Como aliviar a dor do pescoço da cervical

Não esmague as vértebras: 3 exercícios simples para dores no pescoço

Sensações desagradáveis ​​na região do pescoço são uma companhia frequente de uma pessoa moderna. As reclamações sobre esse problema aumentaram acentuadamente na segunda metade do século XX. Isso se explica pelo surgimento e disseminação de novas profissões sedentárias, bem como pelo declínio geral da atividade física da população. Um estilo de vida sedentário e uma postura desconfortável prolongada podem causar inflamação ou alongamento dos músculos cervicais, formação de grampos e deslocamento das vértebras. Além disso, o pescoço sofre não apenas com a falta de movimento, mas também com o estresse excessivo nos ombros, coluna e braços.

Não esmague as vértebras: 3 exercícios simples para dores no pescoço

Foto: istockphoto. com

É raro uma pessoa não ter sentido dores ou puxões no pescoço, mas a maioria não leva esse problema a sério. Enquanto isso, o desconforto muscular pode indicar doenças graves e causar complicações. Portanto, você não deve ignorar essa dor.

Para não levá-la ao extremo, você precisa fazer regularmente exercícios simples que efetivamente aliviem a dor e grampos, e também ajudem os músculos a liberar a tensão. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer alguns deles.

Não esmague as vértebras: 3 exercícios simples para dores no pescoço

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Exercícios para os quais você só precisa de uma cadeira de escritório.

Inclinar a cabeça com as mãos atrás das costas

Sente-se em uma cadeira e endireite-se. Junte as mãos atrás das costas e mova-as para a esquerda. Incline lentamente a cabeça para a esquerda até que uma sensação de puxão apareça no lado direito do pescoço e trave nessa posição por 10 segundos. Volte à posição inicial, mova as mãos para o lado direito e incline a cabeça para a direita. Repita o exercício 10 vezes - cinco curvas em cada direção.

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Rotação da cabeça com as mãos nos joelhos

Sente-se em uma cadeira e endireite as costas. Coloque as mãos nos joelhos. Abaixe a cabeça e vire à esquerda. Permaneça nesta posição por 10 segundos. Em seguida, abaixe o queixo novamente e vire a cabeça para a direita. Trave essa posição por 10 segundos e, em seguida, retorne a cabeça à posição normal na parte inferior. Repita o exercício cinco vezes. É importante que, ao virar o pescoço, o olhar siga a direção da cabeça.

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Levantando os ombros

Sente-se em uma cadeira. Mantenha as costas retas, coloque as mãos nos quadris. A cabeça está na posição normal, o olhar está voltado para a frente. Levante os ombros até a distância máxima possível e fixe esta posição por alguns segundos. Em seguida, abaixe lentamente os ombros, tentando esticar o pescoço o máximo possível, mantendo-o reto. Repita o exercício cinco vezes. O intervalo entre as repetições deve ser de cerca de 10 segundos.

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E se estiver na hora de você consultar um médico e você simplesmente não souber disso?

Com que frequência você faz exercícios para o pescoço?

Esses exercícios simples provaram ser eficazes e servirão como uma excelente prevenção. Para quem tem que ficar muito tempo sentado no escritório ou ao volante de um carro, fazer este exercício regularmente ajudará a evitar sensações desagradáveis. Para um efeito sustentável, o conjunto de aulas deve ser realizado diariamente ou em dias alternados.

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É importante compreender que dores fortes constantes no pescoço podem ser um sintoma de doenças graves da coluna vertebral ou de órgãos internos. Portanto, se o desconforto o incomoda por mais de dez dias consecutivos, você precisa entrar em contato com um especialista para identificar as verdadeiras causas do desconforto e escolher o tratamento ideal.

Como aliviar dor nas costas e pescoço

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