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Experimento editorial: Quantas calorias você consegue queimar em um treino de dança?

Você quer perder peso? Vá cardio. E então todos imaginam o inferno de uma esteira ou um círculo infinito no estádio perto de casa. Mas e se falássemos sobre como você pode perder calorias, curtir suas músicas favoritas e bombear seu corpo e coração em um formato incomum de treinamento cardiovascular? E não se trata de simuladores inovadores, ciclismo popular ou uma banal corda de pular. Estamos falando de dança!

Como parte de nosso experimento editorial, fomos para o treinamento de dança no New York Dance Studio , armados com sensores especiais e um smartwatch Suunto. O objetivo de nosso experimento foi descobrir quantas calorias você pode queimar durante um treino de dança típico no nível Iniciante. Os resultados superaram todas as expectativas, mas falaremos mais sobre isso mais tarde.

Para sua referência: entendemos que o cálculo individual de calorias queimadas durante o treinamento depende diretamente dos parâmetros do seu corpo: altura, peso, etc. Portanto, todos os dados abaixo são individuais e podem não ser precisos. Mas esses números podem ser tomados como um indicador médio, se você não planeja sentir pena de si mesmo e ser preguiçoso no treinamento, e o treinador espera extrair o máximo de você.

Durante o experimento, participamos de dois treinamentos nas direções de Hip Hop e House. Vamos comparar os dados e tentar entender o que é certo para você.

Hip-hop: extraindo o máximo da batida

Duração da aula: 1 hora
Nível: newbie
Professor: Michelle Beatz (Mikhail Nikiforov)

Experimento editorial: Quantas calorias você consegue queimar em um treino de dança?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Breve informação: hip-hop é um estilo de dança que absorveu a filosofia de rua dos afro-americanos, elementos do funk, pop, break e jazz. Surgiu no final do século passado como uma dança dos habitantes de bairros pobres americanos. Mas o que saiu dela - expressão, paixão, criatividade, liberdade e emoções - foi muito além das batalhas de rua.

O treinamento em si era bastante variado e se dividia em blocos: aquecimento, estudo-repetição de certos princípios elementos que compõem uma dança, aprendendo coreografia através da combinação de vários elementos (feixes). Estava quente e difícil porque o cérebro lutava com o corpo. Era importante não só realizar o elemento corretamente, mas também lembrar seu lugar no feixe, seguir a técnica e atenção ... relaxar. Sim, sim, com tudo isso foi preciso relaxar, confiar na música e começar a curtir o processo. Mas os resultados valeram a pena.

Experimento editorial: Quantas calorias você consegue queimar em um treino de dança?

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

Como resultado, graças a minha meticulosidade (muitas vezes repetia os elementos e uma pequena careta sob a batida em frente ao espelho) em um treino, dei tantos passos quanto ando do metrô para casa todos os dias (são 3.517 deles).

Freqüência cardíaca mínima: 89
Freqüência cardíaca máxima (pico): 137
Número de passos dados durante o treinamento: 3517
Calorias queimadas: 410 kcal
Intensidade do treino: 6/10

House: pegue o ritmo e perca calorias

Duração da lição: 1 hora
Nível: Iniciante
Professor: Kerry (Karina Muslimova)

Experimento editorial: Quantas calorias você consegue queimar em um treino de dança?

Foto: Valeria Barinov, campeonato

Breve informação: house é um estilo de dança originado do estilo homônimo da música eletrônica em Chicago no início dos anos 80. Curiosamente, o nome do estilo vem do clube Warehouse, onde DJs começaram a tocar house music. O que está na música também se reflete na dança - é alta velocidade, ritmo, impulso. Movimentos amplos e enérgicos são realizados com pequenos fragmentos de desaceleração e, em seguida, aceleração de fragmentos da casa.

Experimento editorial: Quantas calorias você consegue queimar em um treino de dança?

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

Casa são pernas, pernas e novamente pernas. E quando o treinador diz: Vamos conectar nossas mãos, balançar no ritmo e fazer uma curva, o cérebro explode. Mas o mais incrível sobre isso é que nosso corpo é muito mais inteligente do que nós e percebe muito em algum nível intuitivo. Portanto, depois de algumas repetições, comecei a automaticamente (bingo) fazer um monte. E para ser honesto, é uma verdadeira emoção quando você está no mesmo comprimento de onda com a batida e os sons começam a se mover sem estresse desnecessário. É como dançar numa discoteca, mas sem improvisação, mas com preparações precisas. Em geral, uma recomendação definitiva minha.

Importante: não pule o aquecimento. Isso é necessário para não obter lesões ridículas e desnecessárias. E também na dança, esta é uma ótima maneira de aprimorar a técnica de elementos básicos que são usados ​​na composição de ligamentos e coreografia.

As leituras dos gadgets me surpreenderam: a casa, em termos de número de passos dados, até interrompeu meu caminho do metrô para o metrô. Durante o treino, encontrei e pulei cerca de 4120. Então você vai para dois treinos e a norma do dia está pronta.

Freqüência cardíaca mínima: 97
Freqüência cardíaca máxima (pico ): 151
Etapas realizadas durante o exercício: 4120
Calorias queimadas: 462 kcal
Intensidade do treino: 7/10

Em vez de uma conclusão

Se você ainda não decidiu sobre qual princípio escolher a direção da dança, escolha o que você gosta. Navegue pela sua lista de reprodução e entenda que música o faz dançar em frente ao espelho ou que o energiza antes do dia de trabalho. Você pode queimar 300 kcal em meia hora do odiado (para mim pessoalmente) CrossFit, ou pode não notar como duas horas se passaram, afiando os elementos e ligamentos perto do espelho.

Opinião do editor: o principal mais dança - é simplesmente impossível pensar em algo supérfluo durante o treinamento. Pensei na corrupção da vida ou da rotina de trabalho - perdi algumas das recomendações do treinador e já estava fora do ritmo. Portanto, se você quiser dançar legal, você virá para a master classXia desligou a cabeça e se envolveu no processo. Aqui está uma motivação orçamentária - mais barata do que uma sessão de psicoterapeuta, você também queimará calorias.

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