Efimova mostrou como substituir a piscina em casa e manter a forma em isolamento.

Estamos todos acostumados a ver a medalhista olímpica e campeã mundial de natação Yulia Efimova em grande forma. Parece que, mesmo nas férias, ela nunca se permite muito. A menina atualiza regularmente seu instagram com novas fotos das demais, elas mostram que o atleta é o mesmo bom em qualquer época do ano.

Recentemente, Julia postou um vídeo em que ela prepara um conjunto de exercícios, que é destinado a quem quer substituir a piscina por exercícios em casa. Mas antes do início do vídeo, Efimova avisou que essas aulas não irão ajudá-lo a nadar mais rápido, mas irão lidar com a tarefa de manter sua forma física.

Efimova mostrou como substituir a piscina em casa e manter a forma em isolamento.

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Simulação de natação

Posição inicial : deitado sobre uma superfície plana

Quanto mais você se deitar, mais difícil será o exercício. Você precisa encontrar uma superfície plana e livre (mesa, tábua de passar, cômoda). Depois disso, comece a imitar os estilos de natação: nado livre, nado peito, borboleta e, no final, passe para o nado costas.

Mola para nado peito

Posição inicial: agachamento, ênfase nos braços dobrados para trás.

Endireitando os braços e empurrando levemente para fora do chão, executamos o salto. É importante notar que o suporte principal está nas pernas, enquanto as mãos são usadas apenas para ajudar e manter o equilíbrio.

Mola de nado peito complicada

Posição inicial: a mesma

Sente-se na mesma posição, mas agora não fazemos uma mola, mas subitamente nos colocamos de pé. Esticamos nossos braços e coluna até o teto. Realizamos várias vezes. É importante sentir o apoio nas pernas, pois a carga principal deve recair sobre os membros inferiores.

Onda

Posição inicial : deitado, ênfase nos braços esticados, pernas pressionado no chão.

Apoiando-nos nas mãos e levantando alternadamente as coxas, pernas e meias do chão, imitamos a onda várias vezes, sem parar. Assim que os pés saem do chão, os braços são dobrados na altura dos cotovelos para flexões e novamente desdobrados para continuar a onda. Ou seja, o movimento deve ser constante.

Efimova mostrou como substituir a piscina em casa e manter a forma em isolamento.

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A dieta correta de Efimova

Qualquer atleta profissional entende que para se manter em forma é necessário e corretocomer. A dieta de Efimova é totalmente sem açúcar. Além disso, a dieta de Julia envolve o abandono de produtos farináceos e grande quantidade de carboidratos em favor das proteínas. O campeão não come pão nem arroz. O quiroprático Homayun Garavi a ajuda a estabelecer a nutrição. A atleta recorreu a ele para resolver seus problemas nas costas e, ao mesmo tempo, aprendeu sobre a importância de uma dieta balanceada, que a ajudou a resolver muitos problemas de saúde.

A nadadora também segue uma dieta cetônica, não come pizza e massas (embora pratos semelhantes tenham escorregado em suas redes sociais). A dieta de Julia é baseada em carnes e vegetais, e ela também adora abacates e frutos do mar. A menina está acostumada a começar o dia com um copo de leite de coco - isso também beneficia seu corpo. Ao mesmo tempo, o atleta não cultiva a alimentação adequada. Quando não há período competitivo, Efimova pode comprar fast food ou seu sorvete favorito.

Efimova mostrou como substituir a piscina em casa e manter a forma em isolamento.

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Efimova mostrou como substituir a piscina em casa e manter a forma em isolamento.

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