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O treinador avisa: a preparação física em casa pode ser perigosa

Junto com um especialista do campeonato, especialista em fitness e estilo de vida saudável Andrey Semeshov , entendemos por que o fanatismo pelo fitness doméstico é ruim e como evitar a sobrecarga.

Moda para o fitness doméstico, de acordo com minhas observações, está se tornando um fenômeno realmente massivo. Por um lado, existem novos complexos de exercícios domésticos de cada ferro. Por outro lado, é o entendimento de que quando, senão agora, em isolamento, é hora de se voltar para o esporte.

Um vídeo viral está circulando na Internet, enquanto as pessoas, durante as aulas em casa, inadvertidamente ou em empolgação, quebram lâmpadas com halteres, arrancando baterias ou arrancando portas de suas dobradiças. Parece engraçado até que a filmagem comece com ferimentos reais. Os mesmos halteres ou pesos caem sobre a cabeça, halteres caseiros, quebram-se, batem no peito. Aqui, para mim pessoalmente, como uma pessoa que deixou cair um haltere de 20 kg há 15 anos, não é mais divertido.

Esportes, mais precisamente, educação física é importante e necessária para todos. Mas não devemos esquecer que, ao mesmo tempo, colocamos deliberadamente nosso corpo em uma posição vulnerável, forçando-o a funcionar fora dos padrões usuais. Portanto, em nenhum caso os princípios básicos devem ser negligenciados. Mesmo quando se trata de exercícios domésticos aparentemente inofensivos. Caso contrário, você pode quebrar algo com um tolo. E se houver uma câmera ligada por perto, entre nos heróis do próximo vídeo viral nas redes sociais.

O treinador avisa: a preparação física em casa pode ser perigosa

Como evitar lesões na academia?

Treinador - sobre as principais causas de lesões e exercícios, que é melhor recusar.

Regra um. Sanidade

Hoje, sem o ambiente usual - halteres, halteres e equipamentos de ginástica - todos os atletas profissionais e apenas os atletas com grande experiência sobram. Acredite em mim, o auto-isolamento é especialmente difícil para eles, porque ao longo dos anos de treinamento, o corpo se acostumou a cargas sistemáticas próximas do limite. Ele realmente se torna frágil quando não há oportunidade de agachar com um peso, balançar a plataforma e assim por diante.

Para de alguma forma acalmar essa coceira, muitos começam a fantasiar, inventar várias opções estranhas. Caras fazem o supino, usando um amigo ou esposa em vez de um projétil. Meninas atléticas balançam as nádegas enquanto realizam um levantamento terra romeno com um sofá. Esses e outros jogadores competem em desafios diferentes. Por exemplo, eles tiram ou colocam uma camiseta enquanto ficam em pé sobre as mãos e encostam as meias na parede. Um esfregão e latas de água, presos a ambas as extremidades, pelo princípio de quanto mais, melhor, tornam-se hastes. Existem muitos exemplos. Parece ótimo, todo mundo gosta, comentários. Desculpe, alguns internautas estão tentando copiar ...

O treinador avisa: a preparação física em casa pode ser perigosa

Foto: istockphoto.com

Pelo que? Normalmente eles escrevem em anúncios: as acrobacias são realizadas por capacete profissionaltolos, não tentem repeti-los. Vídeos com esse treinamento, eu acho, também devem ser obrigatoriamente fornecidos com legendas apropriadas. A garota do Instagram, puxando fervorosamente o sofá, há dez anos fortalecia os músculos necessários para isso, primeiro com halteres, depois com conchas mais sérias. E ela sabe exatamente o que vai segurar este sofá e não vai quebrá-la.

O treinador avisa: a preparação física em casa pode ser perigosa

Desafio do Homem-Aranha. Quem será capaz de usar uma camiseta com as mãos em pé?

Tom Holland e Jake Gyllenhaal lançaram um novo entretenimento no Instagram.

Tentativas de um seguidor, que antes não era nada mais pesado do que uma bagagem de mão em uma esteira de bagagem Não o coloquei no aeroporto, transformar a cama em um aparelho de levantamento de peso com alto grau de probabilidade vai acabar com um rasgo na parte inferior das costas ou com lesões nos dedos dos pés. Em casos leves - unhas quebradas.

Portanto, a primeira regra é nenhum jogo e nenhuma tentativa de copiar exercícios exóticos após atletas profissionais e blogueiros de fitness.

O treinador avisa: a preparação física em casa pode ser perigosa

Treino doméstico eficaz com estoque mínimo. O bombeamento não é pior do que no ginásio

Conjunto para músculos peitorais e tríceps para aqueles que estão acostumados a ir a salas de ginástica.

Regra dois. Adequação

Se estamos apenas começando a fazer exercícios em casa ou na academia, é muito importante não se cansar no início. Você não precisa se encaixar em um desafio de prancha ou fazer flexões todos os dias para parar cem vezes.

Você precisa começar gradualmente, com exercícios simples e compreensíveis. Por exemplo, conhecidos das aulas de educação física na escola: as mesmas flexões, prancha, press, agachamento, mas sem configurações formais em minutos ou repetições. Trabalhe no seu modo, no início - até se sentir um pouco cansado. Deixe que isso pareça subjetivamente frívolo para você. Na realidade, se na vez anterior você fez flexões na escola ou no exército, tentar carregar o corpo ao máximo imediatamente será uma má ideia.

Lindas nádegas e bíceps poderosos eventualmente aparecerão naqueles iniciantes que irão facilmente entrar treinamento, sem pós-combustão. A esta distância, a regularidade e a regularidade garantem a vitória.

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Foto: istockphoto.com

Um bom sintoma se na manhã seguinte após o treino no corpo houver algum cansaço, desconforto, mas em nenhum caso dor. Sem dor, sem ganho (literalmente - sem dor - sem crescimento) não se trata de músculos rompidos, mas sim de psicologia, quando os profissionais negam a si mesmos o direito a uma vida normal para obter resultados recordes. A programação, que consiste em dois treinos diários, refeições de hora em hora e sono obrigatório por nove horas, é pouco condizente com ir ao cinema, reunir-se em restaurantes e ir ao churrasco. Esta é sua escolha consciente. Por que devemos pintar a vida em duas cores - treinamento e relaxamento? Nossa paleta simplesmente precisa ser muito mais diversa.

Regraterceiro. Progressão

Apenas seguindo as duas primeiras regras, faz sentido passar para a próxima. Ou seja, à progressão gradual da carga. Na verdade, para que seus músculos cresçam e se fortaleçam, eles precisam ser surpreendidos. Se hoje você domina o agachamento em três séries de 15 repetições, na próxima você pode tentar um novo recorde pessoal. Opções: aumentar as repetições para 20 ou usar pesos adicionais para que as mesmas 15 vezes sejam dadas com um pouco mais de esforço.

Obviamente, o crescimento linear constante é impossível. Para entender: os levantadores de peso profissionais ficam felizes em ganhar de 5 a 10 kg por ano! No entanto, nos níveis inicial e mesmo intermediário de treinamento, o progresso será muito mais impressionante. No entanto, periodicamente (digamos, uma vez por mês e meio), você deve definitivamente dar um passo para trás, reduzindo o volume, ou seja, o número de repetições, ou a intensidade - o peso dos pesos. Ou ambos.

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O que estou fazendo de errado? 5 erros comuns de flexão

O progresso não o deixará esperando se você se livrar dessas deficiências.

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Regra quarto. Conveniência

Há uma verdade imutável: o que você treina, você treina. Este é o princípio da especificidade. Por exemplo, se você costuma correr no parque, com o tempo, será capaz de superar distâncias sólidas rapidamente e sem esforço excessivo, embora no início até mesmo uma corrida de quilômetro rasgasse seus pulmões e causasse escuridão diante de seus olhos. Mas, por exemplo, esses registros em execução dificilmente afetarão sua capacidade de puxar uma barra horizontal.

O treinador avisa: a preparação física em casa pode ser perigosa

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Da mesma forma, ao escolher programas de treinamento para aulas e até exercícios específicos, não perca de vista seu objetivo principal - por que está fazendo isso. Se você quiser tonificar seus músculos, enfatizar onde for necessário e esconder onde não for necessário, então agachar-se em um suporte instável em uma perna com um esfregão e garrafas de água não é o caminho mais curto e eficaz para atingir o objetivo, para dizer o mínimo. O mesmo pode ser dito sobre todos os tipos de flexões com três dedos de uma mão.

Separadamente, observo que para aqueles que buscam perder peso, o caminho para uma figura de sonho deve começar com a cozinha e revisão da geladeira. Embora o treinamento físico regular também seja altamente desejável.

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