7 Exercícios Fáceis Para Ter Uma Barriga Sequinha e Uma Cintura Fina

Exercício de crocodilo que ajudará a apertar a barriga e conseguir uma cintura fina

Toda menina sonha com uma barriga linda e tonificada, mas conseguir isso não é tão fácil. Você precisa cuidar não apenas da alimentação, mas também de se assegurar de atividade física suficiente. Às vezes é muito difícil encontrar exercícios que ajudem definitivamente a contrair a barriga e reduzir seu volume. Hoje vamos falar sobre uma técnica simples, mas muito eficaz, chamada crocodilo (ou barco mais conhecido). Não só ajudará na perda de peso no abdômen, mas também fortalecerá os músculos da coluna.

Qual é a eficácia do exercício?

O crocodilo inicia uma série de processos no corpo, devido aos quais a gordura começa a ser queimada muitas vezes mais rápido :

  • Os vasos sanguíneos começam a se dilatar, então a carga no coração é reduzida.
  • Os músculos começam a receber mais oxigênio ao aumentar o fluxo sanguíneo.
  • A elasticidade dos ligamentos e tendões é aumentada.

Deve-se notar que o exercício tem um efeito benéfico no sistema nervoso humano e ajuda a corrigir distúrbios congênitos e adquiridos da coluna vertebral. Cuidados com o corpo e modelagem corporal em apenas alguns minutos por dia.

Exercício de crocodilo que ajudará a apertar a barriga e conseguir uma cintura fina

Foto: istockphoto.com

Preparação para o exercício

Antes de realizar o exercício de crocodilo, nossos músculos e ligamentos requerem uma preparação obrigatória. Se você fizer isso após o treino, poderá pular o aquecimento novamente. Caso contrário, é necessário aquecer os músculos e preparar o corpo para a carga. Para fazer isso, você deve realizar um pequeno conjunto de exercícios simples. Você pode se lembrar do aquecimento clássico para alongar as articulações e aquecer os músculos.

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Exercício de mamadeira para pernas delgadas e tônus ​​muscular

Belo relevo sem investimentos desnecessários e preparação especial.

Um exemplo de aquecimento leve:

  • inclina a cabeça (de um lado para o outro);
  • a cabeça gira (sentido horário e anti-horário);
  • rotação do tronco, braços oscilantes (frente-costas e cima-baixo);
  • rotação da mão (sentido horário e anti-horário);
  • rotação da parte do corpo do quadril;
  • pular (no lugar e de um lado para o outro).

10 repetições para cada exercício.

Exercício de crocodilo que ajudará a apertar a barriga e conseguir uma cintura fina

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Técnica

Após o aquecimento, você pode passar para o exercício em si. Para sua conveniência, você precisará de um tapete de ginástica.

Exercício de crocodilo que ajudará a apertar a barriga e conseguir uma cintura fina

Fitness, ioga ou Pilates: como escolher um tapete para exercícios em casa

O principal é confiar nas suas próprias preferências. O resto é tratado em conjunto com o treinador.

Posição inicial: deitado de bruços, pernas juntas, meias esticadas, mãos estendidas diretamente ao longo da cabeça ou travadas atrás cabeça (com os cotovelos apontando para os lados).

Respire fundo e levante o retângulo do chão.Parte do peito o mais alto possível. Olhe e as mãos estão direcionadas para a frente (se suas mãos estão travadas atrás da cabeça, então seus cotovelos ainda devem olhar para os lados). Em seguida, levante as pernas retas do chão, tanto quanto seu corpo permitir. Mantenha esta posição por alguns segundos. Retorne à posição inicial.

Durante o exercício, continue respirando regularmente, aproximadamente 3 a 5 respirações por série. Você precisa fazer pelo menos 6 repetições no total.

Exercício de crocodilo que ajudará a apertar a barriga e conseguir uma cintura fina

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Cuidado: o exercício é contra-indicado para pessoas que sofrem de fortes dores nas costas (por exemplo, devido a hérnias), asma, pneumosclerose, bem como mulheres grávidas.

Exercício respiratório promete reduzir medidas e chapar barriga

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