Sedentarismo: o pai de todos os males | Coluna #107

Mitos da dieta. Por que o esporte não é suficiente para entrar em forma?

E novamente estamos prontos para destruir os estereótipos conhecidos sobre dietas. No post anterior, leia sobre por que o princípio do déficit calórico não funciona.

Mitos da dieta. Por que o esporte não é suficiente para entrar em forma?

Mitos sobre dietas. Por que comer menos não está ajudando você?

Por que o déficit de calorias não está sempre funcionando?

Um mito muito comum chamou nossa atenção hoje. É bastante semelhante ao anterior - você precisa comer menos. No entanto, eles geralmente não agem juntos, pelo contrário, estritamente separadamente.

Mito nº 4 - o esporte vai salvar a todos

Os adeptos dessa teoria esquecem que sempre se deve agir e treinar com sabedoria. Por exemplo, exercícios aeróbicos por mais de uma hora queimam músculos. E o treinamento de força não controlado tende a danificar as articulações em vez de aumentar a força. Essas cargas descontroladas podem levar a bons resultados?

Janela de carboidratos

Outra forma de entender o mito é o esporte como uma indulgência para o estômago. Por exemplo, depois de uma hora de corrida, esses atletas correm imediatamente para pegar salgadinhos e chocolates. E o quê, as calorias parecem já ter sido queimadas. Infelizmente ou felizmente, não funciona dessa maneira. A janela de carboidratos pós-treino não é uma panacéia para todos os males e certamente não uma bandeira branca para glutões.

Mitos da dieta. Por que o esporte não é suficiente para entrar em forma?

Foto: istockphoto. com

Janela de carboidratos é o tempo, geralmente os primeiros 30-40 minutos, imediatamente após a atividade física (treino, trabalho intenso, esportes ativos, corrida, etc.). Após o exercício, o corpo tem uma capacidade incrível de absorver rapidamente nutrientes como proteínas e carboidratos. Sua assimilação é 3-4 vezes mais rápida do que o normal. Esse estado de coisas está novamente associado a mudanças hormonais e gasto de energia banal.

Se seu objetivo não é apenas perder peso, mas também a qualidade dos músculos, então você definitivamente precisa comer após o exercício. Importante: Muitos: você pode ver a janela de carboidratos como uma oportunidade de se mimar com um dente doce. Vai passar sem deixar rasto se for com moderação. Preste atenção ao tamanho da porção e à qualidade dos alimentos. Comer cinco fatias de chocolate amargo ou um muffin de chocolate recheado não é a mesma coisa.

Tomar nutrição esportiva enriquecerá significativamente sua dieta. BCAAs durante o exercício e proteína de soro de leite com água limpa após o exercício fornecerão aos músculos a proteína necessária com um mínimo de calorias.

O que comer se seu objetivo principal é perder peso?

Esta opção é boa para pessoas cujo objetivo principal é perder peso e queimar o máximo de gordura possível, independentemente do estado dos músculos. Para perda de peso, após o treino, recomenda-se não se alimentar por 1 hora, apenas beber água. Após 1 hora, faça uma refeição balanceada de proteínas e carboidratos. Ao mesmo tempo, os carboidratos devem ser úteis, por exemplo: arroz integral, trigo sarraceno, massa grossamoagem, cereais, pão, vegetais, etc. Proteína - peixe, frango, clara de ovo.

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Após o treino, não coma gordura ou beba bebidas com cafeína (chá, café ...), porque a cafeína interfere no glicogênio e interfere na recuperação muscular.

entenda seu objetivo com precisão e saiba como e quando treinar. Além disso, se você está focado em resultados, não pode ficar sem um sistema de nutrição adequado.

Todos os fatos são emprestados do livro Nutrição adequada para o processo de treinamento do autor do popular projeto de Internet Crazy Drying Vasily Smolny.

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