8º Ano - Aula de Educação Física Metodologia das ginásticas Professor Everson e Salmo

Condicionamento físico perigoso. Exercícios da rede que nos matam e não nos fortalecem

Muitas pessoas acreditam razoavelmente que o condicionamento físico e o treinamento com uma perna já estão em algum lugar online. Que muito em breve as boas e velhas lições serão substituídas por webinars e treinamento pelo Skype. No entanto, é totalmente errado acreditar que mesmo o melhor vídeo do YouTube pode substituir sua comunicação pessoal com um profissional. No início de qualquer experimento e desafio em sua vida, você definitivamente precisa obter uma avaliação especializada de um coach confiável. Isso o ajudará a alcançar a técnica perfeita para realizar o exercício e o levará ao seu objetivo muito mais rápido. Em uma noite fria de outono, nos encontramos com um especialista da rede federal de clubes de fitness X-Fit Anton Shapochka para folhear o feed do Instagram e entender se os vídeos inspiradores das páginas de meninas e modelos de fitness podem se tornar um guia real para a ação ou ainda não é hora de guardar sua assinatura da academia na prateleira mais distante.

Treino no sofá

Anton Shapochka, especialista da rede federal de clubes de fitness X-Fit: “Com o primeiro balanço de nossas pernas matamos nossas costas. No sentido literal da palavra. A menina, suponho, queria trabalhar nas nádegas, mas na verdade receberá uma forte sobrecarga da região lombar. Este é o lugar onde todos normalmente sofrem. O segundo exercício do vídeo parece um "olá dos anos 80". Modelagem. Em um mundo ideal, eu gostaria que o músculo glúteo médio funcionasse, mas nesta versão outro músculo funciona, devido ao qual aparecem dores nas costas e nos joelhos.

E o final. Exercite os músculos abdominais oblíquos. De todos os três, este é talvez o exercício “mais adequado”, mas, novamente, não tornará sua cintura menor nem removerá centímetros extras em torno das áreas problemáticas. ”

Exercício de skate

“ Existem muitas falhas técnicas aqui. E não estou falando de desempenho esportivo, mas de saúde. Nos exercícios, há muita ênfase nas mãos, enquanto as omoplatas "sobressaem", o que significa que não ficam estáveis, sobrecarregando a região cervical, ombro e cotovelo. Como resultado: no futuro, forte dor nessas regiões com treinamento constante. '

Conclusão: em geral, a partir de tal conjunto de exercícios, você pode criar algum tipo de treinamento, o principal é seguir a técnica.

Exercício com elástico

“Corpo - magro é uma grande vantagem (sorrisos). As desvantagens, como sempre, estão na técnica, porque simplesmente não há nenhuma. Olhe para os músculos salientes na coxa de frente e de lado - este é nosso músculo favorito do primeiro vídeo - TENSIONER WIDE FASCIA HIP e a própria coxa da frente. Eles, embora não devessem, estão novamente no trabalho ativo. Com um exercício bem executado, o músculo glúteo médio deve ligar e então seria um bom complexo por vezesvisons ou GPP enquanto corre. '

Subindo as escadas

“Bem, isso geralmente é horrível. De tão infeliz treinamento, sempre terei muito trabalho, nos últimos cinco anos estive ativamente envolvido na recuperação de pessoas. O exercício é bom, mas poucas pessoas o fazem direito. E fazer o exercício, como no vídeo, com certeza vai causar lesões: de “ah, minhas costas e joelho doem!” até “socorro, não consigo me endireitar e atira na perna”. E também, como o autor do post escreveu, “orelhas” não são um músculo - são uma consequência da fraqueza e disfunção do músculo glúteo máximo. '

Conclusão: Em geral, se feito corretamente, então esse exercício pode ser adicionado aos exercícios. Mas por que a escada, eu não entendo. Imediatamente quero adicionar música do jogo “Super Mario”.

Ginastas na barra horizontal

“Puro fã. Garotas legais. Excelentes ginastas! O objetivo do exercício é divertido. Se alguém for bem-sucedido, anote e poste na rede. Não vou nem falar sobre o significado, porque ele não existe. ”

TRX: exercícios de peso corporal

“ Excelente exercício, péssima execução. para quem é isso? É adequado para uma pessoa muito preparada, alguém que conhece conceitos como: estabilizadores lombares e pélvicos, extensão na articulação do quadril, controle de rotação por inclusão sincrética de sistemas oblíquos ou tipoia. Se as palavras são selvagens para você, então provavelmente você fará o exercício errado, assim como no vídeo. No vídeo, vemos uma total falta de controle lombar, vemos como a região lombar está se movendo ativamente, olhe para a camisa. Isso significa que a nádega não está funcionando e as costas estão morrendo (veja a primeira descrição com a garota no sofá). ”

Conclusão: em um mundo ideal, este é um ótimo exercício para os músculos abdominais e as nádegas.

Manter o equilíbrio

“ O objetivo deste exercício é chegar a um traumatologista o mais rápido possível? Em seguida, o autor do vídeo escolheu a atividade ideal. Só posso entender se a garota joga rúgbi ou futebol americano, ou está tentando atrair seguidores para sua conta. ”

Flexões

“ Na verdade, os exercícios realizados na barra horizontal exercitam toda a parte superior do corpo de forma muito legal. Por diversão, a garota fez isso no braço da guitarra. Mas se você fizer o mesmo na barra horizontal, será um ótimo treino para o seu abdômen. É muito legal! Na verdade, todo o corpo trabalha nesses exercícios. Inclui mãos e costas e, como disse, a imprensa. Apenas observe a tecnologia! ”

Vire o pneu

“ Eu assisti todos os videos e euficou engraçado e com pena do autor. Depois desses palhaços, a compreensão do treinamento funcional se resume ao fato de que você precisa fazer alguma coisa e, o mais importante, você precisa fazer tudo. Lançar um pneu é um ótimo exercício. Em um mundo ideal, todo o corpo funciona: as nádegas, a parte posterior das coxas, os músculos centrais, os extensores das costas, os braços, o grande dorsal, os músculos do peito e dos ombros. Nessa variante, é uma performance perigosa, os caras têm a região lombar arredondada, o solavanco ocorre às custas da coluna lombar, e há muitos outros detalhes importantes. E então o querido ... o quê, por quê e por quê? Você precisa ver isso. '

Conclusão: a questão não está no número e no volume dos exercícios, complexidade, coordenação, mas em quão bem este ou aquele movimento é executado! O que desencadeia o movimento? Um bom treinador entende todos esses mecanismos, sabe como corrigi-los e alterá-los, e não se limita a dar um treino padrão, adicionando volume.

Seu corpo precisa de um condicionamento físico inteligente

“Amigos, vamos voltar ao movimento da cultura da moda. Encontre um bom treinador que não venda exclusivamente exercícios e "saque", mas ensine o corpo a se mover, indique o que você precisa para trabalhar. Com a abordagem certa, com o tempo, você pode fazer tudo sozinho.

Bonito e corpo tonificado. E não é necessário esgotar-se e punir-se com aptidão, deve trazer prazer. Toda a cultura e as alegrias do movimento! ”

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