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Fitball: tudo sobre a eficácia do treinamento em uma bola de ginástica

Recentemente, a utilização de vários equipamentos de fitness tornou-se popular tanto no ginásio como em casa. Halteres, um tapete de ginástica, um expansor tubular - todo adepto de um estilo de vida esportivo tem esses itens. Uma das ferramentas de fitness mais populares é o fitball: é barato, pode ser encontrado em qualquer loja e é multifuncional. Junto com o treinador de Alexander Karpov de classe mundial, descobriremos como o fitball pode ser útil, se contribui para a perda de peso e se vale a pena comprar.

O que é fitball?

Fitball é uma bola de ginástica resiliente, geralmente de tamanho médio a grande (45 a 95 cm), que é mais frequentemente usada durante o treinamento esportivo. Anteriormente, fitball era usado exclusivamente para fins médicos. Sua criadora é a fisioterapeuta Susan Klein-Vogelbach, que na década de 50 do século passado começou a usar uma grande bola de borracha no processo de reabilitação de pacientes com paralisia cerebral. Logo, pelo fato de os exercícios no fitball contribuírem para uma melhora acentuada nas condições dos pacientes, ele passou a ser utilizado no tratamento de diversas patologias, fortalecendo o aparelho vestibular, bem como durante o período de recuperação após lesões na coluna vertebral.

Agora o fitball é usado ativamente não só na medicina, mas também na indústria de fitness. Ele ganhou enorme popularidade devido à sua versatilidade. Os exercícios que você pode fazer nele são adequados para todos. As atividades são muito suaves e não requerem muito treinamento físico.

Fitball: tudo sobre a eficácia do treinamento em uma bola de ginástica

Foto: istockphoto.com

Como usar um fitball?

Já mencionamos a versatilidade de um fitball por um motivo. Este é quase o único equipamento desportivo, quando utilizado, os aparelhos vestibular, motor, táctil e visual são simultaneamente incluídos no trabalho. Dependendo dos exercícios que você faz, o fitball pode ajudar a resolver muitos dos problemas do corpo: fortalecer os músculos de todo o corpo, melhorar a postura, livrar-se das dores na coluna, desenvolver o aparelho vestibular e se recuperar de lesões. Você só precisa encontrar um conjunto de exercícios que se adapte aos seus objetivos. E os treinadores de fitness tentam encontrar um uso para isso em quase todas as direções do treinamento: do alongamento à aeróbica.

Fitball: tudo sobre a eficácia do treinamento em uma bola de ginástica

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O principal é confiar em suas próprias preferências. O resto é tratado com o treinador.

Alexander: Pode ser usado para vários tipos de treinamento. Como regra, todos os exercícios que usam fitball são divididos em dois tipos: fitball e fitball. Por exemplo, dobrar o tronco deitado em uma fitball e agachar com um apoio para as costas em uma fitball. Pode ser usado para ensinar a técnica correta de agachamento, para complicar a complexidade de coordenação de alguns exercícios, para uma variedade de treinamentosEste processo também é adequado para pessoas com problemas de saúde, como excesso de peso ou problemas nas costas.

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O fitball me ajudará a perder peso?

Definitivamente, sim. Mesmo pessoas com sobrepeso podem realizar exercícios em uma bola de ginástica, uma vez que a fitball alivia o estresse desnecessário nas articulações. Algumas séries de exercícios levam apenas 15-20 minutos, mas forçam todo o corpo a trabalhar de uma vez. Quase todos os grupos musculares estão incluídos, o que contribuirá para a queima de gordura nas áreas problemáticas. Graças aos exercícios de alta velocidade com a bola, o corpo é forçado a gastar mais calorias, o que também terá um efeito positivo na perda de peso. Além disso, exercícios intensos ajudam a acelerar o metabolismo.

Alexander: Qualquer exercício, incluindo fitball, pode ajudar a perder peso se corresponder às tarefas implementadas no treinamento e o nível de treinamento do performer.

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Como escolher o fitball certo?

Se você não tiver a oportunidade de ir à academia para usar o fitball, pode comprar você mesmo um equipamento esportivo e usá-lo nos exercícios em casa. Existem vários critérios para escolher:

  • Tamanho: deve ser baseado na sua altura e comprimento do braço (o resultado da medição do braço desde a articulação do ombro até a ponta dos dedos). Se a sua altura for inferior a 152 cm e o comprimento do braço for inferior a 55 cm, então uma bola com um diâmetro de 45 cm é adequada para você; altura de 155 a 169 cm e comprimento do braço de 56 a 65 cm - bola, 55 cm de diâmetro; altura de 170 a 185 cm e comprimento do braço de 66 a 75 cm - bola, 65 cm de diâmetro; altura superior a 185 cm e comprimento do braço superior a 75 cm - uma bola com mais de 75 cm de diâmetro.
  • Aparência: você pode escolher uma bola de massagem lisa (com espinhas ou comprimida), chifres ou uma bola de ginástica oval. Tudo depende da sua preferência.
  • A qualidade da bola: é importante que a bola seja feita de material de qualidade, tenha um sistema ABS (ou sistema anti-explosão), seja resistente, não esvazie e possa suportar o peso de uma pessoa.
  • Cor: aqui também tudo é individual. Vale a pena escolher uma cor que agrade aos olhos e que te anime;)
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5 exercícios fáceis de fitball

Reunimos alguns exercícios de ginástica com bola muito simples que você pode fazer em casa.

  1. Pressione - deitamos de costas na fitball, as pernas repousam em ângulo reto no chão, os braços atrás da cabeça ou cruzados no peito. Levante as omoplatas, concentrando-se nos músculos abdominais.
  2. Costas - deitamos de barriga para baixo na fitball, com as pernas esticadas repousamos no chão, as mãos atrás da cabeça. Eleve o corpo à altura máxima e desça.
  3. Pernas + nádegas - deite-se de costas, coloque as pernas retasm por fitball. Levante as nádegas, apoiando os pés na bola.
  4. Corpo - apoiamo-nos no fitball com as mãos e fazemos flexões.
  5. Mãos e abdômen - deitamos no chão, segurando o fitball em nossas mãos acima de nossa cabeça. Ao mesmo tempo, levantamos o corpo e as pernas e passamos a bola da mão ao pé. Em seguida, fazemos o mesmo, basta passar a bola do pé para a mão.
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Quem é contra-indicado para praticar fitball?

Alexandre: Não há contra-indicações específicas, tudo depende dos exercícios escolhidos e do nível de treinamento. Dobrar o tronco, deitado em uma fitball, pode ser realizado por quase todos, independentemente do nível de treinamento e estado de saúde, mas nem todos podem fazer agachamentos em pé em uma fitball.

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Equipamentos simples tornarão seus treinos ainda mais eficazes.

E se você não levar em consideração os exercícios pesados ​​que requerem habilidades físicas especiais, por exemplo, coordenação desenvolvida, então, quase todos podem realizar exercícios básicos no fitball. Crianças, idosos, mulheres grávidas - todos podem treinar em uma bola de ginástica. O principal é seguir a técnica de realização dos exercícios para que sejam benéficos.

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