Papo com Kotolak: 5 erros comuns na perda de peso

Erros fatais: por que a perda de peso emergencial é perigosa?

A época das férias de inverno mais maravilhosas, marcando o início do novo ano, está inexoravelmente se aproximando. Para muitos, o Ano Novo está associado ao início de uma nova etapa na vida e, claro, querem se aproximar desse marco em boa forma física. É por isso que a maratona super-rápida "Como perder peso até o Ano Novo em uma semana?" Isso é possível e como pode acabar?

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Perca peso em 10 dias: é mesmo possível entrar em forma para o Ano Novo?

Um coach profissional responde às perguntas mais engraçadas e diz se é possível obter um resultado em pouco tempo.

Então, se você decidir perder, por exemplo, 10 quilos em duas semanas, então pareça um super-homem no ano novo, tenha em mente que isso pode levar a problemas de saúde, começando com uma diminuição da imunidade, terminando com quaisquer distúrbios hormonais. Obviamente, você não deve arriscar sua saúde por causa da boa aparência. E então no novo ano terá que lidar com sua restauração. No processo de emagrecimento, como, aliás, em muitos outros, a gradação e a estrutura são importantes. A taxa de perda de peso segura recomendada é de aproximadamente 1 kg por semana. Ou seja, em 2 semanas você pode perder 2 kg. E esse resultado é melhor do que nenhum resultado. Além disso, pode ser alcançado sem nenhum esforço excessivo, mas apenas mudando ligeiramente o modo ao qual você está acostumado.

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Foto: istockphoto.com

Mova mais

Tente mover mais. Você pode avaliar sua atividade física pelo número de passos dados por dia. Esforce-se para ter pelo menos 10 mil deles por dia. Para pessoas que levam um estilo de vida predominantemente sedentário, isso será especialmente verdadeiro. Se você cumprir a norma, pode definir como meta um valor maior - por exemplo, 12 mil ou 15 mil passos por dia - nos dias de compras de Ano Novo, esses números tornam-se bastante reais. Se conseguirmos adicionar mais treinos no clube de fitness a isso, geralmente será ótimo!

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Limite-se na comida

Tente limitar um pouco a sua comida. Não estamos falando de dietas rígidas. Se seu peso estiver estável, podemos concluir que, muito provavelmente, você gasta e consome aproximadamente o mesmo número de calorias. Portanto, ao adicionar um pouco de atividade física, ao mesmo tempo que reduz o conteúdo calórico da dieta, você já pode deslocar o vetor para a perda de peso. Você não deve mudar repentinamente para uma dieta super correta. Tente começar reduzindo o raServir uma ou duas refeições por dia, ou retirar qualquer lanche a que está acostumado, mas que não satisfaz sua fome.

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Beba mais

Lembre-se de se manter hidratado. Nosso corpo precisa de água para seu funcionamento normal. Ao mesmo tempo, não defendo beber 2 ou 3 litros por dia, como regra, essa quantidade causa mais desconforto do que é benéfico. Só não se esqueça da água, beba o quanto seu corpo precisar. Com o tempo, você sentirá essa norma, necessária para que você se sinta confortável.

Normalize seu regime

Tente normalizar seu sono. Tente mantê-lo por pelo menos 7-8 horas, embora seja desejável ir para a cama e levantar-se aproximadamente à mesma hora todos os dias. Para melhorar a qualidade do sono, você pode fazer uma curta caminhada antes de ir para a cama, aumentando ao mesmo tempo a atividade física.

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Seguindo essas orientações simples, na ausência de problemas de saúde, você pode perder peso de até 5 kg por mês. Concluindo, observo que para se chegar a um resultado, ainda é necessário traçar uma meta desde o início. E deve ser realista e seguro para você. Claro, eu gostaria de estar linda em certos momentos da minha vida, mas neste caso, você só precisa planejar suas atividades de vida com antecedência, correlacionando com os objetivos, e não apressar-se a extremos quando faltam duas semanas para o dia X.

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