Boa Postura e Auto-Estima - O Poder da Postura na Saúde

Inimigos de boa postura. Três hábitos que estragam sua aparência

Pessoas com boa postura imediatamente causam uma boa impressão e irradiam autoconfiança. Mas com que frequência você encontra estes: ombros retos e costas retas? Infelizmente, o estilo de vida moderno nos faz estremecer, porque nos sentamos no trabalho, no carro e no transporte público, passamos longas horas no computador. E se você não prestar atenção à postura e não praticar esportes, logo poderá facilmente se transformar na personificação visual de um ponto de interrogação.

Como entender que você tem uma postura irregular?

Nem todo mundo uma pessoa pode estar ciente de que tem problemas com a coluna. Claro, se omissões óbvias não são visíveis a olho nu do lado de fora. Para outros casos, existe um teste simples, sobre o qual o médico osteopata Andrey Shmykov falou em seu instagram.

Andrey: Então, encontre qualquer parede uniforme. Agora encoste-se nele com as costas, nádegas e calcanhares. Não se esqueça de colocar os pés retos e manter a cabeça voltada para a frente. Fique nesta posição por um tempo, pelo menos 1-2 minutos. Se no final você perceber que esta posição é desconfortável para você, então parabéns - você precisa melhorar sua postura.

Inimigos de boa postura. Três hábitos que estragam sua aparência

A mágica aconteceu! O que acontece com a coluna se você dormir no chão por um mês?

Mas os médicos não aprovam esses esportes radicais.

Muito provavelmente, após uma verificação leve, muitas pessoas terão que trabalhar em sua postura. Isso ocorre porque não apenas fatores externos graves e lesões podem causar danos às costas, mas também sapatos selecionados inadequadamente e hábitos de rotina que se repetem todos os dias. Falaremos sobre três deles e compartilharemos como resolver o problema.

Uma cabeça proeminente é culpa do telefone e do computador

Nossa vida está intimamente ligada a diferentes aparelhos. Muitas pessoas têm trabalho sedentário no computador, durante o qual puxamos involuntariamente a cabeça para mais perto da tela. A maioria das pessoas não se afasta dos smartphones por um minuto, pendurando-se em redes sociais, mensageiros instantâneos e folheando feeds de notícias. Para fazer isso, voltamos a esticar a cabeça para a frente ou incliná-la para baixo. Todas essas ações não apenas criam estresse desnecessário nos músculos do pescoço e da coluna, mas também gradualmente levam ao fato de que eles se lembram dessa posição e se tornam muito rígidos, e a cabeça começa a se esticar constantemente para a frente. Isso causa dor na região lombar e a barriga começa a se projetar feio para a frente.

Inimigos de boa postura. Três hábitos que estragam sua aparência

Foto: istockphoto.com

Como consertar? Treine novamente os músculos alongando-os. Isso é bastante simples de fazer, o principal é praticar regularmente. Traga sua cabeça para trás suavemente e mantenha esta posição por 30 segundos. Você deve sentir tensão no queixo e na região da garganta. Em seguida, incline sua cabeça para trás e para a direita por 30 segundos e, em seguida, para trás e para a esquerda por mais 30 segundos.

Além disso, você pode instalar um espelho na área de trabalho e se controlar para quea lata não estava projetando-se para a frente.

Inimigos de boa postura. Três hábitos que estragam sua aparência

O que acontece com seu corpo se você fizer uma ponte de ombro todos os dias

Ajudará este exercício está a caminho de uma grande figura ou prejudica? O treinador responde.

Inclinar-se é consequência de um estilo de vida sedentário

Junto com a cabeça esticada para a frente, muitos sofrem de curvatura. Concordo, parece feio. Os músculos do peito se contraem e encolhem, os ombros são erguidos, as costas arqueadas. O motivo mais comum é um estilo de vida sedentário e sedentário. Em sua juventude, você pode não prestar atenção a isso, mas com a idade, você certamente terá problemas extras com a coluna. A curvatura ocorre devido à tensão excessiva dos músculos peitorais e fraqueza dos músculos que endireitam a coluna.

Como corrigir? Estique o peito. Por exemplo, com a ajuda de um pendurar comum ou meio pendurado em uma barra horizontal. Mesmo uma pessoa despreparada pode lidar com isso, e para isso não é necessário se inscrever em uma academia. Há uma barra horizontal em muitos campos esportivos, ou você pode comprar uma barra transversal para casa - eles são instalados em uma porta ou na parede. Pendurar permite que você estique os ombros e o peito usando seu próprio peso.

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O que acontece com suas costas se você se pendurar na barra todos os dias

Junto com o treinador, descobrimos se este exercício é tão útil quanto se diz.

Existem várias maneiras de alongar os músculos peitorais e a coluna vertebral e, para algumas delas, você nem precisa inventário. Aqui estão alguns exercícios que podem ser feitos facilmente em casa sem equipamento adicional.

Alongamento na porta

Fique na porta, de lado para o batente. Dobre o cotovelo em um ângulo reto, coloque a palma da mão e o antebraço na armação. Encoste-se nele e gire lentamente o corpo para o lado oposto, alongando os músculos. As costas devem ser mantidas retas. É o suficiente para alongar por um minuto de cada lado.

Alongamento contra uma parede

Para treinar os músculos que endireitam a coluna, você precisa ficar contra a parede. Deve estar em contato com o calcanhar, as costas, as nádegas e a nuca. As mãos neste momento estão abaixadas. Lentamente, levante-os ao longo da parede como se estivesse prestes a fazer um anjo de neve e pare quando eles estiverem paralelos ao chão. Em seguida, dobre os cotovelos e estenda lentamente sobre a cabeça. Os cotovelos e as costas das mãos devem estar em contato com a parede e é importante manter a postura reta. Faça duas séries de 20 repetições.

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O método japonês de Fukutsuji: um exercício simples com uma toalha que pode ajudá-lo a perder peso

Uma cintura fina será um bônus para uma boa postura.

Inclinação da pelve para frente - devido à falta de mobilidade

A pelve deve estar na posição corretazhenia - verticalmente, então será mais fácil para a coluna. Mas você pode encontrar um problema quando a pélvis está inclinada para a frente e, muitas vezes, o sedentarismo é novamente o culpado por isso. Na posição sentada, os músculos flexores do quadril estão sempre tensos e as nádegas, ao contrário, enfraquecidas. Os músculos frontais da coxa adaptam-se a esta posição e tornam-se rígidos, puxando a pélvis na sua direção e impedindo que fique na posição correta.

Como consertar? Passe o mínimo de tempo possível sentado. Ao trabalhar em um computador, por exemplo, é útil levantar e caminhar um pouco a cada hora. Existem também exercícios especiais para alongar os flexores do quadril encurtados. Assuma a posição de estocada: fique com um joelho no chão e descanse a outra perna sobre o pé. Incline-se para trás lentamente, alongando a frente da coxa. Mude as pernas em um minuto.

Outro exercício deve ser executado da seguinte maneira: coloque os joelhos e as palmas das mãos no chão, os braços devem estar retos, o tronco paralelo ao chão. Levante o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, mantendo as curvas corretas da coluna. Assim, apenas os músculos das nádegas e omoplatas estão envolvidos.

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Não deve haver sofrimento nos esportes amadores. Como treinar sem dor

Osteopata Kirill Mazalsky - sobre como manter a saúde, evitar lesões e onde começar a treinar.

O principal é uma abordagem integrada

Muitos dos maus hábitos podem ser completamente eliminados por conta própria, com a ajuda da atenção, treino e escolha do calçado certo. No entanto, o médico osteopata tem certeza de que é melhor não começar problemas reais de postura e resolvê-los de forma abrangente sob a supervisão de um especialista.

Andrei: Como osteopata, tenho certeza de que o calçado certo é um salto e Fit - para homens e mulheres desempenha um papel importante na prevenção e manutenção da postura correta. Se você tiver problemas com o treinamento para restaurar a postura correta, existe uma terceira maneira - a médica. O osteopata determina o que causou a postura incorreta (acredite, nem sempre isso é um simples sentar à mesa), constata presença de deslocamento de órgãos e possíveis falhas ou beliscões. E após tal diagnóstico, começa-se a trabalhar para relaxar os músculos, pois a partir daí a coluna vertebral consegue se endireitar e, consequentemente, garantir o funcionamento normal dos órgãos pinçados pela postura. E no futuro, será necessária a manutenção preventiva do efeito obtido.

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