Vontade de comer doce? Entenda a fome emocional

Fome emocional: como parar de estressar

Dizem que você é o que come. Mas é importante não só escolher alimentos saudáveis, mas também ingeri-los bem. Em estado de calma, comemos para repor as forças, mas nos momentos de tensão, a comida é percebida como fonte de emoções positivas. Tentando nos animar com alimentos deliciosos, mas não saudáveis, agarramos o estresse. Isso é chamado de ataque emocional. Junto com o treinador de bem-estar e nutricionista Andrey Semeshov , contaremos por que é prejudicial e como parar de correr para a geladeira quando seus nervos estão à flor da pele.

Fome emocional: como parar de estressar

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Começamos a restaurar o ritmo normal de vida.

Por que pegamos o estresse ?

As pessoas comem por dois motivos. O primeiro é satisfazer a fome e manter os níveis de energia do corpo. A segunda é afogar o estresse e as emoções desagradáveis. Além disso, no segundo caso, geralmente escolhemos algo doce ou gorduroso. No entanto, depois de comer, os problemas não desaparecem, mas são complementados por um sentimento de culpa pela gula incontrolável.

Fome emocional: como parar de estressar

Foto: istockphoto.com

Uma das principais causas de convulsão emocional são os hormônios. Quando estressado, o corpo começa a produzir cortisol, o chamado hormônio do estresse. Envia um sinal para o cérebro se mobilizar - supostamente é necessário repor energia para enfrentar as dificuldades da vida. É por isso que, em vez de uma maçã ou iogurte, você quer comer algo doce, salgado ou gorduroso.

Segundo Andrey Semeshov, em muitos casos o hábito de aproveitar o estresse remonta à infância: quando, como recompensa por algum sucesso ou para consolar, nós oferecer algo delicioso. Assim, um certo padrão é formado: se algo o incomoda, você precisa se recompensar com um biscoito ou chocolate.

Fome emocional: como parar de estressar

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Rápido e fácil - para não cair na tentação de pãezinhos e biscoitos.

Outro motivo comum está nas características fisiológicas, observa a nutricionista. A resposta do corpo ao estresse é bastante normal - mobilização. Por exemplo, o suprimento de sangue é redistribuído para que o sangue flua do sistema digestivo e vá para os músculos. Quando o cérebro acredita que o corpo está em perigo potencial, não temos tempo para comer - precisamos nos salvar. Nesse caso, começando a mastigar algo forte, estamos tentando virar a reação fisiológica na direção oposta, mudar do regime que corremos para tudo que está bem, estamos comendo.

Distinguir a verdadeira fome do desejo de controlar o estresse é bastante fácil. O primeiro se desenvolve gradativamente, você não quer algo específico, mas comer em geral. E após a saturação, o cérebro do casuloo sinal correspondente é dado. Embora a fome emocional apareça repentinamente, você só deseja determinados alimentos - como seu hambúrguer favorito ou batatas fritas. Mas é improvável que você sinta prazer e saciedade.

Além disso, as experiências afetam negativamente o metabolismo - elas desaceleram o metabolismo, a comida é absorvida pior e você ganha quilos extras mais rápido.

Como Parar de se estressar?

Conscientizar-se do problema é o primeiro passo para resolvê-lo. Primeiro você precisa descobrir o que desencadeia a absorção descontrolada de alimentos, e eliminar esse fator, seja ele fadiga, solidão, tédio ou problemas no trabalho. Por exemplo, uma caminhada ou dança pode ajudar a se livrar da ansiedade, um jogo com um animal de estimação ou a imersão em memórias agradáveis ​​pode ajudar a se livrar da ansiedade, um banho quente e uma xícara de chá de camomila podem aliviar a fadiga e um bom livro ou passatempo favorito dissipará o tédio. Existem outros truques de vida que ajudarão a lidar com o ataque emocional.

Andrey: Aconselho meus clientes um truque trivial - antes de estripar a geladeira, ir para um treino ou apenas andar pela casa por uma hora, no Parque. Tendo prometido a si mesmo que se o desejo de comer tudo o que não está pregado não desaparecer, então, imediatamente após o seu retorno, você fará exatamente isso. A prática mostra que a atividade física permitirá que você abandone efetivamente as preocupações e a necessidade de controlar o estresse desaparecerá.

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Não fuja dos problemas

Em vez disso para aproveitar os problemas, você precisa se livrar deles. Você fica exausto no trabalho e, quando chega em casa, desmaia de fadiga? Talvez valha a pena mudar esse trabalho para um mais relaxado? Escândalos constantes com seu ente querido? Isso significa que vale a pena entender o relacionamento e encontrar uma saída para a situação.

Se o problema não pode ser eliminado, você precisa desenvolver uma atitude diferente em relação a ele - procure momentos positivos ou aborde a situação com humor. O principal é agir com sensatez e juízo, não se deixar cativar pelas emoções.

Pratique esportes

A atividade física melhora o humor e dá uma explosão de energia, o que a torna insubstituível um assistente na luta contra o estresse emocional. Não é à toa que pessoas atléticas e em boa forma ficam menos estressadas. Infelizmente, devido a experiências internas, muitos acham difícil forçar-se a ir à academia ou malhar em casa. Mas você sempre pode encontrar tempo e energia para dar um passeio à noite ou dançar.

Fome emocional: como parar de estressar

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O sono é tão importante quanto. Sem descanso adequado, o corpo tentará repor a energia de outras maneiras, e a mais fácil delas é absorver doces. Um sono saudável de oito horas ajudará a controlar o apetite e reduzir o consumo extravai para a geladeira.

Remova tudo que for prejudicial de seus olhos

Não é fácil resistir à tentação se a geladeira está cheia de salsichas e batatas fritas e a cozinha acena com chocolate e salgadinhos. Romper o ciclo de estresse - comida - estresse será mais fácil se você remover toda a comida lixo de seus olhos e substituí-la por algo mais útil - vegetais, frutas, mel.

Além disso, se você estiver nervoso, comece a a loja deve ser adiada. Caso contrário, você voltará para casa com sacolas cheias de pães e biscoitos.

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Sem café e álcool

Café e álcool podem fornecer apenas conforto e energia temporários. Na verdade, eles não ajudarão a lidar com o estresse, mas apenas esgotarão ainda mais o sistema nervoso. Melhor beber água, sucos naturais e chás de ervas.

Não se esqueça de descansar

Passe pelo menos meia hora por dia relaxando. Isso pode ser meditação, práticas de respiração ou um banho quente à luz de velas. Esse descanso ajudará a relaxar e aliviar a tensão acumulada.

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Não faça dieta

A dieta é o estresse em si, então, em períodos difíceis da vida, você não deve se atormentar com isso. Coma de forma saudável, mas ocasionalmente delicie-se com algo delicioso. Moderação é a chave neste negócio.

Ouça a si mesmo

Nutrição intuitiva é uma prática nutricional que remonta à década de 1990. Tente ouvir os sinais que o corpo envia durante a fome - um colapso, salivação abundante, dores de cabeça. Coma quando realmente quiser, não por tristeza ou tédio. E não se sente apenas à mesa - levante-se assim que se sentir satisfeito.

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