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Contagem regressiva: 8 etapas para um corpo saudável

Todo mundo quer ter um corpo saudável, resistente e forte, mas isso não pode ser alcançado sem sistematicidade. E é fornecido pelos hábitos certos, muitos dos quais ouvimos falar, mas não sabemos por que são realmente necessários. Aqui estão alguns rituais diários simples que podem mudar completamente a forma como você se sente.

8 horas de sono

De acordo com a American National Sleep Foundation, pessoas de 18 a 64 anos precisam de 7 a 9 horas de sono. dia. Com o ritmo de vida atual, essa quantidade de sono parece um luxo inacessível. No entanto, se você passar mais tempo dormindo e seguir essa taxa, sua eficácia aumentará significativamente. Isso também tornará mais fácil para você manter um peso estável, as oscilações de humor desaparecerão, a memória, a atenção e o pensamento melhorarão.

Dormir menos e fazer mais é um conto de fadas que pode se transformar em sérias consequências para a saúde. O médico e pesquisador americano Anthony L. Komarov diz que, no decorrer de experimentos científicos recentes, ele descobriu que, durante o sono, nosso cérebro fica livre de resíduos. Inclusive ele se livra de proteínas envolvidas no desenvolvimento da doença de Alzheimer. E a constante falta de sono leva ao agravamento da aterosclerose.

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Foto: istockphoto.com

7 copos de água

Além de beber várias bebidas durante o dia, a pessoa também deve beber uma certa quantidade de água pura. 7 xícaras de equivalente equivale a cerca de 1,5 litros. Beber essa quantidade de líquidos todos os dias ajuda todo o seu corpo a funcionar corretamente.

A água é essencial para a circulação sanguínea, metabolismo, digestão, manutenção da pele jovem e remoção de toxinas do corpo. Esta é uma regra básica que todos devem seguir. Dependendo das características individuais, o número pode aumentar.

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6 minutos de meditação

Parece que este tempo não é suficiente para compreender novas ou totalmente coloque seus pensamentos em ordem. E realmente é. No entanto, esta prática pode ajudá-lo a fazer uma pausa nas atividades rotineiras, desacelerar, sentir o momento e reduzir a ansiedade e a tensão.

Foi descoberto recentemente que esses curtos períodos de meditação podem até melhorar o funcionamento do sistema imunológico. Você pode meditar entre os trabalhos , de manhã ou tarde da noite. O principal é que nada o distrai neste momento.

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5 porções de frutas ou vegetais

Para comer bem, a OMS recomenda consumir pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais diariamente. Isso é explicado pelo fato de que reduzA probabilidade de desenvolver muitas doenças não transmissíveis. Mesmo com o consumo diário de alimentos vegetais, o corpo recebe fibras, vitaminas e muitas substâncias e minerais úteis.

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4 mil passos

Não é segredo que um estilo de vida sedentário é prejudicial à saúde. Se nos perguntarmos quantos passos precisam ser dados por dia, a Internet nos dará o número 10 mil. Já se tornou canônico, mas na verdade não tem confirmação científica, mas é apenas parte da campanha de marketing.

В Em 1965, uma empresa japonesa vendeu pedômetros e deu a eles o nome, que em japonês significa medidor de 10.000 passos, explica I-Ming Li, professor de epidemiologia da Universidade de Harvard. Na verdade, esse indicador varia de acordo com a saúde e o estilo de vida de uma pessoa. Mas, se puder, não seja preguiçoso e faça uma parada extra a pé.

Um estudo recente que analisou o impacto da caminhada na expectativa de vida descobriu que até 4.000 passos por dia prolongam significativamente a longevidade.

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3 refeições

Há muito debate sobre o que é melhor - três refeições por dia ou uma refeição fracionada, que inclui 5-6 refeições. Mette Flaaten, médica integrativa, é de opinião que o melhor é fazer três refeições por dia. Em seu raciocínio, ela se apóia em um estudo sobre os mecanismos de autofagia do cientista Yoshinori Ohsumi, pelo qual recebeu o Prêmio Nobel em 2016.

Autofagia é o processo de regeneração celular no corpo. Pode prevenir o desenvolvimento de tumores cancerígenos, infecções. Reduz o risco de desenvolver diabetes ao manter um metabolismo saudável.

Mette Flaaten associa este processo à digestão dos alimentos. Portanto, se uma pessoa come três vezes ao dia, o corpo tem tempo para processar os alimentos e se purificar. E com refeições mais frequentes, segundo o médico, quebramos a alternância dos processos de consumo e desagregação, que podem ser prejudiciais à saúde.

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2 horas sem telefone antes de dormir

À noite, o corpo produz melatonina, um hormônio que regula o ciclo vigília-sono. A luz azul emitida por todos os gadgets suprime sua produção. Somados a isso estão os fatores emocionais e sociais: você consome certo conteúdo online e reage a ele de uma forma ou de outra. Tudo isso afeta e atrapalha a qualidade do sono.

Se você quiser resolver seus problemas de sono, pode começar com 30 minutos sem gadgets antes de ir para a cama e aumentar gradualmente esse tempo para duas horas.

1 treino por semana

Pelo menos uma vez por semana, você precisa fazer atividade física extra. Parece que com tal frequência não faz sentido. Mas há pesquisas que confirmam que treinar uma vez por semana é muito eficaz no desenvolvimento de força.

E se, com exercícios mais regulares, é recomendado colocar carga em certas partes do corpo em dias diferentes, então, neste caso, é necessário um treino complexo que envolve todos os grupos musculares.

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