Tipos de Gorduras e Seus Perigos - Você Bonita (31/05/18)

O diário do gordo. E se não houver tempo não apenas para cozinhar, mas também para comer?

Um cara que tá perdendo peso voltou a entrar em contato, que tem pouco tempo para se cuidar, mas muita vontade de pelo menos mudar alguma coisa. Pelo meu exemplo no âmbito do Campeonato. Estilo de vida Quero motivar as mesmas pessoas de ossos grandes não só a assistir futebol na TV, mas também a poder jogar sem prender o coração. Na parte anterior, descobri o mundo da abordagem certa à nutrição. Ele me contou como analisou sua alimentação diária com a ajuda de aplicativos bacanas e quase perdeu todas as suas conquistas por negligenciar o cardápio nas férias. Hoje contarei como testei o serviço de entrega de comida Grow Food, me certifiquei de que a nutrição sistêmica é a coisa mais importante no processo de perder peso, queimei e caí, mas voltei à balança.

O diário do gordo. E se não houver tempo não apenas para cozinhar, mas também para comer?

Diário gordo: ensaio com tudo incluído. Viaje para a Turquia e não engorde

Como sobrevivi em um hotel turco, transformei comida em números, acordei às 7 da manhã sem forças para sair da cama e ainda não engordei.

Dividido, mas sem regra

Não, não estamos falando sobre nutrição separada no sentido geral. Só quero lembrar mais uma vez um dos poucos axiomas gerais para todos aqueles que estão perdendo peso - em vez de uma grande porção de cada vez, coma duas menores em duas refeições. Uma refeição rara, mas farta, é uma fonte real de problemas de excesso de peso.

Comer em excesso me persegue desde cedo. Tenho certeza que todos se lembram das histórias quando os pais falavam: Até você comer, você não vai sair da mesa. Na minha juventude, o problema do tempo foi adicionado. Em um curto período de recreio na escola, tive que comer muito rápido. Na instituição militar onde estudei no ensino médio, as coisas só pioraram. Sim, almoçamos e lanchamos, mas em muito pouco tempo tínhamos que engolir apenas a comida. O cronograma era difícil.

Como resultado, um almoço farto, mas rápido, e um dia consumidor de energia resultaram em um jantar faminto por todos os mais nocivos. Eu não mastigava comida, comia à noite e não conseguia me conter - um hábito. Superá-lo era a tarefa principal.

  • Primeiro, coloquei o café da manhã de volta na minha rotina.
  • Em segundo lugar, reduzi meu jantar ao mínimo. Eu não desisti, agora são vegetais picados, pão e atum no meu próprio suco. Os vegetais são ricos em fibras e dão-lhe uma sensação de saciedade sem ferir a cintura. O valor nutricional de uma porção de 100 gramas de atum em seu próprio suco é de apenas 100 kcal. Ele contém 20 g de proteínas e muito pouca gordura. A ausência de carboidratos torna o produto totalmente seguro para uso durante a perda de peso. Por exemplo, pode-se conter a necessidade diária de proteína animal, vitaminas e minerais.
  • Em terceiro lugar, tendo estudado o cardápio adequado para mim, escolhi os produtos necessários e comecei a estocá-los para uso futuro. Por muito tempo desisti de comer frituras, então o vaporizador ficou meu amigo. Trigo mourisco, arroz, peito de frango ou peru - meu conjunto não era variado, mas estava bom. Quarto, comprei 8 pequenos recipientes emAshan e coloque comida neles em porções. Manhã um, manhã dois, almoço, segundo almoço, etc. Este seria o horário de refeição ideal.
O diário do gordo. E se não houver tempo não apenas para cozinhar, mas também para comer?

Se não fosse por novas dificuldades

  • Disciplina. Às vezes me esquecia (às vezes era apenas preguiçoso) de arrumar a comida em recipientes à noite. E de manhã não deu tempo.
  • O trabalho e os assuntos pessoais demoravam muito. Pensei em comida no último momento. Às vezes, ele podia levar comida com ele e geralmente não comia o dia todo. Como resultado, a geladeira do trabalho estava transbordando de meus recipientes.
  • Às vezes eu queria fazer um lanche à parte - almoçar com colegas, jantar com amigos em um bar com cerveja. Sempre existem tentações. É difícil lidar com eles.
  • Monotonia na comida é apenas cansaço!

A nutrição voltou a ficar em segundo plano. O novo hábito foi muito difícil de estabelecer. O chefe simplesmente se recusou a obedecer aos requisitos para comer de acordo com o horário. O número de treinos na academia aumentou. E isso significa que depois deles eu sempre quis repor calorias na mesa de cabeceira. Eu tive que fazer algo. Por exemplo, delegue os cuidados com a sua alimentação, se não para sua mãe, então para profissionais.

Você pode comer com frequência, pode comer direito: deixe os profissionais cuidarem de você

Tendo em vista o treinamento regular e um estilo de vida ativo, eu voltou à questão da sistematização alimentar. Passei a usar o aplicativo com menos frequência, assim como a balança de cozinha, já que conseguia contar minhas calorias de cabeça sem instruções. No entanto, a monotonia dos pratos começou a aumentar, e simplesmente não havia tempo para novas delícias culinárias. O trigo sarraceno e o frango cozinhados durante uma semana cansaram-se e decidiu-se experimentar um dos serviços de entrega de comida saborosa e saudável.

O diário do gordo. E se não houver tempo não apenas para cozinhar, mas também para comer?

A escolha recaiu sobre Cultive Alimentos . Tive de usar esse serviço pela primeira vez, então no começo fui subornado por seu slogan de que nunca é tarde para perder peso no verão. Sim, este é o lema do nosso projeto! E depois da primeira ligação do gerente, simplesmente relaxei. Discutimos o tempo de entrega e, a cada dois dias, eles me trazem pratos para cinco refeições por dia em uma caixa conveniente. Cinco vezes um pouco é o que eu estava buscando ao construir minha dieta.

Meu programa se chamava Fique em forma . Esta é uma opção adequada para quem queima muitas calorias mas deseja manter um equilíbrio ideal em seu consumo. Eu já sabia o meu cardápio com antecedência, pois estará disponível no site para os próximos dias. Os conjuntos da caixa são assinados no dia correspondente. Os pratos estão convenientemente numerados.

  • Primeira refeição em casa de manhã cedo, quase imediatamente após o parto. Normalmente, são cereais, bolos de queijo ou omeletes com uma sobremesa diet (400-500 kcal).
  • Segundo compromisso já em andamento - brunch. Pode incluir caçarolas de queijo cottage, salada, wok com frango e, em geral, pratos ligeiramente menos calóricos do que no primeiro café da manhã (350-400 kcal).
  • Depois, há um almoço completo com acompanhamento e costeleta cozida no vapory ou mesmo lasanha (400-500 kcal).
  • Um pouco mais tarde chá da tarde com cheesecake ou suflê (200-250 kcal).
  • E para o jantar almôndegas ou carne cozida com guarnição de cereais (350-400 kcal).

Total eu consumo cerca de, e mais frequentemente menos, 2.000 kcal por dia. Destes, em média, não passam de 120 proteínas, 85 gorduras e cerca de 200 carboidratos. Para um cara, esses são os números ideais. Especialmente quando a subtarefa do treinador para manter a gordura no nível especificado for concluída com êxito.

Sistematização da dieta e novos hábitos saudáveis ​​

Em pouco tempo, finalmente adquiri o hábito de não comer apenas em pequenas doses, mas também levantar cedo. Agora eu levanto às 7:00 sem muita dificuldade. Primeiro, para ter tempo de encontrar o mensageiro. Agora para treinar uma única vez para se levantar e fazer seu treino matinal. Foi preciso muito esforço para chegar a esse cronograma, mas uma alimentação adequada é definitivamente a maneira certa de sistematizar, incluindo o cronograma. Ainda estou no início desse caminho.

Não tenho novos números para peso e cintura. Mas eu não acho que eles mudaram muito desde o material anterior. Agora o mais importante é se acostumar com o novo regime sem muito esforço para o corpo. O verão já chegou, há os primeiros avanços, mas a meta ainda está longe. Meu prazo interno é 31 de agosto. Meu verdadeiro objetivo não é apenas estar em forma, mas também me testar. Por exemplo, em uma corrida ou corrida de obstáculos. Vamos ver o que acontece.

Qual a ligação entre Cansaço e Hábitos Diários ? | Dr Victor Sorrentino

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