5 Dicas para deixar qualquer Pipa Perfeita | Escola para Pipeiros

Ajuste cruzado. Você é mais forte do que pensa

Como parte do nosso rumo permanente, a equipe Champ volta a treinar para lhe contar sobre as características e novas tendências no mundo do fitness. Hoje participaremos de uma sessão de treinamento cross-fit organizada pela Reebok em preparação para a raça Become Human. Algumas palavras sobre o local: as aulas são ministradas ao ar livre, no site do Jardim Neskuchny. Por um lado, surge a pergunta: como prescindir de equipamentos que podem ser facilmente obtidos no salão? Por outro lado, fica ainda mais interessante quando você começa a adivinhar que tipo de programa nosso treinador Igor Izotov preparou para nós hoje.

18:01. Bem bem, vamos. Começamos, é claro, com um aquecimento. E não vou ficar pensando nisso por muito tempo, acho que todo mundo entende que uma jornada de trabalho de oito horas (ou até mais) no escritório reduz a atividade física a quase zero. Portanto, é muito importante carregar seu corpo adequadamente e puxar tudo o que se estica com dificuldade antes de iniciar um treino.

Ajuste cruzado. Você é mais forte do que pensa

Foto: Reebok

Pergunta para o treinador : Existem erros que os iniciantes costumam fazer em seus primeiros treinos, e isso não só não torna mais fácil, mas também complica o exercício várias vezes?

- O principal erro é o medo de começar, começar a forçar o corpo a funcionar, é muito difícil e exige muito esforço, mas com o tempo, olhando para trás, você vai se orgulhar.

18:15 . O treinador diz que hoje vamos treinar bem e dar uma folga de uma semana de muito trabalho. Então ele nos manda para uma corrida. Devo dizer desde já: correr em terrenos acidentados não é fácil, então nem tente comparar suas realizações em uma esteira em uma aconchegante sala de ginástica com o tempo e a distância que você alcançará na linha de chegada em uma floresta ou parque. Voltemos à nossa tarefa de corrida: hoje no grupo para iniciantes existem três círculos. Corremos o primeiro e o último círculo como de costume, mas superamos o segundo círculo com as costas para a frente. A coordenação falha, mas você imediatamente sente um aumento da tensão nos músculos (ou sou só eu? Experimente).

Ajuste cruzado. Você é mais forte do que pensa

Pergunta para o treinador : Resistência, força física - que outras qualidades o treinamento ajuda a revelar?

- Eficiência dos sistemas cardiovascular e respiratório, resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio, precisão.

18h32 . É hora de nos dividirmos em pares e pegar uma tarefa que faremos pelo resto do tempo de treinamento (ou seja, cerca de meia hora). Nosso programa é o seguinte: primeiro corremos um círculo, depois avançamos - deve haver 100 ataques desse tipo na equipe, depois dos quais começamos a saltar para a caixa (também deve haver 100 saltos na equipe), corremos mais um círculo, repetimos os pulos e investidas, mas já 75 vezes, corremos outro círculo e repetimos as ações já conhecidas (no total para a equipe - 50 estocadas e 50 quicando), nãopressione outro círculo e aqui está - o final tão esperado.

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Foto: Reebok

Pergunta para o treinador : Por que tantos representantes? 100, 75 - estes são alguns números semi-reais para aptidão normal.

- O que é aptidão normal? Eu não sei sobre este, diga-nos. ( Sorrindo. )

18:33 . Parece que nem tudo é tão assustador. Mas então o treinador anuncia que todos terão que levar uma panqueca para o time. Fui fazer a distribuição, não lembro todas as estratificações, mas comprei uma panqueca para meninas - pesa apenas 5 kg (como minha bolsa em tempos difíceis de trabalho). Aliás, se você se interessa e acha que todo mundo aqui tá ficando chapado, como eu, com um peso mínimo, então não é assim, panquecas para meninas, meninos e homens sortidos com tanta vontade - e esses são de 10, 15 e 20 kg. Agora volte ao parágrafo anterior e releia-o. Fazemos estocadas com uma panqueca na cabeça, pulamos na caixa, claro, sem ela (as caixas para meninas têm 65 cm de altura e para meninos - 75 cm) e corremos ... corremos com uma panqueca. O treinador diz que você não pode deixá-lo - de repente ele irá para algum lugar.

Pergunta para o treinador : Como entender que a panqueca ficou muito leve e é hora de aumentar o peso?

- Técnico, devo aumentar o peso? A própria pessoa em um determinado momento sentirá que pode realizar mais.

18:35 . O truque de toda essa história também está no trabalho de equipe correto. Portanto, se você sentir que seu parceiro está desistindo completamente, você pode pular por você e por aquele cara, ou fazer investidas, ou correr com uma panqueca mais do que seu colega na oficina de esportes. Para facilitar o trabalho aos pares, todos foram divididos em menino-menino e menina-menina. Mas enquanto sua humilde serva fazia anotações em seu iPhone, para não perder nada, as meninas saíram correndo e eu tive que me juntar ao único cara livre do site.

18:36 . Bem, eu acho, turma, cada um de nós recebeu uma panqueca pesada e uma caixa. Mas você se lembra que o treinador proibia terminantemente de jogar panquecas antes de sair para correr? Então, se casais bem compostos podem decidir entre si qual deles está correndo com uma panqueca em qual círculo (eles têm uma para a equipe), e quem está descansando, então eu não tenho escolha e terei que arrastar com meu amigo de cinco quilos todas as vezes. A propósito, você sabe, no início do complexo não é tão assustador quanto no terceiro círculo.

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Foto: Reebok

18h45 . Já estamos fazendo nosso complexo com força e força. A tarefa é esta: você não pode fazer exercícios com um parceiro ao mesmo tempo, você só pode se revezar. Criamos um hack para a vida: quando meu colega pula da caixa, eu imediatamente pulo nele. As caixas (felizmente tínhamos duas) foram colocadas uma em frente à outra. A gente conta a vez, aliás, todo mundo precisa fazer o exercício 50 vezes. Mas não é tão fácil para mim me acostumar, então meu parceiro me ajuda e me salva de ter que fazer 10 saltos. Eu estou felizmas, bem, quase, continuamos.

Pergunta para o treinador : O que fazer quando parece que você não tem força alguma?

- Hmmm, tente pensar sobre para fazer mais um movimento, pelo menos um ... Corre mais cinco metros, são apenas 5 metros ... Depois outro, e outro ... Assim, você sai da sua zona de conforto, superando-se a cada vez. E cada movimento assim, cada metro, cada segundo de tempo é uma vitória e é honesto ... Porque é seu!

18:50 . Temos mais da metade atrás de nós e estamos ficando sem tempo. O treinador disse que se trapacearmos, todos serão punidos pelos burpees. Eu não sei o que é, mas aparentemente algo terrivelmente sádico (brincadeira). Eu sei, é claro, mas não é possível para mim realizar outra abordagem burpee (um mini-conjunto de exercícios mais simples (flexões, agachamentos, pulos) realizados sem interrupção. - Ed.).

19:01 . O tempo acabou, meu colega e eu já entramos na penúltima volta de corrida antes de iniciar 50 repetições de saltos e estocadas. Mas, infelizmente (ou felizmente) ...

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Foto: Reebok

Pergunta ao treinador : Quantas vezes por semana você consegue treinar desta forma?

- O treinamento consiste em movimentos funcionais realizados com alta intensidade e máxima variabilidade, portanto foque no seu bem-estar. Mas em nosso programa você não obterá o mesmo treino, mesmo que o faça todos os dias.

19:05 . No final do nosso treino, passamos algum tempo alongando. Isso é importante, um engate é sempre importante, não me canso de repeti-lo.

Pergunta para o treinador : Estávamos em um treino de iniciante, que diabos nos espera em um treino de intermediário? A diferença no número de séries ou em exercícios fundamentalmente novos?

- Nenhum inferno no treinamento para avançado. É simplesmente assumido que se você vier para esse treinamento, você já está familiarizado com o básico dos movimentos básicos, está pronto para mostrar o caráter no treinamento e mostrar tudo o que você é capaz.

19:15 ... Resumir. As sensações são ultrajantes. Não está claro onde tanta força e energia foram encontradas em meu corpo ao final da jornada de trabalho. Acho que amanhã vai doer, embora o engate certo muitas vezes alise os cantos agudos, então veremos. Eu voltarei? Certo! Em primeiro lugar, os treinadores prometem sempre algo novo - é interessante. Em segundo lugar, isso não é construção de equipe para você? Fique à vontade para pegar seus colegas no final do dia e ir ao campo de esportes. Terceiro, o treinamento ao ar livre é o que todos nós estávamos esperando. É hora de sair dos corredores abafados e aproveitar o lindo clima.

Em breve, com certeza contaremos a vocês sobre outro treino de que nossa equipe editorial participou, em preparação para a corrida Torne-se Humano em Kolomenskoye.

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Foto: Reebok

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