8 Dicas de Dieta da Jennifer Lopez [CARDÁPIO e DICAS]

Comer bem: 8 dicas de um nutricionista famoso

Em 5 de dezembro, a primeira e única master class dedicada à nutrição adequada foi realizada em GUM da nutricionista estrela Margarita Koroleva. Em nossa seleção, compilamos alguns princípios-chave que o ajudarão a mudar seus hábitos alimentares, bem como sua qualidade de vida.

Comer bem: 8 dicas de um nutricionista famoso

Moderno diagnósticos

Margarita Koroleva, nutricionista : quanto mais você aprender sobre o funcionamento do seu corpo, melhor poderá cuidar dele. Verifique atempadamente a sua glicose no sangue, monitorize os níveis de hemoglobina e insulina. Reserve um tempo para prestar atenção à homocisteína, vitamina D, proteína C reativa, níveis de ácido úrico e também no sangue. Talvez a razão para a longa estagnação do excesso de peso resida em anormalidades no corpo.

Tireoide

Verifique se há hipotireoidismo (falta de hormônio da tireoide) em seu corpo. Os sintomas desta doença incluem pele e cabelo secos, perda de cabelo na cabeça e nas sobrancelhas, inchaço das pálpebras, tornozelos e mãos e um tom de pele amarelado. Alimentos que são bons para a glândula tireóide incluem carne, peixe, alho, aspargos, queijo cottage, batatas, aveia, uvas, amêndoas, abacates e sementes de abóbora.

Exercício

Mova-se o mais rápido possível Mais. Ser preguiçoso é chato! É importante escolher a atividade física adequada para você e aderir a uma determinada frequência. Os exercícios cardiovasculares devem ser feitos 3-6 vezes por semana durante 60-90 minutos (pelo menos 45 minutos), o treinamento de força - 3 vezes por semana durante 20-30 minutos. Você também precisa se alongar após o esforço físico e entre as séries.

Fórmula da zona aeróbica de queima de gordura: (220 - idade) x (0,6-0,8), onde 0,6 - freqüência cardíaca mínima, 0,8 - máxima. Por exemplo, para uma pessoa de 20 anos: (220-20) x 0,6 = 120 batimentos / min - freqüência cardíaca mínima, (220 - 20) x 0,8 = 160 batimentos / min - freqüência cardíaca máxima.

Nutrição fracionada

Se você aprender a comer corretamente, aprenderá a administrar sua vida. Lute contra suas fraquezas e esteja aberto a tudo que for novo. Todas as suas refeições devem ser divididas 5-6 vezes. Ao mesmo tempo, uma regra importante é não comer depois das 18h45. Viva em harmonia com a natureza - coma de acordo com o relógio biológico. Das 6 às 12 horas da manhã, nossa taxa metabólica está em seu ponto mais alto, então diminui gradualmente e atinge um mínimo por volta das 18:00. Se depois das 19:00 você tiver uma forte sensação de fome, beba lentamente um chá de ervas ou um copo de kefir e também chupe lentamente uma colher de chá de mel na boca. Se a sua fome persistir, você pode comer lentamente uma coisa: meia toranja, uma cenoura, meia romã ou couve-rábano.

Mais líquido

Comece bem o dia todas as manhãs: beba um copo de água quente água e exercícios respiratórios. Lembre-se de que para cada 500 gramas de peso corporal, deve haver pelo menos 15 ml de fluido.

Sono saudável

Vá para a cama antes das 23h. Durma pelo menos 7 horas - no escuro. Uma hora antes de dormir, não assista TV nem use gadgets. E lembre-se de que perder peso não é apenas uma questão de nutrição adequada, exercícios ou sono saudável. Funciona apenas em combinação.

Controle de estresse

O cortisol (ou hormônio do estresse) ocorre em nosso corpo com muita frequência. Quando há uma grande quantidade desse hormônio no corpo, nossa memória de trabalho diminui. Além disso, os antioxidantes úteis e necessários são eliminados e os radicais livres decorrentes da liberação de cortisol destroem a massa celular É necessário controlar situações estressantes. Chás de ervas são muito úteis neste caso.

Comer bem: 8 dicas de um nutricionista famoso

Foto: istockphoto.com

Vitaminas e minerais

As vitaminas desempenham um papel muito importante na manutenção de um corpo saudável e bonito. Eles fornecem desintoxicação natural, regulam o estresse e apoiam a atividade cerebral. É muito importante escolher o complexo vitamínico certo para você, então você definitivamente precisa consultar um médico antes de tomar o complexo vitamínico. Eu recomendo vitaminas Sorgap para meus clientes, eu confio neles cem por cento.

Nada extra - apenas fatos:

● A prevalência de obesidade aumentou 50% nos últimos 7 anos.

● Cerca de 30% da população em idade produtiva da Rússia está acima do peso, 25% é obesa.

● 90% dos pacientes com diabetes mellitus tipo II sofrem de obesidade.

● Para cada quilograma de corpo em excesso. o nível de colesterol aumenta em 20 mg.

Margarita Koroleva conclui sua master class com as palavras: Sua aparência é um cartão de visita do estado interno do corpo e uma parte integrante de sua imagem. E concordamos plenamente com ela.

Muito em breve, especialmente para nossos assinantes do VKontakte, faremos um diário alimentar autografado por Margarita. Inscreva-se no nosso público e participe do sorteio.

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