Vitamina evasiva, que é mais em Krasnodar do que em São Petersburgo

Para obter vitamina D, basta estar ao sol - aprendemos uma fórmula tão simples quando éramos crianças. Sim, ele é. Mas a questão é se essa afirmação é verdadeira e como nosso corpo obterá a quantidade necessária dessa substância.

Então, por que precisamos da vitamina D, o que ela traz para um atleta e como obtê-la sem prejudicar a saúde? Vamos descobrir.

Benefícios da vitamina D: 6 benefícios inegáveis ​​

  • É essencial para a absorção do cálcio. Assim, a vitamina D é responsável pela saúde dos ossos e dentes.
  • A vitamina D é necessária para a saúde muscular
  • Estudos mostraram que uma quantidade suficiente da substância reduz o risco de oncologia em geral. Câncer de fígado em particular.
  • A vitamina solar previne a formação de artrite reumatóide.
  • A substância reduz o risco de esclerose múltipla.
  • A vitamina D melhora a saúde geral do sistema imunológico ao prevenir resfriados e gripes.

Por que estamos falando sobre vitamina D?

O fato é que um grande número de pessoas em todo o mundo tem deficiência dessa vitamina em seus corpos. No entanto, nem sempre apresentam sinais pronunciados de deficiência. Mas isso tem um efeito negativo no estado do corpo.

Em muitas regiões do norte, a intensidade do sol simplesmente não é suficiente. A época do ano também é importante: no verão, o sol tem um efeito muito mais forte do que no outono e no inverno.

Como a vitamina D afeta seu desempenho atlético?

A vitamina D é importante para todos, especialmente para os atletas. Afinal, ela afeta a saúde dos ossos, músculos, muitas vezes ajuda a neutralizar a inflamação e aumenta o desempenho geral. No entanto, isso não significa que todos os praticantes de esportes precisem tomar vitamina D na forma de suplementos dietéticos. Isso é individual.

Como você sabe a quantidade de vitamina D de que precisa?

Isso pode ser sugerido pelo médico. A única resposta correta para essa pergunta é ficar ao sol por 10 minutos por dia e comer 200 gramas de cavala. A quantidade necessária de substância depende de muitos fatores. Portanto, é melhor fazer o teste para nível de vitamina D 25 (OH) e consultar um médico.

O que os médicos aconselham?

Geralmente, os médicos concordam que a vitamina D é melhor obtida do sol e dos alimentos.

Ambiguidade do processo

Todos nós lembramos que precisamos nos proteger da luz solar direta com a ajuda de cremes especiais. E evitam a formação da vitamina. E então?

Se você tiver uma pele clarao os médicos recomendam passar no máximo 30 minutos ao sol por dia: antes das 10h ou depois das 16h. Durante esses banhos de sol, o protetor solar não é necessário.

Alimentos enriquecidos com vitamina D geralmente incluem leite (vaca e soja), manteiga e margarina, ovos de galinha, peixes oleosos (cavala, atum, bacalhau, salmão), cereais matinais, suco de laranja.

Além disso, a vitamina D é recomendada para muitos tomar na forma de suplementos dietéticos. Se você fizer isso, é melhor perguntar ao seu médico.

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