blogueiro de fitness Alexey Stolyarov testou a nova academia do Rambler Group

Aprender a puxar em 30 dias é real. Instruções para iniciantes

Exercícios para ajudá-lo a dominar técnicas simples.

Na verdade, manter-se em forma é tão fácil quanto descascar peras, se você estiver realmente pronto para isso. É como conseguir a garota que você gosta. Se você gosta dela, vai se esforçar por ela, aconteça o que acontecer? É o mesmo aqui. E ninguém vai te dizer: você não está gastando muita energia? Você vai gastar o quanto precisar. O principal é a cobrança, o principal é a meta.

O blogueiro de fitness Alexey Stolyarov testou a nova academia do Rambler Group

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- E se, pelo contrário, você entende que agora está se estressando demais e precisa descansar, você adia totalmente o treino ou inicia uma recuperação leve?

- Às vezes fico sobrecarregado. Mas é improvável que eu cancele uma sessão de treinamento, por exemplo, com meu treinador Kirill Sarychev. É muito difícil para ele dizer que você está treinando em excesso. Este é o homem que detém o recorde mundial no supino há cinco anos. Ele não entende o que significa que você não pode ou não pode. Você trabalha: ou você caminha ou não. Não somos uma equipe olímpica com excesso de trabalho. Claro, existem problemas do ponto de vista psicológico. Você precisa se dar um pouco de alívio, mas não precisa se justificar muito.

- O que você acha da tendência agora observada em grandes empresas de construir salas de ginástica para seus funcionários?

- Isso é legal. Já vi isso em muitas empresas, mas nunca conheci um salão tão legal. Não há analogia, não só em Moscou, na Rússia. Quertirando fotos aqui, treinando.

Em grandes empresas, isso deve estar em toda parte. Não quero contar com o Ocidente e dizer: “É taaam, mas na América muitas vezes as pessoas treinam assim. Lembro-me de estar no Google, no Facebook. São grandes empresas, nossa alternativa russa é a Rambler. Mas, repito, não existem tais corredores. Tudo é muito mais simples. Este é direto. Isso não é algum tipo de lisonja, não para tentar agradar, mas muito legal. Rambler tem uma sorte insana. Funcionários. Espero que todos treinem e se divirtam.

O blogueiro de fitness Alexey Stolyarov testou a nova academia do Rambler Group

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- O que é mais interessante para você aqui?

- Alças, é claro. Eles parecem lindos. Se algo não funcionar, você desejará imediatamente repetir e consertar. Eu gosto que a academia não fique sobrecarregada com treinadores de alavanca, eles geralmente estão muito cheios e criam um pouco de pressão. Como uma pessoa que trabalhou como personal trainer por oito anos, eu sei que isso tem um efeito, uma fila se formará. E aqui todos podem encontrar um lugar: bebês em forma e caras com sobrepeso.

- Como você aconselharia aqueles que nunca fizeram isso a começar a treinar?

- Eu recorreria imediatamente a um personal trainer. Ele deve contar sobre sua experiência - ele contará a você. Eu me lembro dos primeiros treinos - tínhamos um avô na academia que falava: Ei, meninos, vou mostrar tudo agora. E tudo bem, não seja tímido. É a mesma coisa se eu for ao escritório fazer um programa. Não vou bisbilhotar, pressione nenhum botão. Naturalmente, vou perguntar aos caras experientes. E assim por toda parte.

- Você acha que é melhor para os funcionários de escritório treinar antes do trabalho, depois ou durante o intervalo do almoço?

- Não posso responder com certeza. Eu mesmo adoro treinar de manhã, porque à noite geralmente não há clima. Tudo depende do seu horário, mas, como minha prática e minha experiência de vida me dizem, a manhã é o momento ideal para treinar, porque eu me levantei cedo, me energizei, fiz meu trabalho e andei, Vasya.

- Você pode compartilhar dois ou três exercícios para quem leva uma vida sedentária?

- Geralmente é elementar. Fique em uma prancha de 30 segundos a um minuto com um intervalo de 3 vezes.

Entre esses círculos, faça 3 séries de 30 agachamentos.

E, se for uma menina, faça flexões com os joelhos e, se for um menino, deite-se. 3 a 10 ou 3 a 15. Depende das capacidades físicas.

Esses exercícios são todos. Braços, pernas, músculos centrais estão envolvidos. Três exercícios - três baleias que um funcionário de escritório pode fazer. E seja saudável, bonito.

Postagem anterior E na festa, e no mundo. Por que um agasalho esportivo estiloso não é apenas moda, mas uma necessidade
Próxima postagem Os 7 principais alimentos proibidos que impedem o abdômen perfeito