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Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Que tipo você é?

Cientistas e médicos já deduziram há muito tempo três tipos principais de corpo. Com foco neles, você pode traçar um plano de treinamento, escolher uma dieta funcional e útil para perder peso ou ganhar massa muscular. O tipo corporal endomorfo é caracterizado pelo predomínio de gordura subcutânea no corpo humano. O segundo tipo de corpo - mesomorfo é encontrado em pessoas com músculos bem desenvolvidos. E finalmente - ectomorfo. Este tipo é caracterizado pela ausência de uma grande quantidade de gordura subcutânea e massa muscular.

Não importa qual objetivo você se estabeleça - construir massa muscular ou perder peso. Determinar o seu tipo de corpo o ajudará a progredir muito mais rápido na resolução de vários problemas e responder às perguntas mais comuns.

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Que tipo você é?

Foto: musteed.blogspot. ru

Ectomorfo

Indicadores externos. Você é um ectomorfo puro se tiver: baixo nível de gordura subcutânea, metabolismo muito rápido. Braços e pernas finos e longos, ombros e peito estreitos. Alta taxa de resistência. Visualmente, sua figura é semelhante à letra N.

Exercício. Você deve se concentrar em ganhar massa muscular magra. Para fazer isso, você precisa dedicar mais tempo aos exercícios básicos com muito peso. Os exercícios devem ser feitos em um ritmo bastante lento, observando a técnica correta. Não permaneça no treino por muito tempo, 1-1,5 horas de treinamento intenso serão suficientes. Reduza o exercício aeróbico ao mínimo. Eles só devem ser feitos no início de um treino para aquecer os músculos.

Nutrição. Use apenas alimentos de alta qualidade com alto teor de proteínas e carboidratos. Reduza a ingestão de gordura ao mínimo. Coma 5 a 6 vezes ao dia.

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Que tipo você é?

Foto: musteed.blogspot.ru

Mesomorph

Indicadores externos. Ombros e tórax largos, nível médio de gordura subcutânea. Metabolismo normal. Alto nível de atividade física. O busto é maior que os quadris e a cintura. O perfil do seu corpo forma um V.

Treino. Você tem um físico bastante forte. Para mantê-lo ou ficar ainda maior, você precisa se exercitar adequadamente e monitorar sua dieta. As cargas devem ser moderadas. No final da última série, você pode praticar o treinamento de peso máximo. Existem também muitas pessoas com um tipo de corpo como um mesomorfo com uma pequena quantidade de endomorfo. Portanto, você pode dedicar de 10 a 20 minutos ao cardio para não permitir o acúmulo de gordura subcutânea em excesso.

Nutrição. Mesomorph teve muita sorte não só em termos de físico muscular, mas também no fato de você precisa prestar atenção especial à nutrição. Coma alimentos saudáveis ​​e de alta qualidade, ricos em proteínas e carboidratos. A quantidade de gordura na dieta do mesomorfo deve ser reduzida ao mínimo. Se tiver um pouco de gordura subcutânea, além do exercício aeróbio, preste atenção na alimentação, aumente a quantidadesobre proteínas. Perto do verão, você pode praticar uma dieta sem carboidratos para secar o corpo.

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Que tipo você é?

Foto: bodytrain.ru

Endomorfo

Indicadores externos. Você é um endomorfo puro se tiver: a circunferência do tornozelo é muito maior do que a do punho. A cintura é maior que os quadris e o peito. Grandes articulações (osso largo). Formas esféricas características (contornos do corpo lisos e redondos). Metabolismo lento e armazenamento em excesso de gordura.

Faça exercícios. Perder o excesso de gordura será seu maior desafio. Você precisa começar a ter um estilo de vida saudável que o ajudará a combater o excesso de peso. Esqueça seus maus hábitos. Quando se trata de treinamento, combine força e cardio. Os exercícios básicos pesados ​​o ajudarão a aumentar a proporção de músculo para gordura. Isso ajudará a acelerar o metabolismo do corpo. O exercício aeróbico serve como um mecanismo adicional para queimar o excesso de gordura.

Nutrição. No entanto, sua dieta desempenha um papel importante. Para começar a perder peso, primeiro você deve revisar sua dieta diária. Alimentos gordurosos e fritos, doces e álcool devem ser excluídos. Adicione alimentos ricos em proteínas à sua dieta. Reduza ligeiramente os carboidratos e minimize a ingestão de gordura. Acompanhe o número de calorias consumidas, faça sua dieta de forma que o número de calorias gastas por dia exceda o número de calorias consumidas. Assim, devido à falta de energia, o corpo começará a queimar células de gordura para se fornecer a fonte de energia necessária.

Importante lembrar

Esses tipos de corpo não são universais para cada pessoa. As combinações são mais frequentemente encontradas entre ectomorfos e mesomorfos ou entre mesomorfos e endomorfos. Não é incomum encontrar uma pessoa que é um mesomorfo puro, mas ao mesmo tempo ganha peso como um verdadeiro endomorfo.

Você é Endomorfo, Mesomorfo ou Ectomorfo?

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