Autoestima nas ALTURAS, 1 Hábito que Eleva a Autoestima - Autoestima/Emagrecimento - Parte 5

BJU para manequins: por que contar calorias

Especialista do técnico de bem-estar do campeonato, Andrey Semeshov - sobre por que as dietas são eficazes, mas nem sempre.

BJU para manequins: por que contar calorias

Foto: Valeria Barinova, campeonato

Que dieta devo fazer agora para queimar gordura o mais rápido possível? É talvez a pergunta mais popular. Existem exatamente duas opções para a resposta correta: Nenhuma ou Qualquer. E ambos são absolutamente justos. Por que isso acontece?

Sobre por que a física é uma ciência superprecisa

Porque a física! Lei da conservação de energia. Não pode surgir do nada e não pode ir a lugar nenhum. Isso também é verdade em relação ao nosso problema de perda de peso. Dependemos de energia externa - são calorias dos alimentos. No processo da vida, de deitar no sofá em frente à TV e terminar com a participação em uma ultramaratona, gastamos essa energia.

Então - matemática banal. Se você comeu 100 calorias e gastou apenas 75 deitado no sofá, a diferença (15 calorias) será armazenada na reserva na forma de gordura corporal. Se fizermos o oposto, forçaremos o corpo a compensar de acordo gastando parcialmente o airbag.

BJU para manequins: por que contar calorias

Foto: istockphoto.com

A ironia é que fomos projetados em condições de ingestão alimentar extremamente irregular, em que cada caloria era muito mais valiosa do que ouro, então as chances de sobrevivência acabaram sendo maiores para aqueles indivíduos que pegaram o jeito de maximizar a gordura nos momentos em que podiam encontrar Comida. Portanto, todos nós somos, na verdade, descendentes do homo sapiens obeso. E ao longo dos milênios de evolução, o corpo humano aprendeu a construir o tecido adiposo com maestria. E depois que chegamos a essas combinações em um produto que você não consegue encontrar na natureza (muitos carboidratos + muita gordura), o mecanismo interno de acúmulo de gordura começou a enlouquecer de prazer.

Escolha com cuidado: para ganhar peso mais fácil

Ou seja, amamos e sabemos como armazenar gordura, mas queimá-la é difícil e apenas em caso de força maior. Portanto, qualquer dieta é uma imitação de tal força maior. Reduzimos o fornecimento de energia (calorias), forçando o corpo a consumir um pouco as reservas. Assim, a velocidade desse processo depende principalmente do tamanho desse delta. Outros fatores neste contexto são tão insignificantes que podem ser completamente negligenciados.

Portanto, a escolha de uma dieta específica é insignificante. Se ao menos criar um déficit de energia. É verdade que deve-se ter em mente que quanto mais delirante o cardápio (por exemplo, kefir com pepino), mais rápido o corpo exaurirá suas reservas de vitaminas e minerais. Na pior das hipóteses, é fatal. Ainda vale a pena escolher uma dieta alimentar com bom senso e lógica. Outro critério importante é a preferência pessoal. Visto que perder peso é, em qualquer caso, um processo que dura várias semanas, você precisa selecionar uma opção que, pessoalmente, se sinta mais confortável em aderir. Por exemplo, muitas meninasKam, cuja dieta habitual praticamente não inclui pratos de carne, a princípio (até que o sistema enzimático seja reconstruído) terá dificuldades com uma dieta rica em proteínas. Para outros, uma dieta cetônica que se concentra em comer alimentos gordurosos (sim, você pode perder peso com sucesso com gorduras!) Será mal tolerada.

Portanto, se você realmente precisa de uma dieta, tome cuidado com sua escolha. E lembre-se de que você não poderá comer tanto quanto gostaria. Em qualquer dieta, você pode perder peso. Ou engordar. Tudo depende da quantidade, portanto ...

Contamos o BJU: por quê?

A abordagem mais racional, na minha opinião, para perder peso se resume à contabilidade banal de tudo o que comemos - ou seja, calorias. Por quê? Porque é a abordagem mais flexível de como você planeja sua dieta. Você pode escrever quase tudo a qualquer momento. Por exemplo, em um dia, distribua o conteúdo calórico entre queijo cottage, arroz, filés de frango e vegetais e, no outro dia, entre chocolate e sorvete. Se for igual em calorias (e para você será menos calorias do que gasta por dia), você perderá peso com o mesmo sucesso nos dois dias. Claro, a primeira opção não é muito gostosa, mas quase o dia todo você se sente saciado, e a segunda não é muito gostosa, mas gostosa. É uma questão de escolha. Mas quanto a mim, o principal é que ele, esta escolha, está sempre lá.

Como contar tudo isso?

Não posso contar - é preciso não só pesar tudo, mas também saiba quanto do que está contido nesta cenoura. E se isso é algum tipo de sopa, então não está claro como calcular tudo! Esta linha de raciocínio soa familiar? Não entre em pânico! Sim, você realmente tem que pesar a comida. Mas 99% deles estão exclusivamente em casa, em um ambiente descontraído. Certamente há balanças de cozinha disponíveis, então adicionar mais um movimento - pesagem - não será difícil. Em restaurantes, cantinas e outros locais semelhantes, o peso dos pratos é indicado no menu ou você pode sempre verificar com o garçom.

BJU para manequins: por que contar calorias

Foto: istockphoto.com

Melhor ainda: aplicativos gratuitos úteis

E então começa a mágica do século 21. Você tira seu smartphone, abre qualquer contador de calorias (os mais populares hoje são FatSecret e MyFitnessPa l, diferem um do outro da mesma forma que BMW e Mercedes: ambos lidam com a tarefa com um estrondo) e pressionando alguns botões localizam o prato desejado, especificam o número de gramas e pronto. O programa calculará imediatamente as calorias e proteínas com carboidratos e gorduras. E ele vai até escrever quanto e o que você ainda precisa hoje (bem, bem, você pode) comer.

Para aqueles que, em princípio, tratam de você com seu smartphone, dominar contadores de calorias levará cerca de 10 minutos. Em caso de dificuldades, você sempre pode conduza a consulta correspondente na barra de pesquisa do YouTube e assista ao vídeo de treinamento. Então, a maior parte das perguntas desaparecerá por si mesma. O resto virá com a experiência. Com base na prática, o caminho para dominar o MyFitnessPal do zero ao nível master leva de 2 a 3 dias, após os quais a terrível e terrível contagem de calorias leva de cinco a dez minutos por dia. Em que épara mim, um preço razoável pela oportunidade, a qualquer momento, de diversificar um enfadonho cardápio de dieta com um donut ou um bolo de creme.

Quanto pesar em gramas?

Se você decidir tentar o método de cálculo de calorias, muito mais no processo de dominar o programa, você terá uma pergunta - quanto você precisa comer para perder peso?
A primeira (e mais correta) forma - descubra seu peso e anote toda a comida por uma semana. Em seguida, some todas as calorias e divida por sete (de acordo com o número de dias). Isso determinará a ingestão calórica média diária. Se o seu peso corporal não mudou durante este período, então este indicador pode ser tomado como um ponto de partida. E, para começar, reduza a ingestão de calorias em literalmente 10-15%.
Para aqueles que têm muito pouco tempo e precisam começar a perder peso ontem, há o plano B. Usando a fórmula Mifflin-Geor (o Google para ajudar) determine seu consumo de energia base, quanto é seu o corpo gasta em proporcionar a si mesmo ente querido em estado de repouso completo. Em seguida, multiplique o valor resultante pelo coeficiente correspondente de atividade física: 1,2-1,3 - inativos, estilo de vida predominantemente sedentário; 1,4-1,6 - atividade moderada, alguns treinos por semana; 1.8+ - estilo de vida muito ativo, 3-4 ou mais treinos por semana.

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Por onde começar?

Na prática, faz sentido começar com um coeficiente de 1,3-1,4, reduzindo gradualmente o conteúdo calórico nos mesmos 10-15%. E em nenhum caso se condene a opções quando seu conteúdo calórico diário é igual ou até inferior ao seu metabolismo básico. Mais cedo ou mais tarde, isso se transformará em problemas de saúde. Melhor descobrir onde você fica a academia mais próxima e aumentar seu consumo diário de energia.

A propósito, o conteúdo calórico total, claro, não é tudo. Embora você possa efetivamente perder peso, aderindo apenas a esta regra. Gosto de dar o exemplo do blogueiro americano Anthony Howard-Crowe, que perdeu peso online com sucesso, comendo uísque e sorvete. No entanto, se você está preocupado não apenas com os números da balança, mas também com o bem-estar geral, mais tarde você terá que se aprofundar em quanta proteína, gordura e carboidratos você precisa comer. E como esses relacionamentos podem ser manipulados. Mas primeiro, comece a contar as calorias. E perder peso.

Só tenho perdido medida, mas não perco peso! | Dr. Juliano Pimentel

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