DIETA na Gringa #1 COMIDA DIFERENTE | Turquia

Diário de gordura: o desafio abrangente. Viaje para a Turquia e não engorde

Minha perda de peso no âmbito do Campeonato. Estilo de vida por 1,5 meses já, e durante esse tempo eu entendi muito. E para ser mais preciso, senti na própria pele os clichês populares que acompanham uma pessoa emagrecedora. Esse post vai falar apenas sobre comida. Oh, você pode falar sobre isso por horas. E tem um gosto tão bom que você vai estar babando. Nos primeiros dias de minha nova vida, eu mais uma vez atualizei o significado desta frase. Babando frequentemente, como personagens de desenhos animados, onde um está tentando comer o outro. No entanto, a situação mudou. Suavemente e gradualmente.

Diário de gordura: o desafio abrangente. Viaje para a Turquia e não engorde

Diário do homem gordo. Número do recorde 2: terei tempo para perder peso no verão?

Comecei a comer bem e a praticar esportes. Mas vale a pena correr atrás?

Você é o que come! Analise sua dieta

Meu treinador-nutricionista Andrey Semeshov , em resposta à pergunta direta: O que comer e beber?, Também respondeu diretamente: Não se prive artificialmente de tudo. Ali estava um sujeito muito bem-humorado que gosta de beber cerveja com os amigos em um bar irlandês algumas vezes por semana. Então ele percebeu que precisava assumir um pouco de si mesmo. Então, se você explicar a ele que tudo, baru khan, por quanto tempo ele viverá tão entediante e triste? E nossa tarefa é torná-lo divertido. Mesmo com um pouco de fome.

Parece reconfortante. Mas para ser justo, observo que antes disso ele recomendou fortemente a tarefa mínima - ajustar-se ao conteúdo calórico originalmente indicado. E a subtarefa é manter as gorduras no nível especificado. Ou seja, você precisa começar por analisar sua dieta atual para entender a diferença entre o limite calórico desejado e o real. Fiz isso com a ajuda de um aplicativo especial que conta calorias, gorduras, carboidratos, proteínas e dá muitas informações úteis. Eu baixei FatSecret no meu telefone, mas MyFitnessPal , Runtastic Balance e outros farão. Nessas aplicações, basta dirigir em nome do produto que você consome e seu peso. Muito provavelmente, este produto já está no sistema até variações específicas de marcas populares. O conteúdo calórico e outros indicadores serão calculados automaticamente. O dia no app é dividido em café da manhã, almoço, jantar, lanches. O relatório semanal é gerado com um toque. Extremamente conveniente.

Exemplo de relatório.

Como analiso meu relatório nutricional? Aprendendo a contar calorias

Este relatório foi gerado em abril, quando comecei a participar do programa. Claro, já decidi por mim mesma desistir de fast food, frituras, tudo que eu considerasse prejudicial. Não fui forçado, mas realmente queria cultivar uma nova cultura de consumo alimentar. Após o primeiro relatório, o treinador de dietas concluiu:

A ingestão calórica diária média de Dmitry estava na faixa de 2300-2400 Kcal. Parece que ele se encaixou perfeitamente na definição de sua norma calórica. Se você estimar apenas pela fórmula, seu metabolismo básico é determinado no nível de 1800-1900 Kcal. Sugira maisÉ necessário usar relações - 1,2 com um nível mínimo de atividade física, 1,4 - se durante o dia é possível manter um certo nível de movimento e ir à academia duas ou três vezes por semana.

No nosso caso, este garfo é 2265 -2642 Kcal. Dmitry, como nos lembramos, resolve com sucesso o problema de perder peso, limitando sua dieta a 2.300-2400 Kcal. E embora o processo esteja progredindo com confiança, eu não o aconselharia de forma alguma a seguir o caminho de mais cortes nas calorias. Faz sentido extrair o máximo de cada etapa. '

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Foto: Valeria Barinova, Campeonato

Foram os números de 2300-2400 Kcal por dia que se tornaram uma diretriz para mim no consumo de alimentos. Mais importante, percebi que poderia comprar uma barra de chocolate ou algumas cervejas. Mas! Se você se lembra que existem 500 Kcal em 100g de um produto popular de chocolate, então eu não gostaria de escoá-los assim sem pensar (e não muito efetivamente).

Desde então, minha comida temporariamente se transformou em números. A matemática não era trabalhosa. Logo, escolhi para mim um conjunto de produtos que gosto, são adequados para indicadores-chave de inocuidade e são fáceis de preparar. Se falamos de acompanhamentos, trata-se de trigo sarraceno, arroz e uma grande variedade de cereais. Às vezes, batatas cozidas ou macarrão. Nos pratos principais, a preferência foi dada ao frango cozido ou peru e um pouco menos à costeleta de frango. Salada de legumes fatiada sem molho tornou-se um jantar favorito. Sinceramente e com muito prazer comi pimentão vermelho, pepino, tomate cereja. Tudo foi ótimo, mas as férias aconteceram.

Proteja-se não só do sol, mas também das tentações de comidas e bebidas

Não, não deitei na praia ou na cama até o meio-dia ... Duas vezes por ano, tiro férias do meu trabalho principal, para depois trabalhar no festival de futebol Sports Wave. Você entendeu bem - todo mundo está de férias, e eu trabalho de manhã até tarde da noite, às vezes nem como. E este é o primeiro problema - a dieta está quebrada. Não há café da manhã e almoço agora, não há, eu não vou tomar café da manhã, é melhor eu dormir e depois da 0:00 ainda posso comer? Ótimo, vou ao restaurante. O segundo problema é que parei de contar calorias no aplicativo. Era muito preguiçoso perder tempo calculando a massa de comida consumida. O terceiro problema são as tentações alimentares e a ingestão excessiva. Se você já esteve em um hotel ultra all inclusive, sabe o que quero dizer. Nesses hotéis, você pode comer pelo menos 24 horas por dia, e sempre há pratos que você simplesmente não pode deixar de experimentar. Você mesmo não percebe como vai ao bufê três vezes para pedir mais. O quarto problema decorre do terceiro - álcool. Também está disponível quase todo o dia. No início do programa, decidi por mim mesmo que minimizaria definitivamente o consumo até mesmo de cerveja, mas em eventos esportivos e em boa companhia é impossível ignorar.

Ir para o mar e trabalhar em um ritmo louco influenciou muito a comida. Mas, para ser justo, eu entendi a responsabilidade para mim mesmo, e tudo o que precede sobreos problemas não iam a extremos. No entanto, ele voltou para casa exausto. A comida novamente teve que ser sistematizada, e arroz e frango caseiros não eram mais aceitos. Não queria voltar à monotonia.

Diário de gordura: o desafio abrangente. Viaje para a Turquia e não engorde

Foto: Valeria Barinova, campeonato

Ainda mais Fiquei assustado com a perspectiva de pegar o medidor e subir na balança. Apenas o relógio inteligente me acalmou. Eles contaram mais de 15.000 passos todos os dias, o que indicava atividade física aceitável. Como resultado, a balança não apresentou alteração no peso - 94,2 kg . Isso é o quanto eu pesava antes da viagem. Mas a cintura acrescentou 1 cm. Eu queria muito acreditar no erro matemático, mas a sensação de peso e cansaço falavam do contrário. Obrigado pela regressão.

Antes da viagem, combinamos com o treinador que eu lhe enviaria uma foto da academia do hotel e ele faria um programa para mim. Nem sei onde ficava o ginásio. Antes da viagem, arrumei meus tênis de corrida e muitas camisetas brancas para correr à beira-mar às 7 da manhã e me trocar após cada treino. Como resultado, às 7 da manhã eu só queria rastejar mais para baixo das cobertas e não olhar para o relógio.

Depois da minha viagem, me olhei no espelho e percebi que você não pode perder o que conquistou. Hall, andar é ótimo, mas preciso de ajuda com o serviço de bufê. Quais passos eu dei, em que teste eu falhei e como eu encontrei minha própria opção de comida, contarei a você em detalhes na nova entrada do Diário do Gordo. E agora, com licença, a pizza não vai comer sozinha ... É uma pena que eu também não vou comer.

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