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As principais academias estão fechando. Como substituir o equipamento de ginástica em casa

Medidas duras em relação à disseminação da infecção por coronavírus, desta vez, também afetaram as academias. Rospotrebnadzor ordenou o fechamento de todas as academias, piscinas, parques aquáticos e outros locais de visitação em massa a partir de 21 de março. Parece que o novo vírus já está atrapalhando todos os empreendimentos esportivos de todos os lados. Mas você pode se manter em forma em casa, substituindo os simuladores por meios e móveis improvisados. Diremos a você quais itens em seu apartamento serão uma boa alternativa para equipamentos de ginástica.

Parede

Uma parede sem móveis pode ser encontrada em qualquer casa. Alguns metros livres são suficientes para usar o espaço para o treinamento de força. Você pode fazer flexões na parede com uma configuração estreita e larga dos braços, bem como agachar, apoiando-se nela.

Além disso, muitos exercícios de alongamento podem ser feitos contra a parede. Por exemplo:

  • alongamento para trás e frente da coxa;
  • alongamento do tendão;
  • ponte da parede;
  • suporte de mão apoiado na parede;
  • dobrar o pino, etc.

Cadeira

Na verdade, é uma ótima ferramenta para fazer flexões reversas - um dos exercícios de tríceps mais eficazes. Para treinar os músculos dos braços, tanto uma cadeira normal quanto um banquinho ou cadeira são adequados. O principal é colocar os braços um pouco mais largos que os ombros e não abaixar muito o corpo até o chão, para não carregar a articulação do ombro.

Cama

Os fãs de fitness mais dedicados não apenas relaxam, mas também praticam esportes. Além disso, é mais difícil realizar exercícios na cama do que no chão. Porque em uma superfície macia e instável, é extremamente difícil manter o equilíbrio - e isso é uma carga adicional nos músculos das pernas, nádegas e núcleo. A lista de exercícios na cama inclui:

  • saltando de joelhos para agachamento;
  • dobre para as pernas deitado (com um travesseiro);
  • Perna traseira push-up do Homem-Aranha;
  • torções;
  • barra dinâmica, etc.
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Sofá

Se você planeja bombear há muito tempo músculos das pernas e nádegas, então o sofá vai te ajudar com isso. É conveniente fazer exercícios baseados nela.mas uma perna. Por exemplo, agachamentos com salto, que colocam uma carga significativa nas panturrilhas, e estocadas búlgaras.

Maçaneta

Pode ser usado em um complexo simples e eficaz para as pernas e nádegas. A alça funcionará como um suporte para segurar durante cada exercício. O treino inclui:

  • Agachamento com braços alternados para os lados;
  • estocadas com braços alternados para os lados;
  • agachamentos com uma perna;
  • dobrando o joelho e balançando para o lado.

Detergente

É difícil de acreditar, mas graças ao detergente, muitos entusiastas do cardio encontraram um substituto para a esteira. O segredo da ideia é simples:

  • despeje um pouco de detergente no chão perto do balcão da cozinha;
  • pulverize o produto com água;
  • levante-se descalço em uma superfície escorregadia e comece a andar;
  • segure no tampo da mesa com as mãos para não escorregar.

No entanto, é improvável que tal exercício seja uma alternativa completa para correr na pista, mas você pode tentar se divertir. Apenas tome cuidado!

Garrafas

Para aqueles que amam musculação, as garrafas são úteis. Você pode usar as duas garrafas de vinho, como a menina fez no vídeo, ou de plástico. É melhor enchê-los com água ou, se quiser mais pesado, com areia. Para atletas avançados, garrafas de 5 litros são adequadas. A propósito, você pode colocá-los em um bastão de madeira em ambos os lados para criar uma barra de estilo caseiro.

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Perfeito um conjunto, do qual você não terá que separar com uma posição horizontal.

Papel higiênico

Visto que muitos moscovitas estocaram papel higiênico por um ano devido à quarentena, você pode usá-lo em esportes. Para um treino intenso, você precisará de vários rolos. Você pode fazer os seguintes exercícios com eles:

  • saltando do agachamento com uma virada de 180 graus;
  • prancha lateral com toque de pé de rolos;
  • uma barra dinâmica em braços retos;
  • o corpo levanta de uma posição inclinada;
  • flexões nas pernas, etc.

Este complexo é adequadoÉ para um treino rápido de tabata. Para fazer isso, você precisa fazer cada exercício por 20 segundos no máximo de sua capacidade e, em seguida, descansar por 10 segundos e prosseguir para o próximo.

Toalha

Uma toalha enrolada ajudará a trabalhar os abdominais. Pegue-o nas mãos, estique-o e comece a exercitar os músculos abdominais. Entre eles:

  • flexões laterais;
  • elevações do corpo para pernas estendidas;
  • dobrar para uma perna quando deitado;
  • dobrando os joelhos e endireitando-se com o peso, etc.

Livros

Para quem está aprendendo o básico do alongamento e ainda não sabe sentar no fio, são necessários cubos especiais para rede de segurança. Eles estão em todos os estúdios de alongamento, mas poucas pessoas os compram para exercícios domésticos. Existe uma saída: os cubos podem ser substituídos por livros. Coloque-os um de cada lado de você e use-os como apoios para as mãos.

Claro, treinar com o uso de equipamentos e móveis improvisados ​​pode não ser tão eficaz e exaustivo quanto treinar nos simuladores da academia. Mas, como não podemos mudar a situação atual em Moscou, é muito melhor cuidar da saúde e da boa forma física em casa do que ficar sentado.

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