Conquiste o Bósforo: 6 dicas do treinador para se preparar para a natação em águas abertas

Um pouco mais e a temporada de natação pode ser declarada aberta com segurança. Mas e se o seu objetivo de verão for muito mais ambicioso do que sair com os amigos para um piquenique no fim de semana? A natação em águas abertas é uma ótima maneira de combinar negócios com prazer: relaxe, nade com os amigos, supere seus medos e se torne ainda mais forte e resiliente!

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Foto: Olga Sitnikova, Campeonato

Existem locais mais do que suficientes para tais largadas: o lendário Bósforo, o mais belo Lago Sevan na Armênia, Baikal, Volga e muitos outros. Mas não se esqueça de que participar de uma natação dessas é uma grande responsabilidade e, mesmo que você possa nadar facilmente de 10 a 15 piscinas durante o treinamento, isso não significa que você está cem por cento pronto para participar.

Não faz muito tempo, participamos de uma sessão de treinamento na academia de ginástica OLYMP em Bolshoy Kislovsky lane. Durante a aula, pudemos trabalhar a técnica, realizar uma série de exercícios especiais, praticar a respiração e descobrir o que pode atrapalhar no início.

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Foto: Olga Sitnikova, Campeonato

Juntamente com um treinador profissional, instrutor de programas aquáticos, CCM em esportes subaquáticos Yulia Lysogorskaya , formulamos 6 regras universais que o ajudará a se preparar para a largada em águas abertas sem sair da piscina.

Trabalhando na técnica

Principalmente você precisa trabalhar em dois parâmetros: respiração e técnica, porque aprender a inspirar e expirar em água estagnada é fácil. Aqui a água não te derruba. Portanto, a respiração deve ser treinada. Isso é trabalho para hipóxia, ou seja, por falta de ar. Tente nadar e prender a respiração debaixo d'água o máximo possível. Por exemplo, inspire não após duas braçadas, mas após três. Ou tente se exercitar com um equipamento adicional - um tubo. Isso também é muito útil.

Outro ponto importante é virar a cabeça no rastreamento. Você precisa levantar mais o queixo, precisa aumentar a força do golpe, porque é bem possível que você comece contra a corrente. Tudo isso deve ser resolvido em um complexo em águas calmas, quanto mais frequentemente, melhor.

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Foto: Olga Sitnikova, Campeonato

Aquecimento com exercícios

Um exercício de aquecimento elementar - fixe suas mãos na prancha, nade exclusivamente em seus pés com um crawl. As pernas devem estar retas, apenas a parte frontal da coxa está envolvida no trabalho. Esta é a espinha dorsal do básico. Este é um aquecimento que todos deveriam ter. Da mesma forma, você pode treinar as pernas se consertar os braços e nadar em várias piscinas com uma braçadeira ou um golfinho.

Também é importante aprender a ficar de costas. Nade alternado de costas e de peito.

A primeira coisa que crianças e adultos sempre aprendem inicialmente é respirar na água e a capacidade de ficar de costas. Então você já pode passar para os mais complexosexercícios m.

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Foto: Olga Sitnikova, campeonato

Superando a barreira psicológica

Barreira psicológica, medo - essas coisas podem prejudicá-lo seriamente durante a competição. Talvez tudo isso venha do passado, se você já se afogou. Alguns na infância simplesmente eram jogados na água e diziam que nadavam, então uma barreira psicológica foi fixada em suas cabeças, é muito difícil trabalhar com isso. O treinador, é claro, fará tudo o que puder, mas você também terá que colocar muito esforço nisso.

Trabalhando em um complexo

Eu acho que o treinamento em um complexo pode ajudar muito durante a natação ... O alongamento é muito importante para o nadador, portanto, os exercícios na piscina podem ser combinados com segurança com outras áreas: Pilates, ioga, alongamento. Cargas cardiovasculares: corrida, ciclismo, triatlo - também terão um efeito positivo no aumento da sua resistência.

Não sou contra o ferro, mas você precisa escolher o que quer. Você pode fazer tudo em combinação: nadar e bombear músculos. Mas se você praticar apenas o ferro e não se alongar, não adianta nadar com esses músculos, porque eles não são alongados.

Livrando-se dos medos

Outro teme que pode surgir logo no site - esse é o medo do número de pessoas. Tente abstrair de toda a situação e mude para pensamentos positivos.

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Foto: Olga Sitnikova, campeonato

Aprendendo a distribuir forças

Acredito que antes de participar de uma competição, você deve primeiro trabalhar na piscina. Por exemplo, pegue uma distância de 400 metros e nade sem parar, veja como é mais conveniente fazer isso e distribuir sua força. Tudo é muito individual para cada pessoa: alguém nada rápido no início e no final, alguém se move toda a distância uniformemente. E, claro, durante o treinamento, certifique-se de monitorar sua frequência cardíaca.

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Foto: Olga Sitnikova, Campeonato

A natação é o exercício cardiovascular perfeito para o seu corpo. Cuide de si mesmo, trabalhe o seu corpo e não tenha medo de definir os objetivos mais ambiciosos para si mesmo. Encontrando a abordagem certa para o processo de treinamento e consultando um instrutor profissional, você pode facilmente vencer até a distância mais irreal, à primeira vista!

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